Hjemme, Arbejde og Under Fritidstimer
Hvis du forsøger at holde abstinens fra alkohol eller stoffer over en længere periode, er det vigtigt at udvikle en stoffri livsstil i alle aspekter af dit liv - hjemme, på arbejde og i fritiden.
Hvis du søgte behandling fra et professionelt rehab-program til dit alkohol- eller narkotikaproblem, er et af de vigtigste mål for din fortsatte eller opfølgende pleje at hjælpe dig med at lære at erstatte dine tidligere ødelæggende adfærd med mere sunde og produktive alternativer.
Støttende venner og familie
Et af de første skridt i udviklingen af en narkotikafri livsstil er at undgå de mennesker, der var direkte involveret i din tidligere drik eller narkotikabekæmpende livsstil - dem, der hjalp dig med at få medicin, bruge stoffer eller var dine drikkekammerater. Mange misbrugere finder, at for at udvikle en stoffri livsstil skal de udvikle nye venskaber , sociale mønstre og fritidsaktiviteter.
Din rehab-rådgiver vil forsøge at hjælpe dig med at identificere narkotikafri støttende venner og familiemedlemmer og opfordre dig til at forbedre disse relationer og deltage i fritidsaktiviteter med dem, for at erstatte den tid, du brugte narkotikasøgning og brug. Hvis du ikke har narkotikafri venner eller kære, vil din rådgiver opfordre dig til at blive involveret i nye sociale grupper og skabe nye, støttende venner.
Udvikling af en struktureret tidsplan
Et andet vigtigt aspekt ved at udvikle en stoffri livsstil er at udvikle en struktureret daglig tidsplan, som du konsekvent kan følge.
Struktur og organisation i dit liv kan være dine bedste venner i opsving, mens en kaotisk og uorganiseret livsstil kan være din fjende.
Da du var i den tidlige afholdenhedsfase i dit rehab-program, har din rådgiver sikkert arbejdet sammen med dig, så du opretter daglige og / eller ugentlige tidsplaner for at hjælpe dig med at strukturere din tid og erstatte din narkotikasøgning og bruge aktiviteter med sunde alternativer.
I opretholdelsen af afholdelsesfasen af dit opsving er det vigtigt ikke at opgive den strukturerede tidsplan eller afvige fra det med jævne mellemrum.
Udvikling af større udvidede mål
Mens du opretholder din nådighed, forbliver en høj prioritet i dit liv, for at udvikle en langsigtet narkotikafri livsstil er det nyttigt at identificere større mål for din fremtid. Nu hvor du har opnået mere end 90 dages afholdenhed, vil du sandsynligvis begynde at udvikle større langsigtede mål som at gå tilbage til skolen, ændre karriereveje eller spare på finansielle mål.
At identificere andre mål for dit liv og udvikle en plan for at nå disse mål kan spille en vigtig rolle for at hjælpe dig med at udvikle og opretholde en narkotikafri livsstil. Din opfølgende rådgiver vil hjælpe dig med at lære at arbejde hen imod disse mål inden for rammerne af din nye genoprettende livsstil.
Udvikling af åndelighed
Hvis du har deltaget i en 12-trins gruppe som en del af dit rehab-program, er du sikkert allerede blevet introduceret til begrebet åndelighed, som ikke har noget at gøre med religiøs praksis eller dogma. Spiritualitet, som det vedrører genopretning, betyder udvikling af værdier i dit liv og at have altruistiske mål - når ud over dig selv for at finde opfyldelse og lykke.
Spiritualitet kan være en vigtig faktor i ethvert vellykket genopretningsprogram. Det indebærer forbindelse til en magt, der strækker sig ud over det daglige liv. Din rådgiver vil opfordre dig til at blive involveret i indsatsen "større end dig selv" som at gøre servicearbejde til din støttegruppe, blive mere involveret i din religiøse organisation, gøre samfundstjeneste eller frivilligt arbejde for velgørenhedsarbejde.
Din rådgiver vil ikke forsøge at definere nogen "højere magt" for dig - det vil blive overladt helt op til dig, men forskning har vist, at udviklingen af en stoffri livsstil kan forbedres ved at relatere til en kraft, der er transcendent og større end dig selv.
Det tredje stadium af Rehab: Vedligeholde Afholdenhed
Kilder:
National Institute on Drug Abuse. "Principer for narkotikamisbrugsbehandling: En forskningsbaseret vejledning." Revideret 2007.
National Institute on Drug Abuse. "En individuel drug counseling tilnærmelse til behandling af kokainafhængighed: Collaborative Cocaine Treatment Study Model." Adgang maj 2009.