Vidste du, at panikanfald kan forekomme i søvn?
Panikanfald, det vigtigste symptom på panikforstyrrelse, bliver ofte misforstået, men der er mange interessante fakta om denne oplevelse. Desværre har fremherskende myter om paniklidelse bidraget til forvirringen omkring disse angreb. For eksempel mener en række mennesker, at panikanfald kun er en overreaktion til en frygtet begivenhed eller en manglende evne til at kontrollere ens reaktioner på stress . Sådanne misforståelser føjer kun til stigmatiseringen af panikforstyrrelse .
Hvis du er blevet diagnosticeret med paniklidelse, kan du have en førstehånds forståelse af, hvordan det er at have panikanfald . Men selvom du måske ikke er opmærksom på nogle karakteristika ved disse angreb. Denne liste beskriver almindeligt oversete fakta om panikanfald.
1 - Panikanfald kan forekomme mens du sover
Så mærkeligt som det lyder, er det muligt at få et panikanfald, mens du sover i søvn. Natlige panikanfald forekommer, når du oplever panikanfaldssymptomer, der skræmmer dig ud af din søvn. Symptomerne på disse angreb kan ligner dem i dagtidsangreb, såsom rystelser , overdreven svedtendens og brystsmerter . Når et natligt angreb opstår, kan personen opleve åndenød eller gasping for luft ved opvågnen.
Natlige panikanfald karakteriseres også af frygtelige frygt og følelser af frygt. Det er ikke ualmindeligt, at personen føler sig som om han mister kontrollen over sig selv eller har en medicinsk nødsituation. Symptomer på depersonalisering og derealisering er også typiske, da paniklideren kan have følelser af følelsesløshed og tåge. Han kan have en mærkelig fornemmelse, at han afbryder forbindelsen fra hans omgivelser, føler sig som om han drømmer eller ser sig fra en afstand.
Nighttime angreb kan påvirke dit liv ved at få dig til at føle dig træt hele dagen, hvilket forårsager ekstra angst og fører til søvnforstyrrelser. Hvis natlige panikanfald forstyrrer din evne til at få en god nats hvile, kan det være på tide at søge professionel hjælp. En læge kan arbejde sammen med dig for at behandle dine panikanfald og eventuelle søvnforstyrrelser.
2 - Panikanfald kommer ikke bare med panikforstyrrelse
Panikangreb er kendetegnende for panikforstyrrelse, men panikanfald kan også forekomme med andre psykiske lidelser. Ifølge den femte udgave af Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders ( DSM-5 ) bruger referencevejledningen psykiske specialister til at foretage nøjagtige diagnoser, panikanfald, der forekommer under forskellige forhold.
Panikanfald er ofte forbundet med andre stemninger og angstlidelser , herunder agorafobi , specifikke fobier , posttraumatisk stresslidelse ( PTSD ), obsessiv-kompulsiv lidelse ( OCD ), depression og bipolar lidelse . Panikanfald kan ligeledes forbindes med andre psykiske lidelser, herunder spiseforstyrrelser, personlighedsforstyrrelser og stofrelaterede tilstande. I nogle tilfælde kan panikangreb være en del af visse medicinske tilstande, såsom gastroøsofageal reflux sygdom (GERD), irritabel tarmsyndrom ( IBS ) og søvnforstyrrelser.
3 - Virkningen af kost og motion
Regelmæssig motion og korrekt ernæring har utallige fordele, men vidste du, at dine livsstilsvalg kan have en dybtgående indvirkning på din oplevelse med panikanfald? Forskning har vist, at deltagelse i et regelmæssigt træningsprogram kan reducere dine følelser af stress, angstrelateret spænding og tæthed i hele kroppen. Det kan også mindske hyppigheden af panikanfald.
Din kost kan også påvirke din oplevelse med panikanfald. Undersøgelser har afsløret, at visse fødevarer og stoffer kan udløse angst og andre panikanfaldssymptomer. For eksempel kan forbruge for store mængder koffein, alkohol eller mononatriumglutamat (MSG) potentielt øge angst og panikanfald.
4 - Panikanfald kan forekomme forventet eller pludseligt
DSM-5 beskriver to typer panikanfald: forventet eller cued og uventet. Forventede panikanfald opstår, når personen bliver provokeret af bestemte tegn eller udløsere. For eksempel vil en person, der har en frygt for højder ( akrofobi ) sandsynligvis få panikanfald, når han er på et højt gulv i en bygning eller på et fly.
Uventede panikanfald sker derimod pludselig uden nogen tydelige tegn. Angstfulde og frygtelige tanker eller eksterne triggere, som f.eks. Specifikke fobier eller en traumatisk begivenhed, kan bringe dem videre. Uventede panikanfald er den type, der oftest er forbundet med en diagnose af panikforstyrrelse .
5 - At undgå fobier kan øge din frygt
Mange panikanfaldslidere udvikler unddragelsesadfærd ved at fjerne de situationer, som de mener, fører til panikanfald. For eksempel kan en person med paniklidelse undgå at være i travle indkøbscentre uden at frygte, at andre vil se, at hun har et panikanfald. Tilsvarende kan en person med frygt for flyvning ( aerofobi ) aldrig rejse med fly, idet han ved, at han vil få et panikanfald på flyet.
Undgåelse adfærd kan forekomme logisk i starten, men de kan forhindre dig i at nyde mange forskellige oplevelser i livet. Panik og undgåelse kan holde dig fra at deltage i sociale sammenkomster eller rejser langt afstande. Desuden styrker unddragelsesadfærd ofte din angst og øger yderligere din frygt for bestemte steder eller situationer.
I stedet for at undgå panikfremkaldende situationer, skal du prøve at trække vejret gennem dem. Næste gang du føler et panikanfald, kommer du opmærksom på vejret. Under et panikanfald kan du bemærke, at dit ånde er blevet hurtigt og lavt. Tag kontrol ved at trække vejret langsomt og med vilje. Indånder dybt gennem din næse og fylder dine lunger til deres evne. Udånder ud af din mund, uddriver hele luften ud af din krop. Fortsæt med at gentage dette dybe vejrtrækningsmønster, indtil du føler dig mere afslappet.
Hvis dybe vejrtrækninger og andre selvhjælpsstrategier ikke virker, kan du overveje at finde professionel hjælp. Sådan bistand kan hjælpe dig med at få den rigtige diagnose og udvikle måder at klare dine angst og panikanfald på. En kvalificeret psykisk specialist kan også give klare forklaringer og yderligere oplysninger om paniklidelse.
Kilder
American Psychiatric Association (2013). Diagnostisk og statistisk manual for psykiske lidelser (5. udgave). Washington, DC: Forfatter.
Bergin, JE, & Kendler, KS (2012). Fælles psykiatriske lidelser og koffeinbrug, tolerance og tilbagetrækning: En undersøgelse af fælles genetiske og miljømæssige effekter, Twin Research & Human Genetics, 15 (4), 473-482.
Bourne, EJ (2011). Den Angst og Fobi Arbejdsbog. 5. udgave. Oakland, CA: New Harbinger.