Ekspressiv skrivning kan være en nyttig tilføjelse til terapi.
For personer med psykiske problemer som borderline personlighedsforstyrrelse har forskellige former for ekspressivt skrift vist sig at have en positiv indvirkning. Folk har brugt journaling som et middel til at komme ud af deres følelser og helbredelse i århundreder. Hvis du kæmper med en psykisk sygdom, kan ekspressiv skrivning være et nyttigt supplement til din behandling.
Hvad er ekspressiv skrivning?
Ekspressiv skrivning er svært at definere, fordi det er stort set alt, hvad du vil have det. Der er ingen komplicerede regler eller udførlige stil retningslinjer. Det er simpelthen handlingen om at skrive om dine personlige oplevelser for bedre at genkende og forstå dine egne opfattelser, følelser og svar.
Ekspressiv skrivning kan tage mange former. For eksempel kan du holde en traditionel papir dagbog, eller du kan starte en blog, der fungerer som en online journal. En dag kan du skrive i prosa, i andre dage kan du skrive poesi. Vælg hvad du føler dig mest komfortabel med. Der er tegn på, at ekspressivt skrivning er nyttigt, uanset om du deler det med andre, så hvis du vil holde det privat, det er helt fint.
Hvorfor er Expressive Skrivning Nyttig?
Forskere er ikke helt sikre på, at udtryksfuldt skriftligt er nyttigt, men der er nogle teorier, der kan forklare, hvorfor det virker.
For det første kan det fungere, fordi det hjælper dig med at forstå, hvad der sker i dit liv. Det kan være en måde at bedre behandle og tænke gennem betydningen af begivenheder og hvordan du vil reagere.
Ekspressiv skrivning kan også hjælpe dig med at udtrykke pent op følelser om ting, der er sket. For dem med borderline personlighedsforstyrrelse kan dette være en nyttig måde at klare intense følelser på og bremse skadelige impulser.
Endelig kan ekspressivt skrivning, der er delt med andre, give dig en følelse af social støtte. Det føles godt at dele din skrivning og få positiv feedback eller få andre til at fortælle dig, at de har været igennem lignende omstændigheder.
Hvad skal jeg skrive om?
Du kan skrive om alt, hvad du vil. Normalt vælger folk at skrive om begivenheder, der er af personlig betydning. De er ofte begivenheder, der i hvert fald er mildt følelsesmæssige eller er personligt relevante af en række årsager.
For eksempel kan du skrive om en stressende begivenhed, der sker i dit liv nu eller en vigtig begivenhed i din barndom. Måske vil du skrive om, hvordan du opfatter aspekter af dine relationer, dit arbejdsliv eller dit åndelige liv.
Emnet er ikke så vigtigt som hvordan du skriver om det. Ekspressiv skrivning er nok mest nyttigt, når du skriver om et emne i dybden. Det betyder, at i stedet for at skrive om overfladiske eller overfladiske kvaliteter af en begivenhed, dykker du virkelig ind i følelsesmæssige aspekter af arrangementet.
For eksempel spørg dig selv:
- Hvordan følte du på forskellige punkter i begivenheden?
- Hvad tænkte du?
- Hvilke fysiske fornemmelser har du haft?
- Hvordan har denne begivenhed påvirket, hvordan du ser dig selv, andre mennesker, verden eller din fremtid? Hvad betyder denne begivenhed nu om dig?
Kom i gang med ekspressiv skrivning
Hvis du aldrig har prøvet ekspressiv skrift før, kan det føle sig lidt underligt eller akavet i starten. Det er helt sikkert en færdighed, der kræver lidt øvelse, før det begynder at føle sig godt tilpas. Før du starter, kan det være med til at tjekke nogle eksempler fra andre.
Kilder:
Frattaroli J. "Eksperimentel oplysning og dens moderatorer: En meta-analyse". Psykologisk Bulletin . 132 (6): 823-865, 2006.