Hvorfor bekymring kan være et forsøg på at styre angst
Bekymring er en følelse, der indebærer at tænke på mulige fremtidige problemer, bekymringer eller resultater. Det tager ofte form af "hvad hvis ..." tænker og følger generelt med angst.
Alle oplever bekymringer fra tid til anden. Men nogle mennesker kan opleve meget alvorlig bekymring til det punkt, at bekymringen opstår konstant hele dagen og føles ukontrollabel.
Der er nogle tegn på, at personer med posttraumatisk stresslidelse (PTSD) kan være mere tilbøjelige end andre til at kæmpe med bekymring.
Hvorfor bekymre sig?
Selvom bekymring ofte går sammen med angst, kan nogle mennesker bekymre sig i et forsøg på at klare deres angst. Nogle af den bekymring, som folk oplever, kan faktisk være drevet af ønsket om at undgå ubehagelige følelser. Bekymring ser meget ud som problemløsning, og når folk oplever angst, kan de blive bombarderet af følelser af usikkerhed, uforudsigelighed og ukontrollabilitet. Som et resultat kan folk bekymre sig i et forsøg på at skabe en vis følelse af sikkerhed og forudsigelighed, hvilket reducerer deres angst.
Imidlertid kan det i mange tilfælde ikke let identificeres konkrete løsninger på et problem. I disse tilfælde kan bekymring kun øge omfanget af, som folk tænker på problemet, og øger deres angst yderligere.
En række undersøgelser har vist, at bekymring er forbundet med undgåelse af følelser.
Faktisk siger folk, der bekymrer sig om, at de ofte bekymrer sig for at distrahere sig fra mere følelsesmæssigt ubehagelige emner. Derudover er der konstateret bekymring for at bringe angst ophidset (i det mindste midlertidigt).
PTSD og Worry
Flere undersøgelser har fundet ud af, at folk med PTSD kan være mere tilbøjelige til at bekymre sig end dem uden PTSD.
Hvorfor ser vi ofte for stor bekymring hos mennesker med PTSD? Nå er PTSD forbundet med høje niveauer af ængstelig ophidselse, såvel som andre stærke følelser. Derudover kan personer med PTSD have vanskeligheder med at identificere sunde måder at forvalte disse intense følelsesmæssige oplevelser på.
I betragtning af at bekymring midlertidigt kan bringe ophidselse op og kan distrahere folk fra mere følelsesmæssigt ubehagelige emner, kan folk med PTSD bekymre sig for at få en vis lettelse fra deres nød. Faktisk fandt en undersøgelse, at ønsker for at undgå følelser forklarede sammenhængen mellem PTSD og bekymring. Desværre, som med andre følelsesmæssigt undgåede coping-strategier , vil denne lettelse være kortvarig. Fordi angsten ikke rigtig bliver behandlet eller behandlet, vil den kun komme tilbage og nogle gange stærkere end før.
Administrere din bekymring
Som tidligere nævnt bekymrer alle alle. Derfor er det nok ikke muligt at fjerne bekymringen helt fra dit liv. Der er dog strategier, som du kan bruge til at reducere bekymring, især til tider, når du oplever ubehagelige følelser, såsom angst. For eksempel kan lære af sund følelsesregulering og angststyringsstrategier reducere din afhængighed af usunde coping-strategier, som for eksempel bekymring.
I betragtning af at bekymring er fokuseret på fremtiden, kan håndteringsstrategier, der tager sigte på at øge fokuset på nuværende tidspunkt, være særligt nyttige. Mindfulness meditation er en sådan strategi. Specielt kan mindfulness øge omfanget af, hvorvidt du går til det nuværende øjeblik på en ikke-fordømmende og ikke-evaluerende måde . På den måde kan du bedre slippe væk fra bekymrende tanker og begrænse deres indblanding i dit liv.
Kilder:
Borkovec, TD, Alcaine, OM, & Behar, E. (2004). Undgåelse teori om bekymring og generaliseret angstlidelse. I RG Heimberg, CL, Turk og DS Mennin (Eds.), Generalized Angst Disorders: Fremskridt i forskning og praksis (s. 77-108). New York: Guilford Press.
Scarpa, A., Wilson, LC, Wells, AO, Patriquin, MA & Tanaka, A. (2009). Tankestyringsstrategier som mediatorer af traume symptomer hos unge kvinder med historier om seksuelt misbrug af børn. Behavior Research and Therapy, 47 , 809-813.
Tull, MT, Hahn, KS, Evans, SD, Salters-Pedneault, K., & Gratz, KL (2011). Undersøgelse af den rolle følelsesmæssige undgåelse i forholdet mellem posttraumatisk stresslidelse symptom sværhedsgrad og bekymring. Kognitiv adfærdsterapi, 40 , 5-14.