Stumbling Blocks på 3 dage, 3 uger og 3 måneder
"Icky Threes" er et udtryk, der kommer op igen og igen under processen med rygestop. Det refererer til bestemte faser af en persons quit-program, der kan være ujævn og ubehageligt.
Ikke alle oplever Icky Threes, eller hvis de gør det, kan det ske med lidt forskellige tidsintervaller, men det er almindeligt nok at notere sig og være forberedt på, hvis det skulle ske for dig.
3 dage - fysisk tilbagetrækning
De første tre dage med rygestop er intense for de fleste tidligere rygere. Vi oplever intensiteten af nikotin tilbagetrækning , og ofte også spænding. At tage det første spring i rygestop er noget, som mest ex-rygere drømmer om i lang tid, men på den tredje dag er virkeligheden ved at blive indstillet, og det er også ubehagene ved fysisk tilbagetrækning fra nikotin .
3 uger - psykologisk tilbagetrækning
Om tre uger er vi kommet igennem choket med fysisk tilbagetrækning, og vi er lige begyndt at tackle den mentale side af nikotinafhængighed . Denne begivenhed udløser ofte trang til at ryge, som kan føles som om vi er tilbage på firkanten en igen.
Vær opmærksom på ... selvom nikotin måske er ude af dit system på dette tidspunkt, kan psykologiske trang producere meget reelle fysiske reaktioner i vores kroppe, hvilket gør en mental udløser til at føle sig som fysisk tilbagetrækning. Tænker på den røgpause, du plejede at tage på et bestemt tidspunkt på dagen, kan forårsage spændinger, der gør din maveknude og efterlader dig på kanten.
Det føles som et fysisk begær, og på en måde er det ... men kilden er en tanke, ikke fysisk tilbagetrækning fra nikotin.
3 Måneder - The Blahs
Om tre måneder er "nyhed" af afslutningsprogrammet slidt og vi er ofte tilbage til at tænke "Er det alt der er?" Blåerne ramte med andre ord. Det udløser normalt trang til at ryge , ofte ret intenst.
Dette er en periode, hvor tilbagefald er almindeligt. Det kan være afskrækkende at have stærk rygning opfordrer overfladen efter måneders ophør. For dem der ikke ved, hvorfor det sker, kan det føles, at nikotinafhængighed aldrig vil give slip på os, så hvad er brugen af at forsøge at afslutte.
Tænd gennem denne fase, fordi det du føler er midlertidig og normal. Komfort med det nye røgfrie liv, du bygger, vil fortsætte med at vokse med tiden, men kun hvis du ikke ryger. Hvis du gør det, kommer du lige tilbage, hvor du startede 3 måneder siden.
Husk at alle ubehag er midlertidige
Lad ikke de ubehag, der følger med rygestop, kaste dig selvfølgelig. De er alle midlertidige , og når du bevæger dig gennem dem, bliver de ryddet ud og gået for godt. Det tager dog tid, så prøv at slappe af og lade det udfolde sig for dig som det vil.
Udsæt ikke forudbestemte forventninger til dit opsving - bare beslutte at give dig så meget tid som det tager for dig. Gør dette, og du vil finde fred ... og til sidst, varig frihed.