Også kendt som adrenalin, er epinephrin et naturligt forekommende hormon, der bruges under kroppens stressrespons.
Stressresponset
Under kamp-eller- flugresponsresponset frigiver binyren epinephrin i blodbanen sammen med andre hormoner som cortisol , der signalerer hjertet til at pumpe hårdere, øger blodtrykket, åbner luftveje i lungerne, indsnævrer blodkar i huden og tarmen for at øge blodgennemstrømningen til større muskelgrupper og udføre andre funktioner for at gøre det muligt for kroppen at kæmpe eller køre, når man oplever en opfattet trussel.
Rolle for opfattet trussel
Begrebet opfattet trussel gør en vigtig sondring og skaber et kritisk punkt at huske: som i tilfælde af kronisk stress bliver kroppens stressrespons gentagne gange udløst som reaktion på faktiske fysiske og psykiske trusler såvel som opfattede psykiske trusler . Som følge heraf kan kroppen blive udmattet, og overbelastningen af epinephrin og kortisol samt andre aspekter af kroppens stressrespons kan blive maladaptiv, hvilket resulterer i nedsat immunitet og andre sundhedsmæssige problemer .
'Godt stress'
En anden vigtig ting at huske om epinephrin og kroppens stressrespons er, at det kan udløses som reaktion på negativ stress samt spænding eller eustress . Mens eustress eller 'positiv stress' kan bidrage til at opretholde vitalitet, er det stadig vigtigt at opretholde balancen i, hvor meget dit stressrespons udløses, og for at undgå for meget total stress.
Lindre stress
Hvis du finder ud af, at din krops stressrespons synes at udløse en stor del af tiden, er det vigtigt at finde stress-relievers, der fungerer godt for dig. Det kan ikke være de stress-relievers, som du læser om som den mest effektive, men stress-relievers, der virker godt nok og er behagelige nok til, at du vil øve dem regelmæssigt.
Her er et par at overveje.
Kortvarige stressbegrænsere
Hvis du har et par stressstrammere op på din ærme, der kan hjælpe dig med at berolige din krop hurtigt, kan du hjælpe dig med at vende din stressrespons og fortsætte, når du står over for en stressor.
Sunde vaner
Vedligeholdelse af vaner, der hjælper dig med at lindre langsigtet stress kan hjælpe dig med at opbygge robusthed. Nøglen er at øve dem regelmæssigt, og ikke kun når du føler dig stresset.
Ændre måden du ser på ting
At ændre din opfattelse af en situation kan ændre hyppigheden og sværhedsgraden af din stressreaktion på, hvad der sker i dit liv. Sommetider spiller sindet tricks på os, og det virker som om ting er dystre eller mere stressende, end de rent faktisk er. Selv når stresset er rigtigt, kan du minimere det ved at ændre den måde, du snakker med dig selv (din selvtalende), hvad du vælger at fokusere på, og den betydning, du tillægger forskellige situationer. Her er nogle strategier til forbedring af din måde at opleve verden ved at flytte dit perspektiv .