Denne kontroversielle teknik tyder på at stoppe negativt tænkning
Når panik (angst) angreb opstår, er de fysiske symptomer ofte skræmmende og forvirrende. Dette fører igen til påtrængende, gentagne tanker, der er fokuseret på bekymring og tvivl. Disse tanker kan få dig til at opleve en følelse af hjælpeløshed, angst eller manglende tillid. Dine opførsel kan så begynde at spejle dine følelser. For eksempel kan du undgå at prøve nye ting eller undgå at deltage i aktiviteter, du engang har haft glæde af.
Hvad er tanken at stoppe?
En teknik, som nogle mennesker bruger til at hjælpe med de påtrængende negative tanker og bekymringer, der ofte ledsager panikforstyrrelse og angst, kaldes "tankestop." Grundlaget for denne teknik er, at du bevidst udsteder kommandoen "stop", når du oplever gentagne negative , unødvendige eller forvrængede tanker. Du erstatter derefter den negative tanke med noget mere positivt og realistisk .
Principper bag tankestop
Principperne om hvorfor tanke standsning arbejde er ret ligetil. Afbryd generende og unødvendige tanker med en "stop" -kommando tjener som en påmindelse og en distraktion. Fobiske og obsessive tanker har tendens til at ruminere eller gentage i dit sind. Venstre ukontrolleret bliver de automatiske og forekommer ofte. Hvis du bruger tankebegrænsning, bliver du opmærksom på usunde tankekæder og afledte din opmærksomhed fra skadelige gentagne tankevaner.
Hertil kommer, at ved hjælp af tankestopteknikken kan du give dig en følelse af kontrol. Når du følger med positive og beroligende udsagn, bryder du den negative tankegang og forstærker en følelse af beroligelse. Hvis usunde tankemønstre har påvirket, hvordan du føler og hvordan du opfører dig, vil også sunde og gavnlige tanker - men på en meget bedre måde, selvfølgelig.
Thought Stop kan ikke virke for dig
Tankestop kan være en effektiv selvhjælpsstrategi for at hjælpe nogle mennesker med at overvinde negativt tænkning og få et nyt perspektiv på livet. Denne teknik kan dog ikke være egnet til alle og kan endda genopstille under visse omstændigheder. F.eks. Finder nogle mennesker, at man forsøger at skubbe angstfulde tanker ned, men får dem til at bygge stærkere, indtil de alle eksploderer eller kommer straks ud.
De fleste psykologer anbefaler ikke at tanke stoppe for patienter, da det antages, at tanken om at genopstå, der kan forekomme, er mere skadelig, at det kun handler om de negative tanker på en direkte måde. Det kan skabe en følelse af ansvar eller skylden for en person, der har negative tanker uden faktisk at finde ud af, hvor tanken kom fra i første omgang. Og for dem med alvorlige psykiske sygdomme, er det ikke effektivt at fortælle dem at bare stoppe med at tænke på dårlige tanker.
Hvis du finder ud af, at din negative tænkning og angst er blevet overvældende, kan det være på tide at konsultere en behandler . En terapeut kan hjælpe dig med at arbejde igennem disse spørgsmål og udvikle flere kognitive adfærdsmæssige strategier til at hjælpe med at håndtere dine tanker. Derudover kan din terapeut foretage henvisninger, når det er nødvendigt, hvilket giver dig adgang til yderligere behandlingsmuligheder .
Et ord fra
Det er også vigtigt at huske, at mens mange eksperter mener, at dine tanker påvirker, hvordan du føler, og hvordan du opfører sig, betyder det ikke, at dine tanker udelukkende er bag dine bekymrende symptomer. Der er biologiske , miljømæssige og andre årsager, der bidrager til din sygdom, som bedst kan sorteres af en sundhedspersonale.
> Kilder:
> Leahy, R. "Hvorfor tanke stopper ikke virker" Psykologi I dag , juli 2010.
> Otte C. Kognitiv adfærdsterapi i angstlidelser: Evidens nuværende tilstand. Dialoger Clin Neurosci. 2011 dec; 13 (4): 413-21.