Måder at håndtere din OCD på egen hånd
Selvom behandling af obsessiv-tvangssyndrom (OCD) normalt indebærer rådgivning med en kvalificeret mental sundhedspersonale, er der en række OCD-selvhjælpsstrategier, som du kan begynde at bruge lige nu for at hjælpe med at håndtere dine OCD-symptomer .
Få fakta
Måske er den vigtigste OCD-selvhjælpsstrategi at lære så meget, som du muligvis kan om din sygdom.
OCD er en kronisk sygdom, der kræver daglig behandling af symptomer i stedet for at fokusere på en ultimativ kur. At have en kronisk sygdom kræver, at du bliver ekspert på din tilstand og at blive informeret er det første skridt.
Lær at håndtere effektivt
Hvis du har OCD, ved du, at OCD og stress går sammen. Mens der er flere måder, hvorpå folk vælger at klare stress, er ikke alle coping-strategier lige effektive i styring af OCD og stress. Faktisk kan nogle håndteringsstrategier gøre mere skade end godt. Et vigtigt OCD selvhjælpsværktøj er at lære gode coping strategier til at håndtere stress som at få nok søvn , spise godt, motionere , meditation og holde fast i din behandlingsplan.
Få et greb om bekymring
Ligesom stress, OCD og overdreven bekymring går ofte hånd i hånd. Denne bekymring kan fokusere på temaet dine besatelser , konsekvenserne af din sygdom, eller det kan relateres til dagligdags forhold som at betale regninger eller udføre godt på arbejdspladsen.
Desværre kan foruroligende ofte forbruge en del energi og gøre det vanskeligt at slappe af. Lærende teknikker til at håndtere bekymring, såsom at analysere sandsynligheden for, hvad du er bekymret for, faktisk sker og beslutte, hvordan du skal klare det værste tilfælde hvis det skulle ske, er en værdifuld selvhjælpsstrategi.
Practice Relaxation Techniques
I betragtning af at stress og bekymring er store udløsere af OCD symptomer, er en af de bedste måder at øge din OCD selvhjælp færdigheder at lære og øve en række afslapningsteknikker. Dyb vejrtrækning, mindfulness meditation og progressiv muskel afslapning kan være meget effektive tilføjelser til enhver OCD selvhjælp strategi.
Kom i gang
De fleste af os er bekendt med de mange fysiske fordele ved aerob træning, herunder reduceret kolesteroltal og nedsat risiko for hjertesygdomme og diabetes. Imidlertid er der voksende tegn på, at motion som løb kan være en vigtig OCD selvhjælpsstrategi for at reducere frekvensen og intensiteten af OCD-symptomer.
Øvelse være opmærksom
Oprindelig i østlige åndelige traditioner som buddhisme fremhæver mindfulness en ikke-dømmende bevidsthed om kropslige fornemmelser, seværdigheder, lyde, tanker og følelser. Der er et par måder, hvor mindfulness kan hjælpe dig med at håndtere OCD. For det første at være opmærksom på forstyrrende eller forstyrrende tanker kan virke som en form for eksponering for frygtede besatelser, som ligner en person, der er bange for hunde, der bruger tid med en hund til at mindske frygten. Mindfulness kan også hjælpe dig med at blive mindre investeret i dine tanker og hjælpe dig med at indse, at en tanke kun er en samling af ord eller billeder og ikke er noget at frygte i sig selv.
Dette kan bidrage til at reducere tanke-handling fusion , en psykologisk proces, der kan gøre OCD symptomer værre.
Udforsk alternative terapier
Alternative lægemidler som naturlægemidler er vokset i popularitet i både Europa og Nordamerika. Mange mennesker med angstlidelser som OCD har forsøgt alternative terapier på et eller andet tidspunkt. En af de mest populære urtemedier for angst er St. John's Wort, selv om beviset er blandet om, hvorvidt det er effektivt. Selvfølgelig skal du rådføre sig med din læge, inden du starter en naturlægemiddelbehandling.