Overvej denne fælles kognitive forvrængning
Skyld kan være en negativ følelse, at mange panikforstyrrelser kæmper for at komme forbi. Lær at overvinde dig negative tankemønstre og sætte en stopper for skylden.
Definition
Skyld er en form for kognitiv forvrængning eller sædvanligt negativt tænkningsmønster, som kan forstærke følelser af utilfredshed, tristhed og frygt. Kognitiv terapi er baseret på ideen om, at vores tanker kan diktere vores følelsesmæssige velvære. Derfor kan pessimistiske tanker bidrage til symptomer på depression og angst.
Mennesker diagnosticeret med paniklidelse kæmper ofte med defekt tænkning. Skylden opstår, når personen gør opmærksom på det egentlige problem og bebrejder sig selv eller andre for situationen. Mennesker, der oplever hyppige panikanfald, kan blive forstyrrede af sig selv for at "miste kontrol" eller føler sig ængstelig. Sådanne tanker føjer kun til følelser af selvnedfald og bidrager til undvikelsesadfærd . I stedet for selvtillid skyldes personen bedre at fokusere deres opmærksomhed på måder til effektivt at styre deres tilstand, såsom udvikling af afslapningsteknikker.
Nedenfor er nogle eksempler på skylden og måder, hvorpå du kan lære at genoverveje denne kognitive forvrængning.
eksempler
Sheila lider af panikforstyrrelse og agorafobi og forlader sjældent sit hjem. Hun vil gerne være tættere på sin udvidede familie, men har svært ved at forklare sin tilstand for dem. Hun har brugt de sidste måneder at bekymre sig om, hvorvidt hun ville være i stand til at deltage i sin niece's bryllup. Når hendes niece er bryllupsdag ankommer, føler Shelia for ængstelig til at gå. Hun fortæller sig selv: "Jeg er så patetisk. Dette er min skyld. Jeg burde have vidst, at jeg ikke ville være modig nok til at gå. Jeg bebrejder mig selv for afstanden mellem mig og min familie. "
Ben har taget aftenskurser på et lokalt kollegium. Efter arbejdet besluttede han at tilbringe et par timer af hans aften at arbejde på sine klassetildelinger. Ben havde svært ved at finde ud af svarene på en af hans opgaver. Han blev så frustreret, at han overvejede at tabe klassen. Ben tænkte til sig selv: "Jeg kan ikke forstå disse spørgsmål, fordi min instruktør er så forfærdelig. Det er hans skyld, at jeg slipper denne klasse! "Ben havde ikke nogen klager over instruktøren, før han ikke kunne gøre denne ene opgave.
Tænk på det
I stedet for at vende hendes problemer med agorafobi , bebrejder Sheila sig selv for ikke at deltage i brylluppet. Hendes manglende evne til at gå til brylluppet er et symptom på hendes tilstand. I stedet for at bruge måneder i at bekymre sig om brylluppet kunne Sheila have taget den tid til at begynde at arbejde gennem hendes problemer, for eksempel at se på behandlingsmuligheder for panikforstyrrelse. Det betyder ikke, at hun ville have været i stand til at deltage i brylluppet, men hun ville have arbejdet mod sine mål i stedet for at bebrejde sig for hendes tilstand.
Ben bruger på samme måde skylden for at undgå at håndtere sine problemer. Han bebrejder klasselæreren for sin egen manglende evne til at gennemføre klassetildelingen. Ben undlader at se sine andre muligheder. Han kunne e-mail instruktøren for at bede om hjælp eller tage en pause og komme tilbage til opgaven, efter at han har haft tid til at slappe af. At bebrejde andre vil kun skabe en midlertidig distraktion i stedet for en permanent løsning.
Tendensen til at bebrejde sig selv eller andre forekommer ofte til tider, når overvældende problemer opstår. Skyld er en måde at undgå at håndtere problemet med. Når problemer kommer op i dit liv, skal du bemærke, om du har tendens til at bebrejde dig selv eller andre i stedet for at håndtere de problemer, der er til stede. Klarer du dig selv eller andre for din kamp med panikanfald? Det kan være meget svært at gøre, men nogle gange skal vi lære at tilgive både os selv og andre. Dette kan hjælpe os med at leve lykkeligere og mere produktive liv. Når vi giver slip på skyld, er vi i stand til at bevæge os frem og arbejde på vores personlige mål og sejre over vores problemer.
Kilder:
Burns, DD " Feeling Good: The New Mood Therapy ", Avon Books: New York, 2008.
Burns, DD " When Panic Attacks: Den Nye Drug-Free Angst Terapi, der kan ændre dit liv" Broadway bøger: New York, 2006.