Individuel stress relief specielt til dig
Mens kroppens fysiologiske stressrespons - kamp eller flyrespons - er stort set universelt, er den måde, stress påvirker os på, så unik for hver enkelt person som de begivenheder, der får os til at stresse i første omgang. Enkelt sagt, vi alle reagerer på stressede begivenheder på vores egen måde, og vores respons på stress påvirker os på måder, som også er unikke.
Hvorfor er det?
Stress udløser
Vi er alle påvirket forskelligt af livets begivenheder. Mens ekstreme begivenheder som et voldeligt fremmedlegers fysiske angreb eller diagnosen alvorlig sygdom giver et stærkt stressrespons i stort set alle, vil mange hverdagslige begivenheder på jobbet eller i hjemmet blive oplevet som stressende af nogle og spændende, udfordrende eller endda spændende af andre. Hvad står der for disse forskelle?
- Tidligere erfaring
Vi har alle "bagage", og det påvirker vores nuværende tankemønstre og hvordan vi konceptualiserer, hvad der sker i dag. Disse tankemønstre påvirker, om vi ser noget som positivt eller negativt, udfordrende eller stressende osv. - Temperament og Personlighed Egenskaber
Nogle af os bliver simpelthen født mere reaktive over for stress end andre. Forskelle i temperament kan observeres hos spædbørn så unge som en dag gammel, og disse træk påvirker, hvordan vi påvirkes af livet for livet. - Samlet livsstil
Dem, der har travle og stressede liv, har tendens til at have færre reserver, der hjælper med at håndtere stress. De har også en tendens til at støde på flere udløsere.
- Stress symptomer
Nogle af os behandler stress forskelligt, hvilket kan medføre, at visse håndteringsfærdigheder bliver mere effektive eller ikke effektive overhovedet.
Stressresponsforskelle
Hvordan vi reagerer på stress kan ændre den påvirkning, som stress har på os. Mens nogle mennesker vil beskæftige sig med en stressende dag ved at ramme gymnastiksalen eller kramme deres børn, kan andre mennesker drikke for overskydende eller lash ud på andre.
Derudover finder nogle mennesker stress for at være en mindre ulempe, mens andre er helt overvældet . At håndtere stress på en sundere måde har tendens til at skabe modstandsdygtighed, selvfølgelig; ineffektiv coping kan øge de negative virkninger af stress. Hvad står der for de forskellige måder folk håndterer stress på?
- Fysiologiske faktorer
Ligesom nogle mennesker lige er født mere følelsesmæssigt reaktive, har nogle en mere følsom fysiologi og finder, at stress påvirker deres blodtryk, fremkalder hovedpine eller forårsager andre fysiske reaktioner. Ligeledes kan den måde, du plejer på din krop med hensyn til sund kost, kvalitetssøvn og regelmæssig motion - hvis du mangler det - påvirke din reaktivitet over for stress. - Coping Techniques
Vi har alle vores forskellige måder at klare stress på, og nogle af disse teknikker er sundere og mere gavnlige end andre. Hvis du finder det selv ved at bruge alkohol, følelsesmæssig spisning eller at reagere på stress på andre mindre end sunde måder, er det på tide at finde nye måder at reducere stress på. Over tid bliver de automatiske og erstatter dine mere usunde svar. - Lærte adfærd
Hvordan vi reagerer på stress i vores liv er formet af vores tidlige oplevelser og cementeret over tid. Vores vaner spiller også en rolle. Dem med sunde vaner har en tendens til at håndtere stress mere effektivt.
Beskyttelsesfaktorer
Visse funktioner i dit liv kan også holde dig lidt isoleret fra stress. Dem med et støttende netværk af venner og andre personlige ressourcer har en tendens til at være mindre påvirket af stress og håndtere deres stress mere effektivt.
Fordi vi ikke kan stoppe stressorer fra at være en del af livet (og vi ønsker ikke at fjerne al stress, selvom det var muligt), fokuserer effektiv stresshåndtering mere på at minimere vores udløsere, ændre vores reaktioner og opbygge vores ressourcer og beskyttelsesfaktorer, så vi er mindre negativt påvirket af stress. Fordi stress er sådan en individuel oplevelse, er det vigtigt at have en stress relief plan, der virker for dig.
Følgende ressourcer (såvel som ovenstående links) kan hjælpe dig med at finde måder til at lindre stress, som fungerer bedst for din individuelle situation. Du vil måske hurtigt skimme hver ressource og tage væk information, der skiller sig ud for dig, eller fokusere dybere på hver ressource og arbejde på at integrere principperne i dit liv på en mere signifikant måde.
Stress Reliever Personlighedstest
Dette selvvurderingsværktøj giver dig mulighed for at besvare et par spørgsmål om din livsstil og personlighed, og derefter henvise dig til stress-reliefs, der passer bedst til din særlige situation. Det er et nyttigt værktøj til dem, der ønsker at begynde med teknikker, der mest sandsynligt vil arbejde for dem.
Nødbelastning
Hvis du føler dig overvældet og bare vil have noget, der hjælper dig med at lindre stress hurtigt, kan disse værktøjer hjælpe dig med at vende din stressrespons med det samme, så du bedre kan håndtere de problemer, der står ved hånden. (De kan give en god "hurtig løsning", indtil du kan få flere langsigtede strategier til stresshåndtering på plads.)