Find Relief Today
Undrer du dig, om du måske bekymrer dig for meget? Og hvor meget angst er officielt "for meget?" For at besvare disse spørgsmål må du muligvis uddybe din forståelse af stress og angst, og hvordan de hjælper og gør ondt.
Hvorfor bekymre sig?
Stress og angst har faktisk deres funktioner, hvis de ikke opleves i overskud. De skubber os for at foretage nødvendige ændringer i vores liv.
De signalerer, når vi kan være i fare, og inspirerer os til at handle for at komme ud af fare. (Denne fare kan være enhver form for trussel mod vores fysiske eller følelsesmæssige velvære, fra ikke at gøre det godt på en prøve for at miste et job til at miste en ven.) På denne måde er følelser af stress og angst sunde og nødvendige; uden dem kan vi ikke handle i vor egen interesse.
Hvor meget stress og angst er for meget?
Det punkt, hvor bekymring og angst bliver usundt er, når de holder op med at skubbe os til at handle. Det kan enten skyldes, at vi er bekymrede for ting, der ikke er under vores kontrol, eller som ikke er sket endnu, eller fordi vi er immobiliseret af stress og angst, vi føler, snarere end at blive inspireret til at handle. Uanset årsagen kan denne bekymring og angst forårsage stor stress på vores sind og organer og påvirke vores helbred . Overdreven eller ukontrolleret angst kan blive usund, hvis det f.eks. Tager form af en angstlidelse .
Beskæftiger sig med angst
Så nu hvor du forstår karakteren af stress og angst lidt bedre, kan vi fokusere på at fjerne dem. Det bedste middel til angst er selvundersøgelse og handling. Her er nogle nemme trin at følge:
- Først skal du se inde. Hvad får dig til at bekymre dig? Spørg dig selv dette spørgsmål og tænk grundigt på dit svar. Vær specifik. (I nogle situationer kan det være let, andre gange må du måske tænke over det.) At skrive i en journal eller tale med en ven om det kan hjælpe dig med at rydde dine følelser.
- Derefter afgøre, hvilken handling der eventuelt skal træffes. Prøv at finde ud af, hvilken del af situationen der er under din kontrol. Vurder problemet for at se, om truslen er reel, eller hvis du blæser den ud af proportioner. Hvis problemet kun er en hypotetisk situation eller et værst tænkeligt scenario, skal du beslutte, om det virkelig er sandsynligt, at din frygt faktisk kommer til at virke.
- Næste, kom med en plan, der tackler den del af problemet, der er under din kontrol. At træffe foranstaltninger for at beskytte dig selv er en god måde at kanalisere nervøs energi og giver beroligelse mod din frygt. Det er i de fleste tilfælde det sundeste svar på realistiske frygt og bekymringer. Du kan muligvis ikke løse hele problemet, men selv tage nogle skridt i retning af at forbedre din situation kan betydeligt minimere din angst.
- Når du har gjort alt, hvad du kan, skal du bare lade det gå. Ligesom alt i livet er det lettere sagt end gjort, men med praksis kan du blive temmelig dygtig til at slippe for meget stress og angst. Du kan gøre dette ved at fokusere på noget andet, minde dig om de løsninger, du har arbejdet på, eller prøve nogle strategier til stresshåndtering, der kan hjælpe dig med at føle dig mere centreret og i fred, som f.eks. Bøn eller meditation , journaling om dine følelser eller lytning til musik . At få regelmæssig motion har vist sig at være særlig nyttig i bekæmpelsen af de fysiske virkninger af angst og stress.
Hvis du stadig finder dig bekymret konstant, kan du måske tale med nogen om det, enten en ven eller en professionel , afhængigt af hvor alvorlig din bekymring er, og hvor meget det påvirker dit generelle stressniveau. Find mere information om angst på 's angstlidelser side.
Kilder:
Carmack CL, Boudreaux E, Amaral-Melendez M, et al. "Aerobic fitness og fritid fysisk aktivitet som moderatorer af stress-sygdom relation." Årsager til adfærdsmedicin . 1999; 21 (3): 251-7
Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristeller J, et al. "Effektivitet af et meditationsbaseret stressreduktionsprogram i behandlingen af angstlidelser." American Journal of Psychiatry . 1992 juli; 149 (7): 936-43.
MB Stein, P Roy-Byrne, MG Craske, A Bystritsky, G Sullivan, JM Pyne, W Katon og CD Sherbourne, "Funktionelle virkninger og sundhedsanvendelse af angstlidelser i primære plejepatienter", Medical Care , Vol. 43, nr. 12, december 2005, s. 1164-1170.