Hvordan Meditation kan hjælpe med Panic Symptomer
Mennesker med angstlidelser er ofte tilbøjelige til hyppige bekymringer, følelser af nervøsitet og negativ tænkning. For eksempel bruger mange mennesker med panikforstyrrelser tid med at bekymre sig om fremtiden eller stresser om fortiden. Heldigvis kan afslapningsteknikker hjælpe med at modvirke disse symptomer.
Afslapningsteknikker er praksis du kan lære alene eller med vejledning fra en professionel.
Disse aktiviteter har til formål at hjælpe dig med at bremse dine tanker, slippe af stress og åbne op for dyb afslapning. Sådanne teknikker kan hjælpe modvirke mange af de kognitive og fysiske symptomer på panikforstyrrelse og angst.
Fælles afslapningsteknikker omfatter dyb vejrtrækning , yoga , visualisering , massage og progressiv muskelafslapning ( PMR ). Mindfulness meditation er en anden fælles afslapning færdighed, der kan hjælpe med stress og angst reduktion.
Hvad er Mindfulness Meditation?
Mindfulness meditation er en afslapningsteknik, der bringer din bevidsthed tilbage til nutiden. Under mindfulness praksis giver meditatoren tanker at opstå uden at forsøge at stoppe eller dømme dem. For eksempel kan ubehagelige tanker relateret til frygt, dom, skyld og bekymring komme op. Mindfulness er handlingen om at anerkende disse tanker og lade dem passere.
Mindfulness meditation er baseret på ideen om, at de fleste mennesker skubber væk eller ignorerer deres nuværende tanker og følelser.
Mange tror, at hvis de ignorerer negative tanker, vil disse tanker simpelthen gå væk. Men mindfulness giver dig faktisk mulighed for at løsne fra negativt tænkning ved at stå over for tanker uden reaktion. Ved at lade ubehagelige tanker passere uden at reagere, kan du udvikle et nyt svar på frygt og angst.
Over tid og med praksis kan mindfulness meditation bidrage til at skabe indre harmoni, klarhed og fred.
Kom i gang med Mindfulness Meditation
Når du først begynder at øve mindfulness meditation, kan det være nyttigt at gøre det i et stille, distraktionsfrit område. Den tid på dagen du beslutter at meditere kan bestemmes af dine særlige behov. For eksempel foretrækker nogle mennesker at starte dagen med meditation, reducere morgenangst og sætte en klar og positiv tone for dagen. Andre foretrækker at meditere om natten, slippe af dagens stress og forberede sig til en god nats hvile .
Prøv at sætte til side mindst 5 til 10 minutter at sidde i meditation, gradvist øge varigheden, som du bliver mere komfortabel med din praksis. Start med at sidde eller ligge i en behagelig position. For at hjælpe med at fokusere, start din meditation med en vejrtrækning, og med lukkede øjne. Derefter skal du blot lægge mærke til dine tanker og lade ideer komme i tankerne. Hold en nonjudgmental holdning, som du lader dig forblive i nutiden med din indre stemme. Når din meditation føles komplet, tag et par dybe vejrtræk og åbn dine øjne.
Mindfulness meditation kan lyde simpelt nok, men selv rutinemæssige meditatorer finder det vanskeligt fra tid til anden.
Faktisk oplever mange mennesker øget angst, når de først sidder ned for at meditere. Motivation og lyst kan også falde fra dag til dag, så prøv at være tålmodig med dig selv og din meditationsøvelse.
Hvis du holder fast i din meditationspraksis, lærer du at sidde med ubehagelige tanker. Kun gennem regelmæssig praksis vil mindfulness meditation blive mindre udfordrende, hjælpe dig med at nedsætte angst og give dig en følelse af indre fred.
Kilder:
Chen, KW, Berger, CC, Manheimer, E., Forde, D., Magidson, J., Dachman, L., & Lejuez, CW (2012). Meditative terapier til reduktion af angst: En systematisk gennemgang og meta-analyse af randomiserede kontrollerede forsøg. Depression og angst, 29 , 545-562.
Kabat-Zinn, J. (2005). Fuld katastrofe levende: Brug din kropps og visions visdom til ansigt stress, smerte og sygdom. New York: Bantam Dell.
Miller, JJ, Fletcher, K., & Kabat-Zinn, J. (1995). Tre års opfølgning og kliniske konsekvenser af en Mindfulness-meditationsbaseret stressreduktionsintervention i behandlingen af angstlidelser. General Hospital Psychiatry, 17 , 192-200.