Hvordan dine tanker bidrager og hvordan man håndterer
Hvis du har panikforstyrrelse, kan du finde dig selv at foregribe mange livshændelser. Kørsel til arbejde, gå i en butik, deltage i en social sammenkomst, og andre aktiviteter kan være et daglig fokus på din forventning. Før du havde panikanfald, har du sandsynligvis ikke tænkt nogen af disse almindelige begivenheder. Men nu forventes det, at du kan føle dig nervøs og forstyrre din evne til at fungere fuldt ud i din hverdag.
Dette kaldes forventningsangst .
Normal vs Problemer med forventet angst
Et uendeligt antal menneskelige oplevelser forårsager normal forventningsangst. Mange gange oplever vi angst i forventning om at gøre noget nyt eller inden vi gennemfører en større opgave eller går igennem en kommende livshændelse. Du kan føle forventningsangst for en første date, en afsluttende eksamen, en jobsamtale, flytning til et nyt hjem eller før en større rejse.
Hvis du har panikforstyrrelse, foregår forventningsangst sandsynligvis ud over grænserne for, hvad folk normalt oplever med nye eller større livshændelser, hvilket fører til problematisk angst. Dette skyldes, at forventningen eller den måde, du visualiserer en fremtidig begivenhed på, er fokuseret på at få et panikanfald i visse situationer. Frygten for at få et panikanfald kan være forbundet med enhver livssituation eller begivenhed, stor eller lille. I nogle tilfælde omtales forstyrrende angst for enhver aktivitet, der indebærer at efterlade sikkerheden i dit eget hjem.
Hvordan dine tanker bidrager til forebyggende angst
Forventende angst er tæt forbundet med den måde, du tænker på. Med paniklidelse er dine tanker generelt fokuseret på at bekymre sig om at få et panikanfald i en situation, der vil resultere i forlegenhed, ekstrem ubehag, et hjerteanfald eller endnu værre.
Hvis du har panikforstyrrelse, er du sikkert meget bekendt med "hvad hvis" bekymrer dig. Måske er dine bekymringer ligner disse:
- Hvad hvis jeg har et panikanfald og kører min bil i en grøft?
- Hvad hvis jeg begynder at få panik i butikken og forlegen mig selv med en vis bizar opførsel?
- Hvad hvis du ved at spise på en restaurant ikke kan sluge og begynde at kvælke på min mad?
- Hvad hvis jeg tager en tur rundt i blokken og begynder at panikere og ikke kan komme hjem?
Denne form for tænkning forårsager en masse forventet angst, som kan føre til at undgå visse aktiviteter. Angsten kan være så intens, at det forårsager en tilstand, der hedder agorafobi .
Sådan håndteres forventningsangst
Her er nogle måder at håndtere forventningsangst på:
1. Lær og praktiser afslapningsteknikker. Ved at lære og praktisere afslapningsteknikker, vil du være i stand til at reducere dit niveau af forventningsangst. Du kan endda være i stand til at afværge et panikanfald i fremstillingen. Nogle teknikker, der kan være nyttige, omfatter:
- Dyb vejrtrækning
- Progressiv muskelafslapning (PMR)
- Guidet billedsprog
- Mindfulness meditation
- Journal skriftligt
2. Få professionel hjælp, hvis du ikke kan få din angst under kontrol. En bred vifte af fagfolk kan hjælpe dig med problematiske angst.
Nogle af de behandlinger, de måtte være i stand til at levere, omfatter:
- Kognitive adfærdsterapi (CBT) til at hjælpe dig med at identificere og ændre skadelige adfærd og tankeprocesser, der bidrager til din angst.
- Panikfokuseret psykodynamisk psykoterapi for at hjælpe dig med at blive opmærksom på ubevidste konflikter og forsvarsmekanismer, der styrker din angst.
- Medikamenter, såsom klassen af antidepressiva, der er kendt som selektive serotoninreoptagelseshæmmere (SSRI'er) og antiangstmedicin, der er kendt som benzodiazepiner, for at lindre nogle af dine angst- og paniksymptomer.
> Kilder:
> Roy-Byrne PP. Panikforstyrrelse hos voksne: Epidemiologi, patogenese, kliniske manifestationer, kursus, vurdering og diagnose. Opdateret. Opdateret 25. januar 2018.
> Sadock BJ, Sadock VA, Ruiz P. Kaplan og Sadocks Synopsis of Psychiatry: Behavioral Sciences / Clinical Psychiatry. 11. udgave. Philadelphia, PA: Wolters Kluwer; 2014.