Hvordan tilgivelse kan hjælpe med følelsesmæssig og fysisk velvære
Tilgivelse af dem, der har skadet dig, er ikke altid den nemmeste ting at gøre. Men når du lærer at tilgive andre, frigør du dig selv fra vrede og negativitet, der binder dig til den person. Tilgivelse kan hjælpe dig med at frigive dybe følelser af sorg og vrede. Det kan også hjælpe dig med at flytte forbi negative tanker, der ofte bidrager til angst og depression .
Du fortjener at være fri for smerten forårsaget af en anden. Lær at give slip og acceptere fortiden som det var og omfavne dit liv som det er i dag.
Hvorfor skal du tilgive
Af mange grunde kan du føle, at det er for svært at tilgive andre, der har dybt såret dig. Du kan føle at personen ikke er værdig til din tilgivelse. Måske frygter du, at tilgivelse af nogen vil få det til at virke, at du undskylder hans eller hendes ulovlige handlinger.
Tilgivelse kan være særlig svært, når du aldrig modtager en undskyldning, som du retmæssigt fortjener. Det er helt sikkert muligt, at den person, der har forurettet dig, ikke engang er ked af det, de gjorde. Under andre omstændigheder kan den person, du har brug for at tilgive, være gået bort, hvilket kan gøre afslutningen endnu vanskeligere.
I betragtning af alle disse udfordringer kan du spørge, hvorfor skal du tilgive.
For en ting sætter tilgivelse os fri. Når vi holder fast på vrede, ondt og vrede i forbindelse med hvad en anden person gjorde for os, så tillader vi os stadig at forårsage skade i vores liv.
Personen kan være langt væk fra dit liv, men den vrede du føler dig inde i, er stadig. Årene går forbi, og du vil stadig holde fast på disse negative følelser. Tilgivelse kan ved en bemyndigende måde at slippe af den smerte, som den anden person forårsagede. Det handler ikke om at undskylde en person for grusom eller ufølsom adfærd.
Tilgivelse handler snarere om at stræbe efter at leve dit sunde liv og bevæge sig forbi andre sårende handlinger.
Gennem tilgivelse kan du opleve andre følelsesmæssige fordele, herunder forbedrede relationer med dem i øjeblikket i dit liv. Overvej hvordan din dybe vrede og vrede kan påvirke dine relationer. Det kan du opleve, når du tilgiver andre, at du er mere åben for at stole på, elske og acceptere i dine nuværende forhold.
Tilgivelse lindrer også stress, vrede og vrede - følelser, der vides at påvirke krop og sind negativt. Forskning har fastslået, at styring af stress og vrede kan hjælpe i søvn, reducere angst og forbedre overordnet sundhed og velvære. Tilgivelse giver generelt mulighed for stor personlig vækst og åbner op for rigere og mere tilfredsstillende forhold.
Måder at øve tilgivelse
Hvis du føler dig klar til at tilgive, kan du undre dig over hvor du skal begynde. Det er vigtigt at huske på, at tilgivelse er en proces, der kan tage tid og kræfter for at opnå. Jeg foreslår at starte små. Forsøg at starte med at forgive dem, der kun begår mindre lovovertrædelser, som f.eks. En person, der afskærer dig i trafikken.
At tage sådanne små skridt kan begynde at åbne dit hjerte for større handlinger af tilgivelse
Her er et par måder at komme i gang med at tilgive andre. Prøv disse aktiviteter og se om de kan hjælpe dig på din rejse til tilgivelse.
Du kan finde dig selv besat af tidligere begivenheder, der gør dig ondt. At gå over og over disse begivenheder i dit sind kan være at føje til følelser af angst og depression . Brug tankegangsteknikken til at arbejde mod accept.
Skift din opfattelse om, hvordan du blev skadet. Har du lært noget om dig selv gennem denne oplevelse? Nogle gange kan vores mest smertefulde oplevelser lære os værdifulde lektier, hvilket gør os stærkere og mere indsigtige personer gennem dem.
En af de mest magtfulde måder at arbejde gennem dine følelser er ved at skrive journal . Skrivning giver dig et sikkert og ucensureret sted, hvor du kan udforske de mange aspekter af din oplevelse, spore hvor du er i din forgivelsesproces og afdække de mange lag af følelser. Når du skriver journal, skal du forsøge at afbalancere, hvad du fokuserer på. I stedet for kun at skrive om, hvad du er vred på, skal du også inkludere det, som du er taknemmelig for i dag. Journal skriftligt kan være en positiv måde at begynde at helbrede.
Du har forståeligt nok mange følelser af vrede over for den person, der har skadet dig. Få disse følelser ud ved at skrive personens brev. Lad dem vide i detaljer alle de måder, hvorpå de gør ondt på dig og hvordan du har følt det. Få så ærlig som muligt, frigør alle dine puslede følelser på papir. Lad personen vide, at du har besluttet at tilgive dem. Du kan endda forklare, hvorfor du er tilgivende, såsom at skrive: "Jeg tilgiver dig, fordi jeg ikke længere vil holde fast i den smerte, du har forårsaget." Når dit brev er færdigt rive op i strimler. Denne aktivitet giver dig mulighed for at frigive følelser, der skal udtrykkes, og så lad dem gå.
- Brug tankegangsteknikken
- Se efter lektionerne
- Skriv det ud
- Forbered et brev
Kilder:
Enright, RD Forgiveness er et valg: En trin-for-trin proces til at løse vrede og genskabe håb. 10. udgave. Washington, DC: American Psychological Association, 2009.
Olson, LA Tilgivelse: Dit liv afhænger af det. Family Therapy Magazine, marts / april, 2011.