Hvordan perfektionisme kan påvirke panik og angst
Perfectionisme kan føre til øget følelse af stress og angst. Det følgende ser på, hvordan perfektionisme er forbundet med frygt, angst og paniklidelse.
Hvad er perfektionisme?
Grundlæggende er perfektionisme ønsket om at være en perfekt person. Perfectionisme indebærer overordentligt høje standarder, som man sætter ud for at opnå, ønsket om at blive accepteret af andre, og behovet for at lykkes for enhver pris.
Overvejet en personlighedstræk er en "perfektionist" en person, der længes efter at være fejlfri i alt, hvad hun gør.
Der er både positive og negative konsekvenser af perfektionisme. På den opmuntrende side kan perfektionisme være en motiverende faktor i at nå dine mål, øve selvforbedring, give opgaver dine bedste og prøve hårdere i fremtidige bestræbelser. Mennesker, der bruger perfektionisme på en positiv måde, er ofte præstationsfokuseret og drevet, hvilket kan hjælpe med at nå mange håb i livet.
Desværre er mange mennesker, der stræber efter perfektionisme, ofte underkastet en nedadrettelse af dette træk: At oprette standarder, der er ekstremt høje og næsten umulige at opnå. Dette ideal sætter en person op for fejl, skuffelse og negative selvvurderinger. Perfectionists er ofte meget selvkritiske, og kan endda undersøge andres præstationer, når de ikke lever op til deres upraktiske standarder.
Perfectionists er også overdrevent bekymrede over, hvordan andre ser dem, vurderer deres eget selvværd ved deres præstationer. Nogle mennesker bliver så overvældet med sådanne stress og krav til perfektionisme, at de ikke kan starte en opgave. Frygt for fiasko kan føre til udskydelse eller aldrig følge med på, hvad man sætter ud for at opnå.
Perfectionisme og Panic Disorder
Mange mennesker kæmper med de negative aspekter af perfektionisme, og folk med angstlidelser, såsom obsessiv-tvangssyndrom ( OCD ), social angstlidelse og paniklidelse, kan være endnu mere tilbøjelige til spørgsmål om perfektionisme. At have urealistiske forventninger til sig selv kan bidrage til øget følelse af angst, utilfredshed og vanskeligheder med at håndtere symptomer.
Perfektionisme er normalt resultatet af at forsøge at leve op til et internt ideal, men det kan også motiveres af frygt, som foruroligende om, hvordan andre opfatter dig. For en person med panikforstyrrelse kan det medføre bekymring over dine symptomer , som du måske opfatter som mangler, som andre negativt vurderer dig. Disse overbevisninger og selvtilsyn kan bidrage til undgåelse adfærd, ensomhed og isolation, og endda depression .
Perfectionisme er ofte forbundet med negativ tænkning . For eksempel kan du hoppe til konklusioner og antage, at andre ikke vil acceptere dig, hvis de vidste om din tilstand. Måske tanker om selvtillid skyldes, at det er din egen skyld, at du ikke kan opnå yderst høje standarder, du har sat ud for dig selv. Negativ tænkning og perfektionisme kan ødelægge dit selvværd og gøre dig fejlagtigt utilfreds.
Sådan håndteres perfektionisme og angst
Perfectionisme kan påvirke din evne til at styre din angst og andre panikforstyrrelsessymptomer. Gennem en vis praksis og dedikation kan du muligvis slippe af med nogle af din perfektionisme og den ekstra angst, som ofte kommer med det. Her er nogle tips til at hjælpe dig i færd med at håndtere perfektionisme og paniklidelse:
Overvinde dine negative tanker: Perfectionisme er ofte drevet af sædvanlige negative tanker. Du kan komme forbi denne måde at tænke på ved hjælp af kvalificerede professionelle eller selvhjælpsteknikker, såsom skriveøvelser og positive affirmationer .
Stille dine negative tanker om perfektionisme kan hjælpe dig med at forblive realistisk om, hvad du vil udføre.
Practice mindfulness: Øg din selvbevidsthed gennem mindfulness øvelser. Mindfulness kan give dig mulighed for at komme til udtryk med dine tanker om perfektionisme, hvilket gør dig mere opmærksom på dine perfektionistiske tendenser og giver dig mulighed for at møde disse tanker uden at reagere på dem. Gennem praksis af mindfulness kan du lære at give slip og frigive stress forbundet med perfektionisme.
Forbedre dit selvværd: Perfektionisme påvirker ofte ens selvværd negativt. Hvis du vurderer dit selvværd ved, hvor perfekt du udfører forskellige roller i dit liv, kan dit selvværd falde, når mål og forhåbninger ikke opfyldes. I stedet for at være selvkritisk, se efter måder at øge dit selvværd, såsom at få social støtte , praktisere selvomsorg og hjælpe andre i nød.
Reducer dit stress : Perfektionisme kan være en stor bidragyder til din personlige stress . Følelser af stress kan zap dig af energi, potentielt øge din angst og påvirke dine andre panik symptomer. Frigør noget af stresset i forbindelse med perfektionisme og begynder at føle sig mere afslappet nu.
Kilder:
Burns, DD (1999). Følelse af god: Den nye humørterapi. Avon Books: New York.
Burns, DD (2006). Når panikanfald: Den nye medicinfri angstbehandling, der kan ændre dit liv. Broadway Bøger: New York.
Kabat-Zinn, J. (2005). Fuld katastrofe levende: Brug din kropps og visions visdom til ansigt stress, smerte og sygdom. New York: Bantam Dell.