Målsætningsfærdigheder for det nye år eller enhver tid
Hvert år vælger mange mennesker - måske endda dig - en liste over beslutninger for det næste år. Generelt er det vaner, de vil forsøge at gøre hver dag, eller vaner de vil forsøge at undgå så længe de kan. Desværre glemmes mange af disse beslutninger i marts. En væsentlig årsag til dette er, at det er bedragerisk vanskeligt at udvikle eller nægte indvolde vaner 'kold kalkun'.
Mens indsatsen for at vedtage resolution viser en vidunderlig følelse af positiv hensigt, er et bedre alternativ at udvikle nye mål for fremtiden. Og det hjælper med at arbejde hen imod dem som en mere gradvis proces i stedet for at forvente at ændre sig straks. Mål er en bedre plan end beslutninger af nogle hovedårsager:
Stiv vs væske:
Beslutninger forbliver de samme: "Jeg vil gå i seng tidligt." "Jeg vil holde op med at spise visse junk." "Jeg vil regelmæssigt gå på gymnastiksalen, selvom jeg ikke går lige nu." Hvis disse er noget store ændringer , det kan føles som en stor ændring uden opbygning. Mål kan imidlertid tackles i trin, der begynder med baby-trin og øger i vanskeligheder, da du bliver mere vant til forandringen. Dette gør målene mere realistiske for varig ændring .
Sans for opfyldelse vs. Fejlfinding:
Mål giver dig en retning at stræbe efter, men med de babystrin du kan tage imod dit mål, kan du stadig føle, at du har opnået noget og er på rette spor, hvilket igen vil holde dig i bevægelse i rigtig retning.
Når du har brudt en stiv opløsning, er det dog lettere at føle sig som en fejl og give op.
Omfangets omfang:
Beslutninger er normalt et middel til et mål, men hvis du finder en beslutning for vanskelig at holde fast ved, bliver den normalt tabt og glemt. Med mål, hvis du finder en planlagt ændring for svær at udføre, kan du justere målet til en lavere intensitet eller slippe den plan, men vælge en anden ny opførsel for at prøve, at det stadig vil føre til det samme slutresultat, og ikke tabe synet af målet.
For eksempel forestille dig, at du vil blive vant til at udøve for at være i bedre form. Du kan måske beslutte at gå til gymnastiksalen fem gange om ugen. Men hvis du finder ud af, at du bare hader gymnastiksalen, vil du sandsynligvis ikke holde fast i din beslutning, og du vil ikke være tættere på dit mål. Men hvis du gør 'mere motion' målet, kan du slippe gymnastiksalen, men skifte til at gå gennem dit kvarter hver morgen og stadig opfylde dit mål.
Nu hvor du ved nogle af hvorfor beslutninger ofte fejler og mål er en mere realistisk rute, her er nogle tips til at sætte mål, du kan få bagved:
Hold din fremtid i tankerne.
Tænk på, hvad du ville have i dit ideelle liv, og hvor du vil være om to, fem eller endda ti år, og se om dine mål bringer dig tættere på billedet. Hvis det er tilfældet, er de gode mål at holde fast i. Hvis du kan huske på billedet af, hvor du i sidste ende vil have dine mål til at tage dig, er det lettere at holde fast ved dem.
Tænk på brede ændringer i stedet for specifikke adfærd.
For eksempel at løse til "Udvikle en stresshåndteringspraksis" giver mere plads til vækst og forandring end "Do Yoga Every Morning". Mens du vil sætte dine brede mål i specifikke adfærd, beslutter du at udvikle en stresshåndteringspraksis dig mulighed for at eksperimentere, og du kan ændre kurset, hvis du finder ud af, at yoga ikke virker for dig.
Tænk på hvad du gerne vil føje til dit liv, snarere end hvad du vil tage væk.
For eksempel, i stedet for at gøre målet om at "Spis mindre usund mad" fokuserer du på at forsøge at "Spis mere sund mad". Du kan være ubevidst føler dig mere berøvet, hvis du tænker på at tage noget væk i stedet for at tilføje noget godt, og hvis du erstatter usund mad i din kost med sund mad, opnås det samme mål. Det er også normalt lettere at tilføje en adfærd end at stoppe en adfærd.
Opret vaner
Når du har sat dine mål ind, skal du holde dem i spidsen for dit sind. Hold dem opført i din dagsplanlægger, få dem som en del af din pauseskærm eller post dem på fremtrædende steder omkring dit hus i et stykke tid.
Derefter bryde dem ned i mindre mål, og tænk på hvilke skridt du skal tage for at nå disse mål. Derefter, og dette er nøglen, skaber du vaner, der kan lede dig til dine mål . Tænk på hvilke specifikke vaner du kan opretholde, der vil gøre større ændringer i dit liv, hvis du opretholder dem, og indlejrer dem i din tidsplan på de nemmeste måder, du kan tænke for at bevare dem. For eksempel, hvis du vil være mere egnet, begå at udøve i en rimelig mængde tid (du kan øge det som vanen bliver mere engrained, men skyde for noget, der vil hjælpe dig med at føle dig udført, men ikke opbrugt, og noget du kan holde fast ved), og tildele en tid hver dag, når du praktiserer denne vane. Det fungerer bedst, hvis denne gang er forbundet med en eksisterende vane, som lige før du bruser, eller på vej hjem fra arbejde.
Endelig belønne dig selv med noget lille for at fortsætte med at holde fast i det, indtil du gør tilstrækkelige fremskridt i retning af dine mål om, at fremskridtet bliver sin egen belønning. Og husk at forandring ikke kommer over natten, men når du arbejder på at udvikle, hvad der er vigtigt for dig, vil forandringen komme, og det vil vare vedvarende. Husk dette, og nyd bygningen af det liv du var ment for at leve!