Panikanfald kan forårsage skræmmende fysiske fornemmelser
Hvis du har panikforstyrrelse , er du sandsynligvis bekendt med symptomerne på panikanfald . Hjertepattedanker, rysten, rystelser , følelsesløshed og prikkende er bare nogle af de ubehagelige fornemmelser, der ofte opstår under et panikanfald.
Åndenød er et andet almindeligt symptom på panikanfald, der kan føre til følelser af frygt og ekstrem ubehag.
Panikangrebslidere beskriver ofte en manglende evne til at trække vejret, føler sig som om de ikke kan få nok luft ind i deres lunger. Andre rapporterer, at det føles som om de kvælning eller kvælning.
Når du oplever åndenød, kan du prøve at få vejret i din krop ved at tage luft i luften. Det er ikke ualmindeligt, at du føler dig som om du har en alvorlig medicinsk nødsituation, såsom et slagtilfælde eller hjerteanfald. Selv om åndenød er et almindeligt symptom og sjældent betyder et medicinsk problem, kan det øge følelsen af frygt og angst under et panikanfald.
Hvorfor det føles som om du ikke kan trække vejret
Fly-eller-kamp stress respons er et udtryk, der bruges til at beskrive den medfødte menneskelige reaktion på potentielt skadelige situationer. Det antages, at denne reaktion hjalp vores forfædre til enten at flygte fra eller afværge trusler i deres omgivelser. I det moderne liv kan dette svar forekomme som reaktion på stress forårsaget af fælles problemer som trafik, arbejdsfrister eller et argument med en elsket.
Forskning har vist, at kamp-eller-fly-responsen kan være overaktiv eller lettere udløst hos personer med angstlidelser , der bidrager til overvældende fysiske symptomer på panik og angst . Under et panikanfald bliver dit fly-eller-kamp stress respons aktiveret, hvilket signaliserer at du er i fare.
Kroppen forbereder sig til en hurtig flugt eller kamp gennem somatiske fornemmelser, der hjælper kroppen med at fokusere på en af disse to opgaver.
Da reaktionen i fly-eller-kamp indstilles under et panikanfald, kan det medføre en ændring i dit vejrtrækningsmønster. Din vejrtrækning kan blive mere overfladisk, hurtig og begrænset. Sådanne ændringer i vejrtrækningen kan reducere mængden af carbondioxid, der cirkulerer gennem blodet. Ved at nedsætte indholdet af kuldioxid kan kortpustet bidrage til yderligere fysiske symptomer, herunder lyshår, brystsmerter , svimmelhed og svaghed.
Måder at håndtere kort åndedræt
Der er flere måder at hjælpe med at håndtere vejrtræknings problemer under et panikanfald:
- Åndedrætsøvelser - Som nævnt ændres dit åndemønster, når du oplever åndenød. For at få din vejrtrækning tilbage på sporet kan det være nyttigt at målrettet fokusere på dit vejrtrækningsmønster. Du kan bemærke, at du går igennem hurtige og uberegnelige vejrtrækninger. En dyb vejrtrækning kan hjælpe dig med at roe ned og vende tilbage til et normalt vejrtrækningsmønster. Begynd din vejrtrækning ved at bremse vejret ned. Tag dyb indånding gennem næsen, fylder dine lunger op med åndedræt. Når du ikke kan tage mere luft ind, trækker du langsomt ud luften gennem munden. Fortsæt i et par minutter med denne dybe, målbevidste vejrtrækning. Bemærk, hvordan dit center stiger, når du indånder og kontrakter, mens du trækker vejret ud. Gennem denne enkle vejrtrækning kan du begynde at føle dig afslappet og vende tilbage til et mere naturligt åndedræt.
- Afslapningsteknikker - Åndedrætsøvelser er grundlaget for mange andre afslapningsteknikker, såsom progressiv muskelafslapning ( PMR ), meditation og visualisering . Disse teknikker er beregnet til at reducere følelser af spænding og stress ved at fremkalde en følelse af ro. Afslapningsteknikker fungerer bedst, når de praktiseres regelmæssigt, herunder til tider, hvor man ikke føler sig ængstelig. Gennem praksis og vedholdenhed kan afslapningsteknikker være en effektiv strategi for at komme igennem panikanfald.
Søger professionel hjælp
Hvis du regelmæssigt oplever åndenød under panikanfald, er det vigtigt at søge lægehjælp.
Selvom det ofte er forbundet med paniklidelse, er panikanfald også ofte oplevet med andre angstlidelser, såsom generaliseret angstlidelse ( GAD ), social angstlidelse ( SAD ) og posttraumatisk stresslidelse ( PTSD ). Kun din læge eller kvalificeret mental sundhedspersonale vil være i stand til at diagnosticere dig korrekt. Din læge vil hjælpe dig med at danne en behandlingsplan, der kan omfatte muligheder som foreskrevet medicin , psykoterapi og selvhjælpsteknik.
Kilde:
American Psychiatric Association Diagnostisk og Statistisk Manual of Mental Illnesses , 5. udgave. 2013.