Fejl Tro og Panik Disorder
Kognitiv terapi er baseret på konceptet, at ens negative tanker og overbevisninger påvirker den måde man føler. Som en form for psykoterapi virker kognitiv terapi for at hjælpe med at skifte ens tros system som en måde at skabe mere realistiske og positive tanker på. Ifølge teorien om kognitiv terapi bidrager selvdestruende overbevisninger stærkt til stemning og angstlidelser, herunder depression og paniklidelse.
Selvnedslående overbevisninger falder ind i en af to kategorier: individuel eller interpersonel. Individuelle selvnedfaldende overbevisninger involverer måden, hvorpå vi måler vores personlige værdi. Disse typer af overbevisninger involverer typisk aspekter af perfektionisme og behovet for præstation og godkendelse. Interpersonelle selvdestruende tro på den anden side omhandler vores tro på vores forhold til andre. Disse omfatter vores ideer om, hvordan vores sociale forbindelser skal være, sådan som vi tror, at andre skal behandle os.
At have paniklidelse kan i høj grad påvirke vores forhold. Selvnedslående overbevisninger om vores forbindelser med andre kan tilføje til dette problem. Følgende beskriver interpersonelle selvnedfaldende overbevisninger, som er almindelige blandt dem med panikforstyrrelse, panikanfald og agorafobi. Læg mærke til, om du genkender dit eget trossystem i nogen af disse fejlbehæftede overbevisninger og lærer måder at komme forbi dem.
Bebrejde
Mennesker med paniklidelse er tilbøjelige til at tænke negativt , hvilket ofte indebærer en form for selvtillid. For eksempel kan du bebrejde dig selv for dine paniksymptomer , og tro at hvis du var mere i kontrol over dig selv, så ville du ikke kæmpe med angst og panikanfald.
Selvnedfaldende overbevisninger om skylden kan også påvirke vores forhold til andre.
F.eks. Oplever du måske en vis konflikt med en anden person. Er du hurtig til at bebrejde dem for de forskelle, du har, eller kan du se, hvordan du har bidraget til uenigheden?
De fleste forhold står over for en vis konflikt, og til tider vil andre mennesker lade os ned. Imidlertid involverer problemer i et forhold typisk begge parter. Tænk på dine egne relationer og afgøre, om du bebrejder andre, når dine forbindelser ikke er, hvad du vil have dem. Løs at slippe af med denne selvdækkende tro og begynde at genkende din rolle og ansvar i forhold. Blame vil kun trække dig ned og helt sikkert vundet 't slutte eventuelle forskelle, du måtte have med andre.
Undergivende mod andre
At være overdrevent underdanig kan stamme fra den fejlagtige tro på, at du skal sende til andre for at blive elsket. Når du falder ind i denne selvdækkende tro, sætter du altid andres ønsker og behov for dig selv. Mens du kan lide at være hjælpsom over for andre, betyder det at du altid giver ind på, hvad andre forventer, men du føler dig utilfreds, da dine egne ønsker ikke bliver behandlet.
Submissiveness kan også indebære en frygt for at være alene.
Mange mennesker med panikforstyrrelse og agorafobi er udsat for følelser af ensomhed og isolation. For eksempel kan du undgå sociale interaktioner på grund af at være bekymret for, hvordan andre vil reagere, hvis de vidste om din tilstand. Det er dog vigtigt at huske på, at du på trods af dine symptomer er en værdig person. Du fortjener venskab og kærlighed uden at skulle være underdanig overfor andre.
Frygt for konflikt
Mange mennesker kan ikke lide konflikter, fordi det kan medføre mange ubehagelige følelser. Det er rigtigt, at konflikt i vores forhold kan føre til følelser af vrede, nød og frygt.
Dette kan dog blive en selvnedslående tro, når konflikt undgås ud af frygt for afvisning fra andre. At undgå konflikter vil sandsynligvis ikke føre til nogen form for opløsning. Det kan faktisk bidrage til yderligere følelser af stress og angst. Konflikt undgåelse kan være en hurtig løsning, men i det lange løb kan det potentielt gøre det værre.
Overvinde interpersonelle selvnedfaldende overbevisninger
For at overvinde negativ tænkning og selvnedfaldende overbevisninger skal du genkende, når de opstår i dit liv. Begynd at bemærke, om du har selvdestruende overbevisninger, der forhindrer dig i at have og opretholde sunde relationer. Spørg dig selv, om du ofte skylder andre, at være for underdrivende med andre eller undgå konflikter for enhver pris.
Ved at anerkende dine interpersonelle selvnedfaldende overbevisninger kan du begynde at foretage ændringer i dit tros system. For eksempel, i stedet for at bebrejde den anden person, prøv at overveje hvilken rolle du spiller i forholdet. Stop med at ofre, hvem du er for at gøre andre glade, og du kan blive overrasket over, hvor meget bedre du føler. Konflikt behøver ikke at betyde fornærmelser eller argumenter. I stedet for at begrave dit hoved i sandet står ansigt i konflikt med integritet, modenhed og gensidig respekt.
Gør det til en vane at stille spørgsmålstegn ved og genoverveje dine negative tanker og overbevisninger. Ved løbende at justere dine selvdestruende overbevisninger kan du skifte dine synspunkter til mere positive og realistiske. Over tid kan du opleve, at du ikke længere holder dig til selvdestruende tro og har overvundet din negative tankegang .
Kilde:
Burns, DD (2006). Når panikanfald: Den nye medicinfri angstbehandling, som kan ændre dit liv. NY: Broadway Books.