Angst involverer følelser af bekymring, frygt og ængstelse. Angst er typisk oplevet på kognitive, følelsesmæssige og fysiske niveauer. For eksempel, når man føler sig nervøs, kan en person have negative eller forstyrrende tanker. På et følelsesmæssigt niveau kan man føle sig bange eller ude af kontrol. Det er også almindeligt at opleve alvorlig angst gennem somatiske fornemmelser, såsom sved, skælv eller åndenød .
Disse symptomer er almindelige for personer, der er blevet diagnosticeret med en angstlidelse . Mennesker med paniklidelse er typisk bekendt med kampen for at styre følelser af angst. Det kan føles som om angst er ved at overtage eller helt ud af ens kontrol.
Har angst en overvældende træk på dit liv? Heldigvis er der nogle enkle trin, du kan tage for at klare din angst . Nedenfor er 4 tips til at hjælpe dig med at håndtere dine følelser af angst:
1 - Stop og ånde
Når angst blusser, tag en tid og tænk på, hvad det er, der gør dig så nervøs. Angst er typisk oplevet som bekymrende for en fremtid eller tidligere begivenhed. For eksempel kan du være bekymret for, at noget dårligt vil ske i fremtiden. Måske bliver du hele tiden ked af det over en begivenhed, der allerede er sket. Uanset hvad du er bekymret for, er en stor del af problemet, at du ikke er opmærksom på det nuværende øjeblik. Angst mister sit greb, når du fjerner dit sind for bekymring og bringer din bevidsthed tilbage til nutiden.
Næste gang din angst begynder at tage dig ud af nutiden, genvinde kontrollen ved at sidde og tage et par dybe vejrtrækninger. Bare at stoppe og trække vejret kan hjælpe med at genoprette en følelse af personlig balance og bringe dig tilbage til nutiden. Men hvis du har tid, prøv at tage denne aktivitet lidt længere og eksperimentere med en vejrtrækning og mantra . Øv denne simple vejrtrækningsteknik:
- Begynd med at komme ind i en komfortabel siddende stilling.
- Luk dine øjne og indånd langsomt gennem din næse. Følg denne indånding med en dyb udånding.
- Fortsæt med at trække vejret dybt og fuldt ud, ind og ud af din næse. Lad din ånde være en vejledning til nutiden.
- Brug mantraet, "Vær til stede", når du trækker vejret. Med hver indånding tænker du selv "være" og med hver udånding fokuserer du på ordet "nutid".
Åndedrætsøvelser som denne er kraftfulde afslapningsteknikker, som kan hjælpe med at lette din krop og sind med angst, samtidig med at du bliver opmærksom på nutiden.
2 - Find ud af, hvad der generer dig
De fysiske symptomer på panik og angst , såsom skælv, brystsmerter og hurtigt hjerterytme, er normalt mere tydelige end at forstå bare hvad der gør dig ivrig. Men for at komme til roden af din angst, skal du finde ud af, hvad der generer dig. For at komme til bunden af din angst, tag lidt tid til side for at udforske dine tanker og følelser.
At skrive i en journal kan være en god måde at komme i kontakt med dine kilder til angst. Hvis ængstelige følelser synes at holde dig op om natten, så prøv at holde en journal eller notesblok ved siden af din seng. Skriv ned alle de ting, der generer dig. At tale med en ven kan være en anden måde at opdage og forstå dine ængstelige følelser. Gør det til en vane at jævnligt afdække og udtrykke dine følelser af angst.
3 - Dump det eller Deal med det
Mange gange angst stammer fra frygter ting, der ikke engang er sket og kan aldrig forekomme. For eksempel, selvom alting er okay, kan du stadig bekymre sig om potentielle problemer, som for eksempel at tabe dit job, blive syg eller sikkerheden for dine kære. Livet kan være uforudsigeligt, og uanset hvor svært du prøver, kan du ikke altid kontrollere hvad der sker. Du kan dog bestemme, hvordan du skal håndtere det ukendte. Du kan gøre din angst til en kilde til styrke ved at slippe af frygt og fokusere på taknemmelighed .
Udskift din frygt ved at ændre din holdning til dem. For eksempel, stop med at frygte at miste dit job og i stedet fokusere på hvor taknemmelig du skal have et job. Kom til arbejde fast besluttet på at gøre dit bedste. I stedet for at frygte din elskedes sikkerhed skal du bruge tid sammen med dem eller udtrykke din påskønnelse af dem. Med lidt øvelse kan du lære at dumpe din angst og afhente et mere positivt perspektiv.
Til tider kan din angst faktisk være forårsaget af en reel omstændighed i dit liv. Måske er du i en situation, hvor det er realistisk at være bekymret for at miste jobbet på grund af høje afskedigelser eller taler om nedskæringer. Når angst er identificeret som værende forårsaget af et aktuelt problem, så kan handling være svaret på at reducere din angst. For eksempel kan du muligvis starte jobsøgning eller planlægge interviews efter arbejde. Ved at være mere proaktiv, kan du føle, at du har lidt mere kontrol over din situation.
4 - Fokus på noget mindre angst-provoking
Til tider kan det være mest nyttigt at omdirigere dig selv til at fokusere på noget andet end din angst. Du ønsker måske at nå ud til andre, gøre noget arbejde rundt i dit hjem eller deltage i en fornøjelig aktivitet eller hobby. Her er et par ideer om ting, du kan gøre for at afværge angst:
- Høre musik
- Gå en tur eller engagere dig i en anden form for motion
- Gør nogle gøremål eller organisere rundt i huset
- Engagere i en kreativ aktivitet, såsom tegning, maleri eller skrivning
- Læs en god bog eller se en sjov film
- Bede eller meditere
De fleste mennesker er bekendt med at opleve en vis angst fra tid til anden. Men kronisk angst kan være et tegn på en diagnostisk angstlidelse. Når angst påvirker ens relationer, arbejdsindsats og andre områder af livet, er der potentiale for, at disse bekymrede følelser faktisk er en indikation af en psykisk sygdom.
Hvis du oplever angst og paniksymptomer, skal du tale med din læge eller andre fagfolk, der behandler paniklidelse . De vil være i stand til at løse eventuelle bekymringer, du har, give oplysninger om diagnose og diskutere dine behandlingsmuligheder .