Sådan skal du være opmærksom på tanker

Brug af Mindfulness til at hjælpe med PTSD

At lære at være opmærksom på dine tanker kan være en vidunderlig dygtighed til at praktisere, når det kommer til at håndtere dine symptomer på posttraumatisk stresslidelse (PTSD) Det kan dog være svært at være opmærksom på tanker, især dem der normalt ledsager en PTSD diagnose .

Mindfulness Øvelse

Folk med PTSD kan kæmpe med ubehagelige tanker og minder om deres traumatiske begivenhed.

Disse tanker kan tage kontrol over en persons liv. Mindfulness kan bruges til at tage et skridt tilbage fra dine tanker og reducere deres magt til at påvirke dit liv. Denne enkle øvelse vil hjælpe dig med at lære at være opmærksom på dine tanker.

1. Find en behagelig position, enten liggende på dig tilbage eller sidder. Hvis du sidder ned, skal du sørge for at holde dig ret lige og løsne spændingen i dine skuldre. Lad dem falde.
2. Luk dine øjne.
3. Begynd med at fokusere din opmærksomhed på din vejrtrækning. Du skal bare være opmærksom på, hvordan det føles i din krop for langsomt at trække vejret ind og ud. Tilbring et par minutter med fokus på din fulde oplevelse af vejrtrækning. Fordyb dig helt i denne oplevelse. Forestil dig at du "rider bølgerne" af din egen vejrtrækning.
4. Når du har brugt lidt tid på at fokusere på din vejrtrækning, skift din opmærksomhed til dine tanker. Bring bevidsthed om, hvad tanker kommer ind i dit sind.

1. Prøv at se dine tanker som bare tanker - kun objekter i eller begivenheder i dit sind. Det kan være nyttigt at forestille dig dine tanker som blot skyer, der passerer gennem himlen eller efterlader at gå ned i en strøm. Bemærk, at de indtaster din bevidsthed, udvikler og derefter flyder væk. Der er ingen grund til at søge, holde fast på eller følge dine tanker. Lad dem bare opstå og forsvinde på egen hånd.

1. Når som helst du bemærker at du bliver nedsænket i en tankegang (dette er helt normalt), bemærk hvad der tog dig væk fra din "observatørstilling" og bringe din opmærksomhed tilbage til at have bevidsthed om dine tanker.
2. Efter et par minutter skiftes opmærksomheden tilbage til din vejrtrækning, og når du er klar, skal du åbne øjnene.

Tips

1. Før du prøver denne øvelse, kan det være nyttigt at først øve opmærksom opmærksomhed på din vejrtrækning .
2. Gør det til en vane. Øv hver dag.
3. I starten kan det være vigtigt at øve denne øvelse med tanker, der ikke forstyrrer. Lær hvordan du først tænker på tanker generelt, og når du har det godt, øv øvelsen med andre tanker.
4. Du kommer til at blive fanget i dine tanker fra tid til anden. Forsøg ikke at blive modløs - dette er helt normalt, og det er simpelthen at bemærke dette. Når du bliver fanget i dine tanker, skal du minde dig om, at dette er naturligt og så bringe din opmærksomhed tilbage til blot at observere dine tanker.

> Kilder:

_{Roemer, L., & Orsillo, S. En Acceptance-Based Behavior Therapy for GAD. Ikke offentliggjort behandlingsmanual.}

_{Hayes, SC, Strosahl, KD, og ​​Wilson, KG (1999). Accept- og engagemangsterapi. New York: Guilford Press.}