Selvværd er kendt for at spille en rolle i social angstlidelse (SAD) . Mens nedsat selvværd kan sætte dig i fare for senere social angst, har en angstlidelse også få dig til at føle sig værre om dig selv. På denne måde virker disse to plager for at fortsætte en negativ cyklus.
Hvis du ønsker at overvinde din sociale angst, skal du begynde med at tage et godt hårdt kig på, hvordan du ser dig selv.
Lavt selvværd kan skabe angst og ensomhed, hvilket kun forstærker dit negative selvbillede.
Kerne Tro og Selvværd
Hvis du bor med SAD, har du sandsynligvis grundlæggende overbevisninger om dig selv som "Jeg kan ikke kontrollere min angst omkring mennesker" og "Jeg har ikke tilstrækkelige evner til at klare sociale og præstationssituationer ." Som du kan se, hjælper disse grundlæggende overbevisninger med at bevare din angst og kan være rodfæstet i lavt selvværd.
Mens de fleste mennesker har forbigående følelser af at lave fejl, springer de normalt tilbage. På den anden side, hvis du har lavt selvværd , kan du føle dig i en bestemt situation, hvordan du føler dig overalt. Dine overbevisninger om dig selv er afhængige af øjeblikket - så et misstep kan sende dig spiral til negativitet.
I modsætning hertil kan folk med et sundt selvværd nøjagtigt vurdere sig selv, deres styrker og deres svagheder, og tror stadig, at de er værdige mennesker.
Oprindelse af lavt selvværd
Hvis du har et lavt selvværd, kan du tænke dig, hvordan det udviklede sig. Eller måske har du en god ide, når du begyndte at føle denne måde. Erfaringer, der kan føre til nedsat selvværd, omfatter følgende begivenheder i barndommen og senere liv:
- Kritik fra forældre
- Fysisk, følelsesmæssigt eller seksuelt misbrug
- Forsømmelse eller ignorering
- Mobning eller retfærdighed
- Ridicule af jævnaldrende
- Urealistiske forventninger eller umuligt høje standarder for andre
På den anden side er folk, der vokser op, bliver hørt, respekteret, elsket, fejret og accepteret, mindre tilbøjelige til at udvikle et dårligt selvbillede. Selvfølgelig kan mange mennesker med udfordrende opdragelser have et godt selvværd, og selv dem med kærlige forældre og gode erfaringer med jævnaldrende kan udvikle selvværdsproblemer. Dette understreger, at lavt selvværd ikke er noget du skal leve med.
Din indre stemme
Hvad siger din indre stemme til dig? Dette er en måde at evaluere dit selvværd på. Hvis den stemme i dit hoved accepterer og beroliger, så er dit selvværd sandsynligvis sundt. På den anden side, hvis du siger ting til dig selv, der er hårdt kritiske eller belittling, så kan du lide af lavt selvværd.
I et studie fra 2006, der blev offentliggjort i Behavioral Research and Therapy, blev det vist, at folk, der var meget socialt ivrige, var mindre tilbøjelige til at forbinde positive ord med sig selv end mennesker, der ikke var socialt ivrige. Tilsvarende viste et studie fra 2004, der blev offentliggjort i den canadiske journal of psychiatry , at selvværd var lavere blandt dem med social fobi i forhold til dem uden uorden.
Endnu vigtigere viste et studie fra 2011, der blev offentliggjort i adfærdsmæssig og kognitiv psykoterapi , at folk med social angst har "negativt socialt selvværd" og faktisk søger og foretrækker negativ social feedback gennem en proces kaldet "selvverifikation".
Hvad dette betyder er, at for nogle mennesker med SAD, er de negative stemmer i dit hoved, der fortæller dig, at du ikke har det godt i sociale og præstationssituationer, faktisk en selvopfyldende profeti. Jo mere du tror dem, jo mere søger du bekræftelse i verden omkring dig, at de er sande.
Med andre ord stopper du med at kigge efter beviser, som er i konflikt med dine overbevisninger om dig selv.
Du holder op med at rabat den stemme i dit hoved, der fortæller dig, at du ikke er god nok. I stedet føder du den stemme, hvad den vil høre, og den fortsætter med at vokse stærkere. For at tavse stemmen skal du først erkende, at den er der.
Cycle of Low Self-Esteem
Hvis du lever med social angstlidelse, har du sandsynligvis urealistiske sociale standarder og problemer med at vælge mål, der er opnåelige. For eksempel kan du tro på, at alle må lide dig, og at du aldrig må sige eller gøre det forkerte.
I sociale og præstationssituationer, som du finder udfordrende, vil du sandsynligvis skifte din opmærksomhed indad mod din angst, se dig selv negativt og overvurdere de negative konsekvenser af at lave fejl.
Du kommer sandsynligvis derefter tilbage på strategier, som du føler har arbejdet for dig i fortiden, som f.eks. At undgå situationer eller bruge sikkerhedsadfærd. Så når det hele er over, gentager du nok i hovedet alt, hvad du gjorde forkert, over og igen. På den måde begår lavt selvværd og social angst hinanden i en ond cirkel. Selv om det kan føle sig sikrere at blive hjemme fra den pågældende fest eller undgå et møde på arbejdspladsen, hvordan får det dig til at føle dig selv som en person?
Styrkelse af selvværd og nedsættelse af social angst
Hvis du har et lavt selvværd, er det ikke en levetid. Selvom du er blevet holdt tilbage i dit liv på grund af dit lave selvværd, kan du begynde at lave små ændringer, der vil forbedre dine udsigter på dig selv - som kun kan have positive resultater med hensyn til din sociale angst.
Mens behandling som kognitiv adfærdsterapi (CBT) anbefales at styre symptomer på SAD, og det kan også hjælpe dig selvsagt, kan du også gøre ting alene for at øge din evne til at se og acceptere, hvem du er :
- Udfordre den indre stemme : Kom i vane med at lytte til det, du siger til dig selv. Når du er kritisk, så prøv at anerkende, hvad du gjorde rigtigt, i stedet for at slå dig selv op over, hvad du gjorde forkert.
Vær medfølende : Forkæl dig selv, og du vil behandle en nær ven eller et familiemedlem. Husk hvad vi allerede har sagt? Hvis du bliver hørt, respekteret, elsket, fejret og accepteret, er du mere tilbøjelig til at udvikle et sundt selvværd. Når du taler til dig selv, spørg dig selv, er det sandt, hjælpsomt, inspirerende, nødvendigt og venligt (tænk)? Hvis ikke, find noget andet at sige.
Bliv i nutiden : Se forbi dine fejl . En fejl betyder ikke en levetid for fiasko. Se tidligere forbigående situationer som en person, der frowning på dig. Det kan have intet at gøre med dig. Hvorfor ikke spørge i stedet, hvordan du kan hjælpe, eller hvis der er noget galt? Se ikke for langt ind i fremtiden og forventer, at ting går dårligt. Ingen af os ved eller kan forudsige, hvad der vil ske i morgen, en uge fra nu eller et år fra nu.
Tilgiv dig selv . Det vigtigste er at tilgive dig selv for noget, der har holdt dig tilbage. Dette er din chance for at tørre skifer rent. Ved at du er menneske og ikke vil gøre alt perfekt. Accepter dårlige følelser, som de kommer, men lad dem ikke feje dig væk i deres nuværende.
Et ord fra
Hvis du finder dig selv levende med lavt selvværd og social angst, der er svært at overvinde på egen hånd, overveje at nå ud til en ven, familiemedlem, læge eller anden person i samfundet for at forklare, hvordan du har følt.
Nogle gange er følelser af lavt selvværd og angst så alvorligt, at de kræver professionel hjælp i form af terapi og / eller medicin. Der er ingen skam at nå ud til hjælp. I stedet for at komme ud for hjælp kan du lade dig komme videre og hjælpe andre i samme position som dig.
> Kilder:
> Hofmann SG. Kognitive faktorer, der opretholder social angstlidelse: En omfattende model og dens behandlingsimplikationer. Cogn Behav Ther . 2007; 36 (4): 193-209.
> Izgiç F, Akyüz G, Doğan O, Kuğu N. Social fobi blandt universitetsstuderende og dets relation til selvværd og kropsbillede. Kan J Psykiatri . 2004; 49 (9): 630-634.
> Tanner RJ, Stopa L, De Houwer J. Implicit syn på selvet i social angst. Behav Res Ther . 2006; 44 (10): 1397-1409.
> University of Texas Rådgivning og Mental Health Center. Selvværd .
> Valentiner DP, Skowronski JJ, McGrath PB, Smith SA, Renner KA. Self-verifikation og social angst: præference for negativ social feedback og lavt socialt selvværd. Behav Cogn Psychother . 2011; 39 (5): 601-617.