Spørgsmål: Hvordan kan jeg komme igennem min første røgfri weekend?
Jeg holder op med at ryge på mandag i denne uge og er bekymret for den kommende weekend. Jeg arbejder mandag til fredag, som holder mig travlt og hjælper med trang til at ryge. I weekender er min tid til at slappe af, og jeg er bange for, at jeg har svært ved at ikke ryge. Hvad kan jeg gøre for at komme igennem weekenden uden cigaretter?
Svar: Den første uge med rygestop er med stor omtale refereret til som helvedeuge , for de fleste af os er de fysiske ubehag ved nikotinoptagelse intense. Psykologisk arbejder vores sind overarbejde for at overbevise os om at ryge .
Det kræver en stor indsats for at sætte den psykiske chatter på rygbrænderen og gå videre, men det er nødvendigt, hvis vi skal flytte forbi de første dage med rygestop
Den første røgfri weekend
Som rygere forbød vi alle sammen cigaretter med afslapning. At gøre vores vej gennem den første weekend (eller anden nedetid, hvis du arbejder weekender) uden rygning, vil gøre en indsats, men udfordringen er gennemførlig, især hvis du har en spilplan udarbejdet før tiden. En lille forberedelse hjælper dig med at holde styring og røgfri.
Lav en liste over måder at forblive optaget på
Distraktion er en effektiv måde at slå trang til at ryge.
Kom op med flere aktiviteter, du nyder og forsøge at holde dig væk fra rygere.
For eksempel kan du gå til indkøbscenter eller en film, hvor rygning ikke er tilladt. Du kan gå i gymnastiksalen til en træning, gå til en røgfri restaurant for et afslappet måltid eller tage familiens hund en tur på stranden. Hvis du er hjemme, skal du tænke på hobbyer, du kunne gøre for at holde hænderne optaget eller tage fat på et hjemprojekt, du har tænkt dig at lave.
Vælg aktiviteter, der er sjove - du vil være i stand til at træde uden for dig selv, hvis aktiviteten involverer din
Få lidt hvile
Hvis du føler dig træg og tåget (almindelige symptomer på nikotinudtag), skal du tage en eftermiddagssnappe. Der er ikke noget galt med at sove lidt af den første weekend væk.
- Top 10 sundhedsmæssige fordele ved søvn
Nikotinudtag kan være udmattende. Ekstra hvile giver dig mulighed for at genoplade batterierne, hvilket vil holde dig bedst til at møde de udfordringer, der følger med de første dage med at ryge
Gendannelse fra nikotinafhængighed er en proces, ikke en begivenhed
De fleste af os har brugt årtier til at bygge og cementere på plads tusindvis af forbindelser mellem rygning og næsten alt i vores liv. Omprogrammering af disse foreninger tager tid og tålmodighed, men du kan være sikker på, at hver røgfri dag du fuldender, bryder de kæder, der binder dig til nikotinafhængighed bit-by-bit.
Det kan ikke føles, at du gør fremskridt i de første dage med ophør, men du absolut
Går igennem det for at komme igennem det
Når du først sætter den første røgfri weekend bag dig, bliver den næste lettere.
Husk at genopretning fra nikotinafhængighed tager tid, tålmodighed og almindelig gammel praksis.
Godkend de fremskridt, du laver med daglige belønninger og drage fordel af den støtte, der er tilgængelig på rygestopforumet her på .com.
En dag ad gangen bevæger bjerge!