I løbet af 5000 år regnes yoga af mange for at være den ældste definerede praksis for selvudvikling. Metoderne til klassisk yoga omfatter etiske discipliner, fysiske holdninger, vejrtrækningskontrol og meditation. Traditionelt en østlig praksis bliver den nu populær i Vesten. Faktisk ser mange virksomheder, især i Storbritannien, fordelene ved yoga og erkender, at afslappede arbejdere er sundere og mere kreative og sponsorerer yoga fitnessprogrammer.
Mange studier har fundet ud af, at en lille yoga om morgenen, om natten eller endda på en frokostpause kan minimere stress og øge produktiviteten. Det antages, at yoga er så effektiv til stressaflastning, fordi det bortset fra de fysiske fordele, yoga bringer, opmuntrer det til et godt humør, en øget opmærksomhed og en sund dosis selvmedfølelse.
Oversigt over yoga
Mange af de populære teknikker, der er fundet for at reducere stress stammer fra yoga:
- kontrolleret vejrtrækning
- meditation
- fysisk bevægelse
- mentale billeder
- stretching
Yoga, som henter sit navn fra ordet, "ok" -for at bringe sammen - gør netop det, der samler sindet, krop og ånd. Men hvad enten du bruger yoga til åndelig transformation eller stressstyring og fysisk velvære, er fordelene mange.
Virkninger på kroppen
Følgende er kun en delvis liste over yoga-fordele:
- reduceret stress
- lyd søvn
- reducerede cortisolniveauer
- forbedring af mange medicinske tilstande
- allergi og astma symptom relief
- lavere blodtryk
- rygestop hjælp
- lavere puls
- åndelig vækst
- følelse af velvære
- reduceret angst og muskelspænding
- øget styrke og fleksibilitet
- langsom aldringsproces
Yoga ydelser er så mange, det giver en høj payoff for den mængde indsats involveret.
Hvad er involveret i yoga?
Yoga praksis indebærer at strække kroppen og danne forskellige poser, samtidig med at vejret bliver langsomt og kontrolleret. Kroppen bliver afslappet og energisk samtidig. Der er forskellige stilarter af yoga, nogle bevæger sig gennem poser hurtigere, næsten som en aerob træning og andre stilarter, der slapper af dybt ind i hver stilling. Nogle har en mere åndelig vinkel, mens andre bruges udelukkende som en form for motion.
Fordele
Næsten alle kan se fysiske fordele ved yoga, og dens praksis kan også give psykologiske fordele, såsom stressreduktion og velvære og åndelige fordele , som en følelse af forbindelse med Gud eller Ånd eller en følelse af transcendens . Visse ting kan gøres næsten hvor som helst, og et yoga-program kan gå i timer eller minutter afhængigt af en tidsplan.
Der er flere mekanismer i yoga, der har effekt på stressniveauet, hvilket betyder, at der er flere måder at yoga kan minimere dine stressniveauer. Undersøgelser viser, at de mest effektive måder, hvorpå yoga mål stress er ved at løfte dit humør (eller positiv påvirkning) ved at tillade øget opmærksomhed og ved at øge selvmedfølelse. Ved samtidig at få os til bedre humør, så vi kan være mere fokuserede på nutiden og ved at opmuntre os til at give os en pause, er yoga en meget effektiv stressaflastning.
Ulemper
Yoga kræver noget engagement i tid og er vanskeligere for mennesker med visse fysiske begrænsninger. Nogle mennesker føler sig selvbevidste og gør nogle af de ting. Yoga klasser kan også være dyre, selvom det er muligt, om end måske mere udfordrende at lære af en bog eller video.
Sammenligning med stressreduktionsmetoder
Da yoga kombinerer flere teknikker til stressreduktion , kan det siges at give de kombinerede fordele ved åndedrætsøvelser, stretchøvelser, fitnessprogrammer, meditationspraksis og guidet billeddannelse i en teknik. Men for dem med store fysiske begrænsninger kan enkle vejrtrækninger , meditation eller guidet billeddannelse være en foretrukken mulighed og give tilsvarende fordele.
Yoga kræver også mere indsats og engagement end at tage piller eller urter til stressreduktion.
Sådan kommer du i gang
Yoga klasser kan være vidunderlige for begyndere - du vil blive omgivet af andre af alle niveauer af ekspertise og evner, og du vil få nogen til at tale dig gennem processen og hjælpe dig med at lære de rigtige former. Bortset fra at tage en klasse, er der flere nyttige apps, der kan hjælpe dig med yoga, og dette websted indeholder mange nyttige videoer og artikler, der hjælper dig med at lære alt, hvad du behøver at vide for at gøre yogaens praksis til en regelmæssig del af dit liv.
Kilder:
Brown RP, Gerbarg PL. Sudarshan Kriya Yogic Puste i behandling af stress, angst og depression. Journal of Alternative and Free Medicine, august 2005.
Granath J, Ingvarsson S, von Thiele U, Lundberg U. Stressstyring: En randomiseret undersøgelse af kognitiv adfærdsterapi og yoga. Kognitiv adfærdsterapi. 2006.
Riley, K., og Park, C. (2015). Hvordan reducerer yoga stress? En systematisk gennemgang af mekanismer for forandring og vejledning til fremtidig undersøgelse. Healthy Psychology Review, bind 9 (3), s. 379-396.
West J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC. Virkninger af Hatha yoga og afrikansk dans på opfattet stress, påvirke og spyt corti. Annaler for adfærdsmedicin. 28. oktober 2004.