Når de arbejder og hvad man skal huske
Der er tid og sted for alt, ordsprogene går, og nu er der et sted at bryde ting, når du er sur, konsekvensfri (eller så det ser ud). Mens "escape rooms" vokser i popularitet som et udløb for kreativ problemløsning, "vrede værelser" dukker op overalt for at tilbyde et udløb for frustration og et sted at gå, når du er så sur, du vil bare elske at kaste en vase.
I et vrede rum har du mulighed for at ødelægge noget uden at skulle føle sig dårligt om det eller endda rydde op efterpå. "The Wrecking Club" i New York, for eksempel, er faktureret som et sted "hvor folk kommer til at smadre ting i stykker." "The Break Room" nær Atlanta, GA og "The Anger Room" i Los Angeles, CA, tilbyde lignende oplevelser, som mange andre klubber rundt om i landet, der vokser i popularitet og modtager rave anmeldelser.
Disse værelser er oprettet med breakable elementer for lånere at smadre i et par minutter af gangen. At blæse damp gør mange mennesker bedre i øjeblikket, men er disse værelser sunde stresshåndteringsstrategier eller effektive til vredehåndtering i det lange løb? Hvordan kan de sammenlignes med blot at ramme en pude eller gå i gymnastiksalen for at blæse damp?
Hvad forskningen siger
Der er endnu ikke meget specifik forskning om, hvorvidt disse vrede værelser kan gavne dig ved at sænke stressniveauet eller øge angerhåndteringsfærdigheder; disse steder er forholdsvis nye.
Imidlertid har ideen bag dem eksisteret i et stykke tid - hvem blandt os har aldrig været så vred, at vi bare vil bryde noget? På grund af dette er der nogle eksisterende undersøgelser, som kan give os nogle spor om, hvorvidt disse værelser gør mere skade end godt.
Nogle undersøgelser tyder på at bryde ting måske ikke er den bedste måde at håndtere vrede på.
Katarsis-teorien om aggression fastholder, at hvis folk er i stand til at udgyde deres frustration og vrede, vil denne vrede falde. Denne teori har eksisteret i årtier, men forskning debunking det har eksisteret i næsten lige så lang tid.
En undersøgelse, der blev gennemført i 1959, gav nogle personer mulighed for at slå negle med hammere i ti minutter for at reducere deres vrede niveauer efter at være fornærmet, mens andre emner blev overladt til at vente de ti minutter uden en fysisk aktivitet for at hjælpe dem med at lufte deres vrede. Resultaterne viste, at de hammervævende emner faktisk var vredere efter ti minutter end dem, der sad stille, selvom katarsis teori ville føre os til at forvente det modsatte.
En anden undersøgelse fra 1969 gjorde det muligt for eleverne at forlade negative evalueringer af en lærer, der (ubekendt) var bevidst frustrerende, mens andre emner, der havde oplevet de samme frustrationer, ikke fik chancen for at udtrykke sin vrede og aggression med negative evalueringer. Igen, i modsætning til forventningerne var de, der havde ventet deres vrede, faktisk mere vrede efterfølgende - ikke mindre.
Interessant nok er der endda undersøgelser af, hvorvidt aggression øges ved udluftning, når folk tror, at udluftning vil minimere deres vrede.
(Det er med andre ord forskning, der har testet, om ideen om at venting vrede som en måde at klare det på er en selvopfyldende profeti, der vil føre til reduceret vrede, fordi folk forventer, at det virker på denne måde.) Det korte svar er, at det virker ikke sådan udluftende vrede ved at punche en stødpose voksede stadig vrede niveauer i emner, der var ført til at tro, at denne type udluftning ville mindske deres vrede. Måske mere alarmerende, den undersøgelse fra 1999, der fandt dette også opdaget en øget sandsynlighed for, at disse vrede mennesker ville tage deres fjendtlighed ud på uskyldige tilhængere, hvis de fik chancen.
Andre undersøgelser har haft lignende resultater, men udsigten til at udlufte sin vrede fører til mindre vrede er en vedholdende. Dette kan skyldes, at når mange mennesker udtrykker aggression mod kilden til deres frustration, kan deres aggressive drev falde i øjeblikket, men sandsynligheden for at være aggressiv i fremtiden vil rent faktisk stige. (Det kan synes at være kontraintuitivt, men tænk på det: Hvis du udfører din aggression, får du det bedre efterpå, vil du sandsynligvis være mere aggressiv i fremtiden, ikke sandt?)
En undersøgelse relateret til denne teori viste, at folk, der handlede aggressivt efter at have provokeret og oplevet et fald i vrede siden, var mere tilbøjelige til at være aggressive på dage, hvor de var vrede i fremtiden. Men de, der oplevede en stigning i vrede efter at have udtrykt aggression, havde ingen øgede tendenser til at udvise deres aggression på dage, da de var særligt vrede. Det er interessant at bemærke, at ikke alle i denne undersøgelse oplevede et fald i vrede, da de udvirkede deres aggression.
En relateret undersøgelse viste, at de, der vurderede kilden til deres vrede, havde tendens til at opleve et fald i vrede som følge heraf. De, der vurderede noget andet, der ikke var relateret til deres frustration, oplevede ingen signifikante ændringer i deres vrede niveauer. Dette er interessant, fordi det tyder på, at det at analysere, hvorfor vi er vrede, kan hjælpe os med at mindske vores følelser af vrede, mens det viser sig at vores vrede viser sig at øge det, enten på kort sigt eller på lang sigt, som det tidligere studie viste .
Hvad virker bedst for Anger Management
Udover at evaluere frustrationskilden har forskningen også fundet, at man tager en pause (husk den gamle formaning om at tælle til ti, når den er vred?), Øve vejrtrækninger og forsøge meditation (selvom man aldrig har praktiseret meditation før) alle reducerer dine niveauer af frustration og vrede uden de negative konsekvenser af øget aggression senere.
Andre kognitive adfærdsmetoder har også vist sig at være nyttige uden de skadelige bivirkninger ved udluftning af vrede; disse teknikker omfatter følgende:
- Progressiv muskel afslapning : Tag lidt tid til at spænde hver muskel i din krop og derefter bevidst slappe af dem for at hjælpe roen berolige dig fysisk.
- Kognitiv omstrukturering : Det betyder at skifte dit perspektiv til en mindre vred ved at tænke på ting anderledes.
- Uddannelse af social færdigheder eller selvsikkerhedstræning : Denne form for adfærdsterapi lærer dig at forholde dig til andre på en sundere måde, så du kan undgå at blive så vred og stresset.
- Problemløsning : Ikke alle problemer kan let løses, men mange kan. At blive mere proaktiv når det er muligt kan hjælpe dig med at minimere stressorer i dit liv.
- Eksponering for stressor : Dette anbefales til mange problemer, herunder angst, og indebærer, at du står over for noget, der får dig til at stresse, i små, men stigende doser, indtil du føler dig mindre stresset og mere i stand til at klare stressoren.
- Uddannelse om vrede og vrede management : Læring mere om vrede og hvordan man har et sundt forhold til din egen vrede kan minimere behovet for et sted at afstøde damp og kan hjælpe dig med at holde dig væk fra at tage din vrede ud over andre.
- Stresshåndtering : At være proaktiv med stresshåndtering kan hjælpe dig med at opbygge modstandsdygtighed, så du ikke føler dig stresset af nye ting, der påvirker dig i dit liv. Der er mange effektive måder at klare stress på!
Fordelene ved vrede værelser
Dette beder spørgsmålet - hvis vi udligner vores vrede ved at bryde ting, kan det hjælpe mange af os med at føle, at vi har reduceret vores vrede, er det ikke en nyttig aktivitet at forsøge, når vi er ved vores vits ende? Eller endda en værdig aktivitet for en lørdag aften med venner, især hvis vi er en gruppe, der gerne vil lufte vores vrede og blæse lidt damp? Mangler denne forskning ikke det punkt, at disse værelser er i god fornøjelse?
For mange vil der måske være noget gavnligt for denne aktivitet. Der er en grund til, at disse steder tegner folkemængder og vokser i popularitet, og de giver også nogle fordele, især hvis du allerede ved advarslerne. Følgende er nogle gode grunde, du måske vil besøge et af disse steder trods alt:
- At prøve noget nyt: Hvis du er nysgerrig efter disse steder, kan du prøve at udforske din nysgerrighed! Det kan være en interessant form for motion. Det kan give dig en sjov historie at dele med dine venner. Det kan også være en sjov aktivitet at bringe dem sammen til, hvilket fører til det næste punkt.
- Til limning: Hvis du går sammen med en gruppe venner, kan det være en båndoplevelse at bryde ting sammen. Hvis du går sammen med din partner eller en ven, der oplever det samme stress, er du, det kan også være en sjov måde at blæse af damp og tilslutte. Bare vær opmærksom på, at dette kan øge din sandsynlighed for at være aggressiv, og gøre det til et punkt at udvikle vaner, som vil hjælpe dig med at styre din vrede på andre måder (som dem der er nævnt ovenfor).
- For ren sjov: Studier viser også, at det er vigtigt at have det sjovt i dit liv som en måde at forbedre dit humør, styre stress og opretholde balance i dit liv. Hvis det er sjovt for dig at gå ud og bryde ting, kan det stadig være en meget sundere aktivitet for dig end at sidde hjemme og rumineere over, hvad der gør dig sur. Hvis det får dig til et bedre humør med en sjov ånd, kan du måske gå efter det. (Husk bare at oprette nogle andre vaner for dig selv, som kan hjælpe dig med at håndtere stress og vrede i dit liv.)
> Kilder:
> Bresin, Konrad; Gordon, Kathryn. Aggression som påvirkning af forordningen: Udvidelse af katarsis teori til vurdering af aggression og erfaringsangreb i laboratoriet og dagliglivet. Journal of Social & Clinical Psychology. 2013; 32 (4): 400-423.
> Bushman, BJ, Baumeister, RF, & Stack, AD Catharsis, aggression og overbevisende indflydelse: Selvopfyldende eller selvnedslørende profetier. Journal of Personality and Social Psychology. 1999; 76: 367-376.
> Homberger, RH Differencenedsættelsen af aggressive reaktioner som en funktion af interpolerede aktiviteter. Amerikansk psykolog. 1959; 14, 354.
> Lohr, Jeffrey M .; Olatunji, Bunmi; Baumeister, Roy; Bushman, Brad J. Psychology of Anger Venting og Empirically Supported Alternatives That Do No Harm. Videnskabelig gennemgang af mental sundhedspraksis. 2007 5 (1): 53-64.