Hvad er bag New College Students 'Weight Gain
Det er svært at være en indkommende freshman og undgå at høre om den frygtede "freshman 15", de cirka femten pund, som mange indkommende freshmen har tendens til at vinde i løbet af deres første år på college. Mens poundage ikke altid nøjes med at ringe ind på femten, er tendensen til at vinde betydelig nok til at tjene sig selv til en varig titel.
Hvad forårsager den berygtede vægtøgning oplevet af nye universitetsstuderende?
Hvordan kan man undgå det? Lad os undersøge nogle af de underliggende faktorer ved spil i freshman 15:
Nye spisevaner
Når du bor hos forældre og går på gymnasiet, er mange af detaljerne om hvad, hvornår og hvor meget du spiser allerede planlagt til dig. At komme på college og have ubegrænsede valg (og begrænset madoplevelse) kan lave en kost af fastfood, chips, læskedrikke og pizza kl. 3 om dagen. Flere uger af dette kan medføre hurtig vægtforøgelse.
Spiser mens man studerer
Mange nye universitetsstuderende finder sig i stand til at gøre mindre at studere i løbet af klassetiden (under lærerens opmærksomme øje) og mere studere på egen tid, når de kan tankeløst snacke på junkfood i flere timer uden at nogen bemærker det. Hvis du finder det selv, skal du stoppe og tænke på, hvad du virkelig gør: spise store mængder usund mad, når du normalt ikke ville være sulten og ikke brænde den af.
Dette er ikke en god ting.
Spiser sent på aftenen
Nært relateret til det spisende-mens-studierende fænomen er den spise-sen-i-nat-vane, som mange indkommende freshmen udvikler. Du kan selvfølgelig finde dig selv opholder dig senere for at studere eller feste, og sult kan snige sig på dig. Hovedproblemet med at spise sene nat er, at du ikke bliver vågen længe nok bagefter for at forbrænde kalorierne, og de ender med at blive opbevaret som fedt.
Spise Snack Mad
Ofte er den mest bekvemme mad i late nat fastfood. Faktisk er fastfood et praktisk valg til enhver tid på dagen. Hvis du ikke plejer at lave dine egne måltider eller fokusere på at lave sunde valg, når du køber dine måltider, er det nemt at falde i en kost af burgere, fries og stegte nuggets suppleret med chips og læskedrikke. Hvis du vil have en ægte skræmme, skal du kontrollere næringsoplysningerne om disse fødevarer!
Følelsesmæssig spisning
College livet kommer med mange ændringer og udfordringer, herunder vanskelige klasser, nye relationer og hjemligheden. Mange mennesker behandler følelsesmæssige belastninger som disse med følelsesmæssig spisning , som omfatter at spise, når du ikke er sulten eller fylder et følelsesmæssigt tomrum med mad. Hvis du finder dig selv at blive en følelsesmæssig æter, er det tid til at læse denne artikel om, hvordan du stopper følelsesmæssig spisning , inden du kommer nærmere for at få friskmannen 15.
drinking
Ja, mange universitetsstuderende drikker - selv friskmænd. Dette bidrager til freshman 15 på to måder. Alkoholholdige drikkevarer har en tendens til at være høj i kalorier. Derudover kan alkohol forringe muskelvæv, hvilket sænker dit overordnede metabolisme. Så hvis du har brug for dem, har du nu flere grunde til at holde dig væk fra binge drikkeri.
Ikke nok motion
Sikker på, at trekking fra klasse til klasse kan være en træning. Men det er ikke nok at holde dig trim. Mange universitetsstuderende finder sig travlere end de var i gymnasiet, så der er mindre tid til at forpligte sig til regelmæssig motion eller være involveret i andre fysiske aktiviteter. Dette kan være en stor faktor i de 15.
Du er i den alder
Mange freshman 15 faktorer er under din kontrol, men denne er ikke: din alder. I mellemskole og gymnasier vokser de fleste teenagere temmelig hurtigt og bliver aktive. Højskolens år forekommer dog almindeligvis i de første år af voksenalderen, når størstedelen af en persons fysiske vækst er færdig, og nogle livsstilsvaner kan begynde at ændre sig.
Dette kan bidrage til de andre faktorer, der forårsager vægtforøgelse, hvilket får mange mennesker til at begynde at lægge vægt på første gang i deres liv. Dette er den perfekte tid til at begynde at udvikle vaner, der vil hjælpe med at opretholde en sund voksen krop i de kommende år.
Kilde:
Vella-Zarb, R., Elgar, F. "Predicere" Freshman 15 ": Miljø- og psykologiske forudsigere af vægtforøgelse i 1. års universitetsstuderende". Health Education Journal. 321-332, 2010.