Hvis du er ligesom resten af os i dette land, er stress en regelmæssig del af din dag. Nogle statistikker tyder på, at op til 77 procent af os føler de fysiske virkninger af stress regelmæssigt i form af hovedpine, søvnløshed, angst , vægtøgning, muskelsmerter og smerter, skørhed og vanskeligheder med at fokusere. At slippe af med stress er umuligt, men at lære at håndtere det på en sund måde kan faktisk hjælpe med at slippe af med nogle af de værste symptomer.
Og den bedste måde at gøre det på er med motion.
Når vi er stressede, hvad er det første, vi gør? Tag en drink? Vælg en kamp med din ægtefælle? Sluk føreren foran dig, som bare er den værste chauffør i verden? Sommetider kan du give dig midlertidig lindring, men der er konsekvenser, ikke mindst hvis du er en vred ægtefælle eller en teddybende driver.
Når du kommer til det punkt, er det svært at tænke lige. Men det bedste du kan gøre er sandsynligvis det sidste i tankerne, stop, tag et dybt vejrtræk og tænk over det, du virkelig har brug for i det øjeblik. Vi kan tyngde mod noget, der giver os øjeblikkelig tilfredsstillelse (og råben på dårlige chauffører føles sikkert godt, ikke?), Men det vil ikke give os vedvarende stressaflastning.
Hvad der kan hjælpe, er at gøre noget fysisk, noget, der får dit sind og krop ud af den kamp eller flyspændingsrespons og bringer disse stresshormoner under kontrol, så din krop føles bedre.
Og der er forskellige former for motion, der kan hjælpe, afhængigt af hvordan du føler og hvad du kan håndtere.
Enkle ustrukturerede aktiviteter
Ofte, som din krop kommer ind i sine egne rytmer, kan du lade dit sind gå og løse problemer, finde løsninger eller bare dagdrømme i et stykke tid. Prøv disse:
- Arbejde på gården
- Tag en langsom cykeltur
- Tag en tur alene eller med en ven
- Vask bilen
- Øv dig tankeløs eller rytmisk aktivitet, som at gå, rake blade eller rense skuffer
Struktureret træning
Gode gamle kardio- eller styrketræningstræninger er perfekte til at få din stress under kontrol. Din puls er sandsynligvis allerede forhøjet fra stress og en god træning vil hjælpe med at gøre det for at slippe af med ekstra spændinger og få dig til at føle sig mere afslappet. Nogle ideer til at udforske omfatter:
- Interval træning -Går hårdt og går så nemt er en god måde at arbejde hårdt på uden at behøve en høj intensitet for en hel træning. Prøv disse interval træningsprogrammer.
- Kredsløb-Disse træningstrin bevæger sig hurtigt, mens du holder øje med dig, mens dine problemer falder ind i baggrunden.
- Kardio øvelse-Der er ikke noget bedre end en god gammel cardio træning for at få dig til at flytte, brændende kalorier, og lade dig slippe livet i et stykke tid.
- Styrketræning - Sommetider vil du føle dig stærk i dit liv, og hvis du ikke kan mærke, at det i din nuværende situation er, at det næste bedste er at føle det i din krop. Pick up nogle vægte og vis verden lige hvor stærk du er. Prøv disse styrketræningstræninger.
Sind og kropsaktiviteter
At få styrketræning og kardio i din dag kan hjælpe dig med at opretholde dig, men her er andre måder at berolige dig selv på og give dig tid til at slappe af og sænke lidt:
- Yoga -Dette er en fantastisk måde at roe dit sind og slappe af på din krop. Der er forskellige måder at øve yoga på, nogle energiske og andre slapper af.
- Pilates - Mens mere kraftfulde end nogle typer yoga, tvinger pilater dig til at koncentrere dig om, hvad din krop gør, mens du hjælper dig med at arbejde på kernestyrke, stabilitet og fleksibilitet. Denne træning kombinerer bevægelser fra begge discipliner.
- Mindfulness-Bare opmærksom på hvad du gør kan holde dig i øjeblikket, den bedste måde at reducere stress.
- Meditation - At finde tid og tålmodighed til at slappe af kan være hård. Men meditation behøver ikke at være kompliceret. Bare at stoppe for at trække vejret i et par minutter kan være din egen meditation. Prøv denne guidede meditation, hvis du har brug for en eller anden retning.
- Laughing-Experts har længe kendt fordelene ved at grine. Det hjælper din krop på mange måder. Men for det meste føles det bare godt.
- Massage-Planlæg en massage i den nærmeste fremtid, så du har noget at se frem til. Hvis det ikke er en mulighed, skal du forkæle dig hjemme med et varmt bad eller slappe af og læse din yndlingsbog eller magasin.
Takeaways og tips
Gør hvad du kan for at reducere stresset med en sund dosis motion. Nyd virkningerne af den træning, hydrere, tank brændstof og tage sig af dig selv. Og overvej følgende, når du vender til motion for at hjælpe dig med stress relief:
- Tage baby skridt-tænker omkring 30 minutter af en aktivitet kan føle sig overvældende, hvis du er skør optaget. Bestem at du bare vil lave et par minutter af noget. Chancerne er, at det vil føle sig så godt, du fortsætter.
- Hold det nemt - Sommetider kan tanken om at skifte til træningstøj virke som at klatre i et bjerg. Vælg aktiviteter, der kræver meget lidt forberedelse, som at gå, havearbejde, rengøre huset eller blid strækning.
- Bed om støtte-Det hjælper med at få en træningspartner til at holde dig ærlig. Prøv at få en ven eller et familiemedlem til at møde dig en gang om ugen for en tur i parken eller en lokal fitness klasse. At vide, at nogen venter på dig, gør det lettere at komme i gang og holder dig ansvarlig.
- Gør overgangen lettere - Hvis du har tendens til at forblive mere stillesiddende, når du er stresset, kan det være et stort spring at gå fra at sidde til noget aktivt. Giv dig selv fem eller 10 minutter for at få din krop til at bevæge sig lidt før motion. Prøv let rengøring, lidt strækning, eller bare gå lidt rundt i huset.
- Giv dig selv ekstra tid til at varme op. Hvis du laver en højintensiv aktivitet (som løb eller aerobic), giv dig mere opvarmning end normalt. Hvis du plejer at starte jogging, start med en langsom gåtur. Tillad din krop hele tiden, det er nødvendigt for at blive varm og lad din hjertefrekvens klatre forsigtigt.
- Giv dig selv ekstra tid til at køle ned. Det er altid en god idé at afslutte din træning, så du føler dig god. Giv dig selv en god 10 minutter at lukke ned og derefter tilbringe et par minutter strækker sig.