Forstå de potentielle årsager til testangst
Hvis du behandler testangst, ved du, hvor stressende det kan være. Du kan føle sig alene som om du er den eneste, der har dette problem, men testangst er faktisk ret almindeligt. Nervøsitet og angst er helt normale reaktioner på stress. Men for nogle mennesker kan denne frygt blive så intens, at den rent faktisk forstyrrer deres evne til at klare sig godt på en test.
Så hvad forårsager testangst? For mange studerende kan det være en kombination af ting. Dårlige studievaner, dårlige tidligere testresultater og underliggende angstproblemer kan alle bidrage til testangst.
Biologiske årsager til testangst
I stressede situationer, som før og under en eksamen, frigiver kroppen et hormon kaldet adrenalin. Dette hjælper med at forberede kroppen til at klare det, der skal ske og er almindeligvis omtalt som "kamp-eller-fly" -responsen . I det væsentlige forbereder dette svar dig til enten at holde op og håndtere stresset eller undslippe situationen helt. I mange tilfælde er denne adrenalinhastighed faktisk en god ting. Det hjælper med at forberede dig til effektivt at håndtere stressede situationer, så du er opmærksom og klar.
For nogle mennesker kan symptomerne på angst, de føler sig, blive så overdrevne, at det gør det svært eller endog umuligt at fokusere på testen.
Symptomer som kvalme, sved og rystende hænder kan faktisk få folk til at føle sig endnu mere nervøs, især hvis de bliver optaget af testangstsymptomer .
Mentale årsager til testangst
Ud over de underliggende biologiske årsager til angst er der mange mentale faktorer, som kan spille en rolle i testangst.
Studentens forventninger er en vigtig psykisk årsag. For eksempel, hvis en studerende mener, at hun vil udføre dårligt på en eksamen, er hun langt mere tilbøjelig til at blive ængstelig før og under en test.
Testangst kan også blive en ond cirkel. Efter at have oplevet angst under en eksamen, kan eleverne blive så glade for, at det sker igen, at de rent faktisk bliver endnu mere ivrige under den næste eksamen. Efter gentagne gange vedvarende testangst kan eleverne begynde at føle sig hjælpeløse til at ændre deres situation.
Sådan minimerer du testangst
Så hvad kan du gøre for at forhindre eller minimere testangst? Her er nogle strategier til at hjælpe:
- Sørg for at du er forberedt. Det betyder at studere for testen tidligt, indtil du føler dig komfortabel med materialet. Vent ikke til natten før. Hvis du ikke er sikker på, hvordan du studerer, spørg din lærer eller forælder for at få hjælp. At være forberedt vil øge din tillid, som vil mindske din testangst.
- Forvis de negative tanker. Hvis du begynder at have ængstelige eller besejrede tanker, som f.eks. "Jeg er ikke god nok", "Jeg studerede ikke hårdt nok" eller "Jeg kan ikke gøre det", skubbe disse tanker væk og erstatte dem med positive tanker. "Jeg kan gøre det," "Jeg kender materialet", og "jeg studerede hårdt" kan gå langt for at hjælpe med at styre dit stressniveau, når man tager en test.
- Få nok søvn. En god nats søvn hjælper din koncentration og hukommelse.
- Tag dybe vejrtrækninger. Hvis du begynder at føle dig nervøs, mens du tager din test, trækker du dybt ind gennem din næse og ud gennem munden. Arbejd gennem hvert spørgsmål eller problem en ad gangen, og tag et dybt indånding imellem hver enkelt efter behov. Sørg for at du giver dine lunger masser af ilt kan hjælpe din fokus og følelse af ro.
- Undgå den perfektionistiske fælde . Forvent ikke at være perfekt. Vi laver alle fejl og det er okay. At vide, at du har gjort dit bedste og arbejdet hårdt, er virkelig alt, hvad der betyder noget, ikke perfektion.
> Kilder:
> Kids Health. Test angst.
> University of Alabama Center for akademisk succes. Hvad forårsager testangst?