Taktik at holde sig væk fra cigaretter
Nikotinudtrækning er en kort fase generelt, men det kan være intens. Gør det mere håndterbart ved at give dig selv viden om, hvad du kan forvente, når du går igennem de tidlige dage med rygestop.
1. Gennemgå dine grunde til at holde op med at ryge
Mange af grundene til, at man vil holde op med at ryge, er fælles, men nogle af dem vil være unikke for vores egen situation.
Lav en liste på papir og som notat på din smartphone. Bær det med dig og tilføj til det, da flere grunde dukker op i dit sind. Læs det ofte. Din liste er et værdifuldt værktøj til at hjælpe dig med at overvinde trangen til at ryge.
2. Ved, hvornår du rationaliserer
Tanker om at ryge kun en cigaret vil ske som du gør dig vej gennem de tidlige dage af nikotin tilbagetrækning . Faktisk kan du i løbet af den første uge eller to af rygestop, føle dig som om du tænker på andet end at ryge.
Afhængighed har et endnu stærkere hold på dig mentalt, end det gør fysisk. Dit sind vil vende sig ind inde for at forsøge at overbevise dig om, at du skal ryge igen .
Vær forberedt på den mentale chatter, der følger med denne fase af rygestop. Hver ny ex-ryger går igennem noget af det. Forstå, at det kun er en del af processen, når du kommer fra nikotinafhængighed og lad det ikke kaste dig. For de fleste vil det værste være ved slutningen af din første røgfri måned.
3. Triggers at ryge-være forberedt på at besejre dem
Fysisk tilbagetrækning fra nikotin udløser trangen til at ryge. Når nikotin er væk fra blodbanen, trigger det over til de mentale foreninger, du har opbygget gennem årene. Fra den første kop kaffe om morgenen til det sidste du gør før seng, er rygning blevet en del af, hvem du er.
Udløsere vises ofte tilsyneladende ude af det blå og forårsager kraftige opfordringer til at ryge. Disse kan få dig til at føle, at du er tilbage midt i fysisk tilbagetrækning, selvom der ikke er nogen nikotin til stede i din krop længere.
Med praksis kan du nedbryde gamle vaner og skabe nye, der er meget sundere. Prøv nogle af de følgende ideer til at hjælpe dig med at overvinde rygerudløsere:
- Distraherer dig selv. Hold dine hænder optaget med en hobby. At lave en liste over ting at gøre i stedet for at ryge vil give dig mulighed for hurtigt at skifte til en aktivitet.
- Opbevar sunde snacks til hånden for at hjælpe dig med rygning mellem hånd og mund.
- Undgå at drikke alkohol eller sætte dig selv i et miljø, hvor der er rygere. Tiden kommer, når man drikker eller er omkring folk, der ryger, ikke forstyrrer dig, men forvent ikke det inden for de første uger (eller endda måneder) af rygestop.
- Lær at dechiffrere rygning indtrængende . Når du først begynder at forstå, hvad din krop signalerer, når du oplever en trang til at ryge, kan du foretage bedre valg, som automatisk bliver i tide.
4. Omgiv dig selv med support
Din evne til at holde op med at ryge permanent vil være meget lettere at opretholde, hvis du har en stærk, positiv støtte omkring dig.
Venner og familie kan være hjælpsomme, men de kan ikke forstå dybden af, hvad der afslutter rygning betyder for dig, især hvis de aldrig har røget. Du kan gennemse et online rygestop support forum. Eller drage fordel af Smokefree.gov telefon og live hjælpelinjer.
5. Beløn dig selv dagligt
Hver eneste dag du fuldfører røgfri tidligt er en enorm præstation. Det kan du ikke tænke på, men de minutter, timer og dage, du sætter mellem dig og den sidste cigaret, du har røget, arbejder for at styrke din beslutning. Lidt efter lidt lærer du dig selv at leve uden cigaretter. Ære den indsats dagligt i den første måned eller så ved at forkæle dig selv mindst en gang om dagen.
Vent ikke på, at andre klapper på ryggen - gør det selv. Daglige belønninger behøver ikke at være uddybende. Noget simpelt som tid alene til at slappe af med en god bog eller et varmt bad ved slutningen af dagen kan gå langt hen imod at hjælpe dig med at føle dig godt tilpas med det arbejde, du laver i rygestop. Hvis du kan vælge belønninger, der også hjælper dig med at frigøre spændinger, jo bedre.
6. Hvis du vil ændre dit liv, skift dit sind
Det er blevet sagt at den gennemsnitlige person har ca. 60.000 tanker om dagen. Du kan blive overrasket over at lære, hvor meget af hvad du synes er negativt og rettet mod dig selv. Og værre, mange gentager de selvnedfaldende tanker igen og igen. Dit sind mener, hvad du fortæller det, så vær opmærksom på, hvad du tænker. Når du hører en selvdækkende tanke, dukker op, skal du straks erstatte den med en, der understøtter. Erstatte tanker om, at jeg ikke kan med udsagn fra Jeg kan og jeg er . Giv dig selv positive tegn.
For eksempel kan du tænke: Alt jeg kan tænke på, er at ryge. Jeg vil aldrig stoppe med at savne cigaretter. Rett sætningen med noget som dette: Jeg ved, at jeg mangler cigaretter lige nu, fordi jeg er afhængig af nikotin. Når jeg kommer tilbage fra det, vil jeg ikke gå glip af at ryge mere.
Livet du ønsker begynder med dine tanker. Køb ikke ind i et negativt, selvdækkende tankegang. Træn din hjerne til at opbygge stærke stop muskler for at komme sig fra nikotinafhængighed.
7. Tænk på Momentum som et værktøj
Du starter dit stop program på dag et. Du er nødt til at udholde helvede og dårlige uger (den første og anden uge af rygestop) og ubehagene ud over dem. Hver røgfri dag gør dig stærkere og mere i stand til at lykkes. Gevinsterne er umærkelige først, men de sker alt sammen.
Dag for dag skaber du momentum, der vil drive dig frem med større lethed i takt med at tiden går forbi. Denne momentum vil overføre til andre områder af dit liv. Du vil bruge det til at nå andre mål, du engang troede på som uopnåelige. Du kan altid gøre mere, end du tror du kan.
Bonus: rygestop er ikke et løb
Folk, der holder op med at ryge, vil have alle de ubehag, der er forbundet med genopretning fra nikotinafhængighed, så hurtigt som muligt. Det er forståeligt, men ikke realistisk. Gendannelse tager tid , så jo mere du kan slappe af og bruge tiden til din fordel, desto bedre vil du gøre.
Vær tålmodig med dig selv og forstå, at du går igennem en helingsproces, der er personlig. Hvor lang tid det tager at sætte rygning bag dig er, hvor lang tid det tager. Du må med andre ord ikke sammenligne dig med andre. Stol på processen og giv dig den tid, du har brug for at helbrede fuldt ud.