Forsøg på at undertrykke OCD-tanker er faktisk skadeligt
Mange mennesker med obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) spørger: "Hvordan kan jeg stoppe med at have OCD-tanker ?" Det er vigtigt at huske, at op til 90% af mennesker har daglige underlige, bizarre og endog forstyrrende tanker. Hvis bizarre eller forstyrrende tanker rent faktisk er normale, betyder det ikke, om vi har dem, men hvordan vi reagerer på dem.
Hvordan kan jeg stoppe OCD-tanker?
Gennem en proces kaldet tanke-handling fusion , tror nogle mennesker med OCD ofte, at det simpelthen svarer til at udføre en sådan handling, at man simpelthen tænker på noget forstyrrende, som f.eks. At myrde en nabo eller dræbe en ægtefælle.
I et andet eksempel kan en person med tankegangsfusion tro på, at ved at tænke på et bilulykke eller indgå en alvorlig sygdom, gør disse begivenheder mere sandsynlige.
Nogle OCD-lider kan føle, at sådanne tanker er farlige og vil overvåge dem nøje, ligesom du kan overvåge en mistænkelig bil, der kører rundt i dit kvarter. Når du har mærket nogle af dine tanker som farlig, kan du forsøge at skubbe eller undertrykke dem, men forskning viser, at denne cyklus af overvågning og tankeundertrykkelse rent faktisk kan føre til udvikling af obsessive tanker.
Selvom du ikke behøver at beskæftige sig med tankegangsfusion, hvis du har OCD, skal du sandsynligvis håndtere obsessive tanker på daglig basis. Det kan blive så overvældende, at du vil give noget for at stoppe de tanker, der invaderer din hjerne og gør dit liv så svært.
Forsøg ikke at stoppe OCD-tanker
Selvom det er lettere at sige end at tro, prøv at huske, at tanker er bare snor af ord, der dukker op i dit sind og ikke er iboende farlige.
Du er ikke forpligtet til at tage dem alvorligt, bare fordi din hjerne genererede dem. Desuden siger de ikke nødvendigvis noget om dig, dine værdier eller din moral. Faktisk afspejler OCD-tanker ofte de meget ting, som den person, der har tankerne, finder mest offensiv.
Så hårdt som det kan være, prøv ikke at skubbe dine tanker væk, fordi det rent faktisk får dem til at komme tilbage endnu mere og måske endda få dig til at besætte dem.
Prøv at bare lade tankerne komme og ikke blive forstyrret over dem eller forsøge at skubbe dem ud af dit sind. Godkend at dine tanker er virkelige, men analyser dem ikke eller still dem for meget.
Tag det nemt på dig selv
Prøv ikke at slå dig selv op, især hvis dine tanker får dig til at føle sig skyldig eller frygtelig. Vi har meget lidt kontrol over de ting, der popper ind i vores sind ubede, så giv dig selv en pause. Genkend tanken eller følelsen, men lad det ikke sætte dig tilbage i din behandling eller din dag. Skøre eller forstyrrende tanker kommer og går for alle, selv mennesker uden OCD, som krusninger på en dam.
Få hjælp til OCD-tanker, hvis du har brug for det
Hvis dine OCD-tanker er for mange eller for stressfulde, skal du sørge for at tale med din læge eller en mental sundhedspersonel om behandling. Mange patienter rapporterer at mindfulness teknikker kan være nyttige for at opnå et mere objektivt billede omkring ens tanker. Selvfølgelig kan behandling med medicin og psykoterapier som kognitiv adfærdsterapi (CBT) eller eksponerings- og responsforebyggende behandling (ERP) også hjælpe.
Kilder:
American Psychiatric Association. "Diagnostisk og Statistisk Manual of Mental Disorders, 4. ed., Tekstrevision" 2000 Washington, DC: Forfatter.
Whittal, ML, Thordarson, DS og McLean, PD "Behandling af obsessiv-kompulsiv lidelse: Kognitiv adfærdsterapi mod eksponeringsterapi og responsforebyggelse." Adfærd og forskningsterapi 2005 43: 1559-1576.
https://iocdf.org/expert-opinions/25-tips-for-ocd-treatment/