Når vi står over for stressorer i livet, kan vi bære fysisk og psykologisk spænding, og disse spændinger kan føle sig af hinanden. Følelse fysisk spændt kan øge din psykiske og følelsesmæssige spænding og omvendt. Omvendt kan afslappende din krop fysisk hjælpe med at lindre psykisk stress, og afslappende dit sind kan hjælpe dig med at slappe af og frigive spændinger i din krop.
Når dit stressrespons ikke længere udløses, bliver det langt lettere at komme ud på udfordringer på en proaktiv og fredelig måde. At lære at mestre teknikker, der muliggør begge former for afslapning, er en meget effektiv vej til stressaflastning.
Hvis du føler dig stresset og spekulerer på, hvordan du slapper af, er der nogle enkle trin for at frigive spændinger i din krop og dit sind.
Indse, at du skal slappe af
Mange mennesker prøver bare at arbejde gennem deres stress ved at ignorere det og håber stressorerne passerer hurtigt, selvom stressorer opbygges. På grund af dette er det ikke ualmindeligt at blive ramt af stress, når du når frem til det punkt, hvor du føler dig overvældet eller stresset til det punkt, at det tager en vejafgift uden at indse, at du skal arbejde på at styre noget af stresset i din liv og din psyke. Det er vigtigt at vide, hvornår du har for meget stress og skal slappe af. Tag denne quiz for at finde ud af dine stress symptomer og hvad du kan gøre ved dem.
Slap af fysisk
Fysisk afslappende din krop kan føre til stressaflastning, fordi det afbryder og reverserer dit stressrespons og kan stoppe en negativ feedback-cyklus, hvor dit sind reagerer på stress ved at signalere et fysisk stressrespons. Spændingen i din krop, der kan resultere i dette svar øger stressniveauet, du føler dig følelsesmæssigt.
Der er flere effektive teknikker til at lindre spændinger i din krop. Her er nogle populære teknikker til at slappe af fysisk:
Slap af mentalt og følelsesmæssigt
Din oplevelse af stress indebærer dine tanker og følelser. Du tror måske, at du ikke i tilstrækkelig grad kan håndtere de stressorer, du står overfor (tanke), og oplever frygt (følelse) som følge heraf, som kan ledsage og endda opretholde dit stressrespons. Ofte kan du genoverveje dine tanker hjælpe dig med at slappe af følelsesmæssigt. Følgende kan hjælpe dig med at bedre forstå dine tanker og ændre denne cyklus, som du lærer at slappe af, mens du står over for dine stressorer:
- Skift din negative selvtalende til positiv
- Lær hvordan du reframe dine tanker, så den måde du opfatter potentielle stressorer i dit liv er mere positiv og mindre stressende
- Find ud af, hvad dine kognitive forvrængninger er, f.eks. Alting eller intetænkning, overgeneralisering, hoppe til konklusioner med fokus på negativ, mærkning og "bør" udsagn samt hvordan man retter dem
- Arbejde for at udvikle større optimisme
Hjælp dig selv Bliv afslappet
Når du har opdaget, hvordan du slapper af, bør du opleve mindre generel stress.
Det næste trin er at lære at opretholde en tilstand af afslapning og lære at slappe af igen hurtigt efter at du har håndteret fremtidige stressorer. Tilføjelse af nøglefunktioner til din livsstil kan hjælpe dig med at samle flere ressourcer til at håndtere stressorer, du møder, og blive mindre reaktive overfor disse stressorer også. Følgende kan hjælpe dig med at udvikle en livsstil, der hjælper dig med at slappe af og lettere håndtere livets stress:
- Lav en indsats for at leve en lav stress livsstil , såsom at lære åndedrætsøvelser, regelmæssig motion, meditere, skrive i en journal og dyrke relationer
- Lær hvordan du er mere følelsesmæssigt modstandsdygtig