Lad være med panik og sov godt
Angst er følelsen af uro, bekymring og frygt for, at de fleste mennesker er vant til at opleve hver så ofte. For personer med angstlidelse er disse blevet en livsstil, der skal forvaltes omhyggeligt for at fungere og leve et tilfredsstillende liv.
Uanset om du er blevet diagnosticeret med en angstlidelse, såsom panikforstyrrelse , kan det være svært at kontrollere din angst eller nervøsitet.
Mange mennesker oplever morgenangst, føler sig utilfredse over den kommende dag. Andre kæmper med angst hele dagen, føler sig forstyrret det meste af dagen igennem. Mens mange mennesker vil opdage, at deres aftener er fyldt med angstrelateret bekymring og spænding.
Angst der rammer om aftenen kan være utroligt generende, da det kan tage væk fra din fritid, zap din energi og endda bidrage til søvnproblemer . For paniklidere kan øget angst medføre panikanfald . Heldigvis er der skridt, du kan tage for at reducere din aftenangst, så du får en sjov og afslappende aften til en afslappende aften. Læs videre for 6 tips til, der kan hjælpe dig med at overvinde aftenangst.
Sæt en hensigt tidligt
Mange af os går fra den ene aktivitet til den næste i løbet af vores dag uden virkelig at overveje, hvordan vi føler, endsige, hvordan vi gerne vil føle. For eksempel kommer du nogensinde hjem efter en lang arbejdsdag og tænker på dig selv, "Jeg vil virkelig slappe af og nyde aftenen?"
Mest sandsynligt er du alt for travlt eller optaget af at stoppe og overveje, hvordan du vil have din aften at være. Men ved at sætte en hensigt tidligt, er du mere tilbøjelig til at få de ønskede resultater. Så hvis du for eksempel minder dig om hver dag, at du er fast besluttet på at have en fredelig aften, er du mere tilbøjelig til at opleve det på den måde.
At huske at sætte en hensigt er lettere, når du markerer et bestemt punkt i din dag for det. For eksempel, når du kører hjem fra arbejde, kan du overhovedet overveje al den stress, du gik igennem den dag. På et bestemt tidspunkt under dit kørehjem, f.eks. Når du kører over en bro eller passerer et bestemt vartegn, kan du indstille hensigten om at slukke arbejdsstress fra det tidspunkt og nyde resten af din aften.
En anden mulighed kan være at indstille en alarm, der minder dig om at sætte din hensigt til en god aften. Uanset hvilken tid der er tid til at arbejde for dig, bliver du vant til at sætte dit personas mål om, hvordan du vil føle hver aften.
Lær at være til stede
På samme måde, at vi ikke er i kontakt med, hvordan vi vil føle, bruger mange af os meget af vores tid helt uvidende eller løsrevet fra nutiden. Ved at gøre en indsats for at være mere opmærksom, kan du være bedre i stand til at nyde din aften. Mindfulness kan forhindre dig i at gå over enhver bekymring i dit hoved og tillade dig at genkende, at du ikke behøver at reagere på enhver tanke, der dukker op i dit sind.
Mindfulness er en færdighed, der kan læres gennem aktiviteter som mindfulness meditation. Men hvis det virker underligt eller for tidskrævende for dit liv, kan du altid blot gøre en indsats for at være mere opmærksom på livet, som det er i stedet for at kigge i tankerne for nervøsitet og frygt.
Prøv at lytte nøje til dine kære, nyd den mad du spiser, bemærk jordens skønhed - det er alle enkle måder at skubbe angst til side og blive mere opmærksomme.
Forlad lidt ekstra overgangstid
Overgangstid er den tid, der er nødvendigt mellem opgaverne. Mange af os undervurderer hvor meget overgangstid der er behov for. For eksempel kan aftenen bestå af mange forskellige opgaver, som du skal bruge før du går i seng.
Uanset hvilket tidsrum du har tildelt til hver opgave, skal du tilføje lidt mere tid som buffer, hvis en opgave tager længere tid, end du tror. På den måde vil du undgå at føle sig overvældet og forsøge at få fat i for meget inden sengetid.
Forbered dig til næste dag
Mange mennesker finder det angstløst at tænke på alt, hvad de behøver for at gøre netdagen. En af de bedste ting at gøre for at undgå denne type angst er at være forberedt. Få så meget klar som du kan, som at få dit tøj plukket ud, frokoster og poser pakket, og dit vækkeur sæt. At lægge en lille indsats i forberedelsen kan hjælpe med at holde aftenen angst under kontrol.
Opret nogle pladser til at slappe af
Når alt er gjort for natten og klar til næste dag, har du brug for lidt tid til at slappe af og genskabe. Sæt tid til side hver aften for blot at slappe af og slippe afsted. Det kan være dejligt at øve en afslapningsteknik, såsom dyb vejrtrækning , journaling eller yoga . Måske finder du det trøstende at læse en bog. Måske du kan slappe af bedst med et varmt bad eller en te.
Uanset hvad der bringer dig sindsro, skal du bruge mindst 10 minutter til lidt nede hver aften. Hvis du gør det, kan du føle dig roligere hele din aften og kan endda være starten på at få en god nats hvile .
Opret en bedtime rutine
Etablering af en bedtime-rutine giver dig mulighed for at fokusere på at tage proaktive trin til dig selv i stedet for at rive i din angst. Din sengetid rutine kan omfatte aktiviteter som at tage et brusebad, børste dine tænder, skifte til pyjamas, læse fra en inspirerende bog, bøn eller lytte til musik.
Din sengetid rutine bør etableres for at hjælpe dig med at skabe bedre hvile. Indsæt ikke aktiviteter, der kan være for stimulerende, såsom at læse gennem sociale medier eller se fjernsyn. I stedet skal din rutine være stille, hvilket fører til, at du falder i søvn. Dette vil signalere til din hjerne, at det er tid til hvile og vil give dig mulighed for at gå i seng uden et forstyrret og ængsteligt sind.