Vælg sunde måder at håndtere PTSD-relateret angst på
Personer med posttraumatisk stresslidelse (PTSD) kæmper ofte med hyppige og intense symptomer på angst . Disse stærke symptomer på angst fører ofte folk med PTSD til at stole på usunde måder at klare sig på, f.eks. Gennem medicin eller alkohol . Heldigvis er der en række sunde måder at håndtere angst på, som kan hjælpe din angst med at gå ned i intensitet, blive mindre hyppige og / eller blive mere tolerabel.
1 - dyb vejrtrækning
Dyb vejrtrækning kan være en vigtig coping færdighed at lære. Det kan lyde dumt, men mange mennesker trækker ikke vejret korrekt. Naturlig vejrtrækning involverer din membran, en stor muskel i din mave. Når du trækker vejret, skal din mave udvides. Når du trækker vejret ud, skal din mave falde. Over tid glemmer folk hvordan man trækker vejret på denne måde og i stedet bruger deres bryst og skuldre. Dette medfører korte og lave vejrtrækninger, hvilket kan øge stress og angst. Heldigvis er det ikke for sent at "genoplære", hvordan man ånder og hjælper med at beskytte dig mod stress. Øv denne simple øvelse for at forbedre din vejrtrækning og bekæmpe angst.
2 - Progressiv muskelafslapning
Brug af afslapningsøvelser kan være en effektiv måde at reducere stress og angst på. En afslapningsøvelse kaldet progressiv muskelafslapning fokuserer på en person, der skifter mellem spænding og afslappende forskellige muskelgrupper i hele kroppen. På denne måde ses afslapning som et pendul. Mere fuldstændig afslapning af dine muskler kan opnås ved først at gå til den anden ekstreme (det vil sige ved at spænde dine muskler). Ved at spænde dine muskler (et almindeligt symptom på angst) og straks slappe af dem, kan symptomet på muskelspænding blive et signal til at slappe af med tiden. Du kan lære en grundlæggende progressiv muskel afslapning øvelse i denne artikel.
3 - Brug Mindfulness til at klare angst
Brug af mindfulness for angst kan være meget nyttigt. Mindfulness har eksisteret i årevis. Men mental sundhedspersonale er begyndt at erkende, at mindfulness kan have mange fordele for mennesker, der lider af vanskeligheder som angst og depression. I en nøddeskal handler mindfulness om at være i kontakt med og bevidst om nutiden. Så ofte i vores liv er vi fast i vores hoveder, fanget i angst og bekymringer i det daglige liv. Denne øvelse vil introducere dig til mindfulness og kan være nyttigt at få dig "ud af dit hoved" og i kontakt med det nuværende øjeblik.
4 - Selvovervågning
Selvovervågning kan være en nyttig måde at få håndtere på dine angstsymptomer. Vi er alle "væsener af vane". Vi går ofte om vores dag uden at tænke os og er uvidende om meget, der foregår omkring os. Dette kan være nyttigt i nogle situationer, men andre gange kan denne manglende opmærksomhed få os til at føle, at vores tanker og følelser er fuldstændig uforudsigelige og uhåndterlige. Vi kan ikke rigtig imødegå ubehagelige symptomer på angst uden først at være opmærksom på, hvilke situationer der oplever disse følelser. Selvovervågning er en enkel måde at øge denne bevidsthed på.
5 - Brug af social støtte til angst
Det er igen og igen blevet fundet, at at finde støtte fra andre kan være en vigtig faktor ved at hjælpe folk med at overvinde de negative virkninger af en traumatisk hændelse og PTSD. At have en person, du stoler på, at du kan snakke med, kan være meget nyttig til at arbejde gennem stressede situationer eller til følelsesmæssig validering. Men det er ikke nok at have nogen til rådighed til at tale med. Der er flere vigtige stykker til et støttende forhold, der kan være særligt gavnligt for at hjælpe nogen med at styre deres angst. Få mere at vide om, hvad der udgør et godt understøttende forhold i denne artikel.
6 - Selvkørende øvelser til angst
Når du oplever angst, er det vigtigt at have måder at håndtere disse følelser på. For eksempel kan søge social støtte være en glimrende måde at forbedre dit humør på. Imidlertid kan angsten forbundet med symptomer på PTSD undertiden forekomme uventet, og social støtte er muligvis ikke let tilgængelig. Derfor er det vigtigt at lære coping strategier, som du kan gøre på egen hånd. Coping strategier fokuseret på at forbedre dit humør og reducere angst, som du kan gøre på egen hånd, er nogle gange beskrevet som selvkørende eller selvomsynende coping strategier.
7 - Brug af ekspressiv skrivning til angst
Brug af journaling til at håndtere og udtrykke dine tanker og følelser (også kaldet ekspressiv skrift) kan være en god måde at håndtere angst på. Ekspressiv skrivning har vist sig at forbedre fysisk og psykologisk sundhed. Specielt med hensyn til PTSD har ekspressivt skrivning vist sig at have en række fordele, herunder forbedret coping og posttraumatisk vækst (eller evnen til at finde mening i og have positive livsændringer efter en traumatisk hændelse) samt reducerede PTSD symptomer, spænding og vrede.
8 - Brug af distraktion til at håndtere angst
Formålagtig brug af distraktionsteknikker kan faktisk være til gavn for at håndtere følelser, som er stærke og føles ubehagelige, såsom angst og frygt. Distraktion er alt hvad du gør for midlertidigt at tage din opmærksomhed væk fra en stærk følelse. Nogle gange kan fokus på en stærk følelse få det til at føle sig endnu stærkere og mere ude af kontrol. Derfor kan du ved midlertidigt distraherende selv give følelserne en tid til at falde i intensitet, hvilket gør det lettere at klare. Lær nogle distraktionsteknikker i denne artikel.
9 - Adfærdsmæssig aktivering for angst
Angst og undgåelse går hånd i hånd. Mens undgåelse af angstfremkaldende situationer kan medvirke til at reducere vores angst i øjeblikket, kan det på længere sigt forhindre os i at leve et meningsfuldt og givende liv (især da denne undgåelse bliver større og større). Adfærdsmæssig aktivering er en fantastisk måde at øge dit aktivitetsniveau på, samt hvor meget du engagerer dig i positive og givende aktiviteter. Gennem adfærdsmæssig aktivering kan du reducere din depression og angst.