Hvordan man skal håndtere stressrelateret søvnløshed
Er du stresset nok over økonomi , dit job , forholdskonflikt eller andre stressorer, at du oplever søvnløshed? Du er ikke alene! Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i American Journal of Managed Care, oplever næsten halvdelen af respondenterne (46%) en form for søvnløshed, enten svært ved at sove, problemer med at blive i søvn eller søvnløshed så alvorligt, at det forstyrrer dagtimerne.
Og søvnløshed er ofte (men ikke altid) stressrelateret, så det er et vigtigt emne for os at diskutere her.
Fordi søvn er så vigtig for det generelle helbred, kan søvnløshed påvirke dit liv på mange måder. Et søvnunderskud kan få dig til at føle sig mentalt langsommere og mere følelsesmæssig, hvilket kan forværre din oplevelse af stress . Håndtering af vedvarende søvnløshed kan også forårsage stress, som kan føre til mere stressrelateret søvnløshed. Og hvis din søvnløshed er stressrelateret til at begynde med, er alt for træt og stresset, ikke noget for at hjælpe med at løse de problemer, der skaber stresset i første omgang. Her er et par ting at prøve, hvis du har at gøre med stressrelateret søvnløshed:
Progressiv muskelafspænding
Spændinger i din krop kan gøre det svært at sove. Mens folk ofte ikke engang er klar over, hvornår de er stressede over noget, føler deres krop stresset, og de bliver spændt som følge heraf.
PMR er et godt værktøj til at stresse din krop. (Som barn brugte jeg denne teknik til at slappe af og faktisk kede mig selv til at sove med det.)
Journaling
Hvis du finder dig selv vågner om natten, fordi du ikke kan stoppe med at tænke på noget, der forårsager stress i løbet af dagen, kan journaling være en effektiv teknik til dig.
Journalen har flere sundheds- og stresshåndteringsfordele og kan i denne sammenhæng hjælpe dig med at rydde dit sind, hjælpe dig med at behandle stærke følelser, der får dig til at miste søvn og hjælpe dig med at brainstormere og oprette planer, der kan hjælpe dig med at håndtere situationerne der forårsager stress.
Arbejd gennem dit stress
Hvis du taber søvn på grund af angst, kan du muligvis slappe af og få bedre søvn med en ændring i perspektiv. Angst , herunder den type, der holder dig om natten, er ofte et naturligt svar på situationer, der kræver en slags handling. At se din situation som en udfordring, der skal konfronteres, snarere end en trussel, kan hjælpe dig med at komme ind i en aktiv beslutningsproces i stedet for at forblive i en nervøs, passiv tilstand. At se på en situation fra forskellige vinkler kan hjælpe dig med at se muligheder, du måske har savnet. (Se denne artikel om kognitiv omstrukturering for flere måder at ændre perspektiv på i en stressende situation.)
Tag trykket fra Sluk
Som jeg nævnte, når sengetid bliver en regelmæssig begivenhed, kan sengetid selv blive stressende. Hvis du har nået dette punkt, er der et par ting, du kan gøre for at fjerne stress fra søvnløshed. For det første, hvis du har problemer med at sove, kan du måske stå op og gøre noget efter et par minutter, når du er sikker på, at søvn er langt væk.
(Dette hjælper med at lægge pres på at se uret i timevis, kan hjælpe dig med at føle dig mere kontrolleret over din tid, mens du deltager i andre aktiviteter.) Det er også en god ide at bruge dit soveværelse primært til at sove, så du forbinder din seng og dit soveværelse med søvn og ikke stress. Tænk på at komme op og læse en bog, få ting gjort rundt i huset og lave andre ikke-stimulerende aktiviteter, som kan hjælpe med at fremme søvn, når du er klar. Undgå også koffein om eftermiddagen og aftenen.
Gå ikke på det alene
Ifølge undersøgelsen fra American Journal of Managed Care , søger mange mennesker, der lider af søvnløshed, ikke hjælp til dette.
Dette er uheldigt, fordi der er flere indgreb, der kan hjælpe med søvnløshed, herunder kognitiv adfærdsterapi og medicin, der kan hjælpe dig med at tage ansvar for stressrelateret søvnløshed. Hvis du oplever vedvarende søvnløshed, overvej at tale med din læge om dine muligheder.
Kilder:
Hatoum et. al. Udbredelse af søvnløshed: En undersøgelse af de involverede hos fem administrerede plejeorganisationer. American Journal of Managed Care , januar 1998.
Varkevisser M, Kerkhof GA. Kronisk søvnløshed og ydeevne i en 24-timers konstant rutinemæssig undersøgelse. Journal of Sleep Research . Marts 2005.