En skrive måde at klare
Journal writing er en nem og effektiv coping teknik, der kan hjælpe dig med at styre livet med paniklidelse. Gennem journaling kan du spore dine fremskridt, udforske dine følelser og styre dine følelser af stress. Anvendes med andre behandlingsmuligheder for panikforstyrrelse, kan journalskrivning være en selvhjælpstrin, der hjælper dig på vej mod genopretning.
Hvad er Journal Writing?
Journal skriftligt, eller blot journaling, er handlingen om at skrive dine tanker, følelser og opfattelser om dine livshændelser ned. Udtrykket journal kommer fra et fransk ord, der betyder at rejse eller rejse. Journal writing er en skriftlig oversigt over dine indre oplevelser af rejsen i dit liv.
Fordele ved Journal Writing
Forskningsundersøgelser har afsløret de mange fordele ved journaling. Et af de mest studerede aspekter af journalskrivning vedrører dets helbredende effekter. Det er blevet fastslået, at de, der holder journal, er mere tilbøjelige til at være forbundet med deres følelser og problemløsningskompetencer. At holde en journal er også fundet at hjælpe en person med at lindre stress, slippe negativitet, fokusere på taknemmelighed og arbejde gennem vanskelige følelser og omstændigheder.
Anvendes som coping-teknik, kan journalskrivning være en nyttig måde at udforske din frygt for, styre dit stress og forbedre dit personlige velvære.
Ligesom at tale med en betroet ven eller terapeut, kan din journal være en måde for dig at åbenlyst kommunikere dine bekymringer, håb, drømme og skuffelser. Journal skrift giver dig frihed til at udtrykke dine dybe indre tanker og følelser, hvilket gør det til et godt værktøj til personlig vækst og udvikling.
For personer med angstlidelser kan journaling være en måde at hjælpe med at rydde og roe sindet på. Gennem skrivning kan en person frigive fornemme følelser, undslippe fra hverdagens stressorer og slippe af negative tanker . De med paniklidelse kan bruge en journal til at udforske deres oplevelser med deres tilstand, skrive om deres kampe og succeser i behandlingen af deres symptomer . Gennemgang af tidligere journalposter kan også bringe selvbevidsthed til dine panik- og angstudløsere.
Bortset fra selvudfoldelse og udforskning kan journalskrivning også være en effektiv måde at spore dine fremskridt på. En journal kan bruges til at registrere din oplevelse med afslapningsteknikker, panikanfald og andre angstsymptomer. For eksempel kan du øve visse coping færdigheder, såsom progressiv muskel afslapning , visualisering eller desensibilisering . Du kan bruge din journal som et middel til at registrere, hvordan din teknik gik den dag, skrive ned hvordan du følte før og efter du prøvede teknikken og noterede hvad du kan lide eller ikke kunne lide.
Kom i gang
For at komme i gang alt har du brug for 5-10 minutter tid til side og en slags journal. Du kan købe en traditionel dagbog eller dagbog til at skrive ind, lave din egen, bruge din computer eller bare bruge pen og papir.
Du kan også overveje at blive kreativ i din tidsskriftskrivelse og bruge andre former for selvudfoldelse. For eksempel kan du inkorporere tegning, poesi, citater, fotografier, maleri og andre former for kunstneriske medier i din journalføring.
Du kan købe en journal i butikken, eller måske vil du oprette din egen ved hjælp af papir, magasinbilleder og din skrivning. Måske tager du billeder og sikrer dem til en notesbog for at udtrykke din forbindelse til verden omkring dig. Indstillingerne er uendelige, og der er ingen regler til journalskrivning. Inden for siderne i din dagbog tillader dig selv friheden til at fuldføre selvudtryk.
Tips
Prøv ikke at censurere dig selv. Skriv ned alt, hvad der kommer til at tænke på. Du skal ikke bekymre dig om grammatik og stavning.
Journal writing er et kreativt udtryk. Giv dig selv tilladelse til åbent og ærligt at udtrykke dig selv. Hvis du holder tilbage for frygt for, at nogen kan finde din dagbog, så prøv at holde det på et sikkert sted.
Husk at der ikke er regler for journalskrivning. Du kan skrive om din dag, hvad du er taknemmelig for, dit håb om fremtiden eller noget andet, der appellerer til dig.
Mange mennesker valgte at holde en journal, der er baseret på et tema. For eksempel valgte nogle mennesker at holde en taknemmelighed journal , en dagbog af daglige begivenheder, eller en panik og angst tracker.
Forsøg at lægge mindst 5 til 10 minutter om dagen til journaling. Find ud af, hvad tid på dagen er bedst for dig. Overvej at skrive om morgenen for at få alle dine bekymringer, frustrationer og håb for dagen ud af dit system. Skriv om aftenen for at reflektere over din dag.
Prøv ikke at se journalskrivning som en opgave. Se det snarere som en mulighed for at lære om dig selv, klare din tilstand og vokse som individ.
Kilder:
Pennebaker, JW (1997). Skrivning om følelsesmæssige oplevelser som en terapeutisk proces. Psychological Science, 8 , 162-166.
Pennebaker, JW (2004). Skrive til helbredelse: En guidet tidsskrift for genopretning fra traume og følelsesmæssig omvæltning. Oakland, CA: New Harbinger.
Seaward, BL (2013). Styring af stress: Principer og strategier for sundhed og velvære, 7. udgave. Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.
Ullrich, PM & Lutgendorf, SK (2002). Journal om stressende begivenheder: Effekter af kognitiv behandling og følelsesmæssig ekspression. Society of Behavioral Medicine, 24 (3) , 244-250.