En simpel praksis for at skabe bevidsthed om dine følelser
Selvovervågning er en måde at hjælpe med at håndtere din posttraumatiske stresslidelse ( PTSD ) ved at bringe opmærksomhed på dine tanker og følelser. Overvej det endnu et værktøj i din PTSD toolkit.
Selvovervågning kan være en vigtig færdighed for personer med PTSD. Her er hvorfor: Vi er alle væsner af vane. Vi går ofte om vores dag uden at tænke os og er uvidende om meget, der foregår omkring os.
Dette kan være nyttigt i nogle situationer, men andre gange kan denne manglende opmærksomhed få os til at føle, at vores tanker og følelser er fuldstændig uforudsigelige og uhåndterlige.
Vi kan ikke rigtig tage fat på ubehagelige tanker og følelser - en vigtig del af behandlingen af et traume - uden først at være opmærksom på, hvilke situationer der oplever disse tanker og følelser. Selvovervågning er en enkel måde at øge denne bevidsthed på.
Læs videre for at lære om denne enkle, men vigtige, færdighed.
Sådan overvåger du selv PTSD
Følg disse trin for at oprette et regneark, der hjælper dig med at spore, hvordan du føler dig under forskellige situationer.
- Skriv eller skriv en selvovervågningsformular og lav nok kopier i mindst en uge. Øverst på siden, lav fem kolonner mærket: dato og klokkeslæt; situation; tanker; følelser; fysiske fornemmelser.
- Hold denne formular med dig hele dagen. Når du oplever en ubehagelig eller ubehagelig tanke eller følelse, skal du tage formularen ud og udfylde den.
- Først skal du skrive dato og klokkeslæt.
- Dernæst skriv ned situationen du er i. For eksempel, hvornår kom disse ubehagelige tanker og følelser op. Var du involveret i en samtale? Tænkte du på noget fra din fortid? Beskriv kort denne situation.
- Når du beskriver situationen, skriv ned de tanker, du har.
- Skriv derefter ned de følelser, du føler. Ord, du kan bruge til at beskrive dine følelser, kan være: sur, trist, forstyrret, vrede, nede, angst, frygt, skyld, skam, forlegenhed, jaloux osv.
- Skriv nu ned de fysiske fornemmelser , du oplever. Fik din hjertefrekvens for eksempel hurtigere? Oplever du muskelspænding? Føler du dig kedelig eller er din mave ked af det?
- Det kan også være nyttigt at vurdere, hvor intens eller forstyrrende disse tanker, følelser og fysiske fornemmelser er ved at klassificere hver på en skala fra 1 (ingen nød / ikke intens) til 10 (meget distresserende / intens).
Prøv selvovervågning i mindst en uge og se om du kan øge din bevidsthed om, hvilke situationer der medfører bestemte tanker og følelser for dig.
Nyttigt råd til selvovervågning af PTSD
Når du udfylder dine selvovervågningsarkiver, kan følgende råd være nyttigt for dig:
- Nogle gange kan man føle sig mere intens og / eller distressende ved at bringe bevidsthed til bestemte tanker og følelser. Af denne grund kan det være nyttigt at parre selvovervågning med andre stress-reduktionsteknikker, såsom mindfulness eller dyb vejrtrækning .
- Hold fast på de papirark, du bruger til at overvåge dine tanker og følelser. I slutningen af ugen skal du se om du kan identificere mønstre. Det vil sige, er du mere tilbøjelig til angst i slutningen af dagen? Har du tendens til at føle dig mere deprimeret i slutningen af ugen? Alt dette er vigtige oplysninger.
- Det kan være svært i første omgang at adskille din oplevelse i tanker, følelser og fysiske fornemmelser. Gør dit bedste. Jo mere du kan adskille disse erfaringer fra hinanden, desto bedre vil du kunne identificere dem, når de opstår.