Flere fordele ved at blive aktiv
Mange professionelle alkohol- og narkotikabehandlings- og rehabiliteringsprogrammer omfatter motion som en del af et overordnet program for at hjælpe patienter med at opretholde afholdenhed og udvikle en mere sund livsstil. Mange beboelsescentre har fuldt udstyrede træningsfaciliteter på stedet.
Traditionelt er den primære årsag øvelse blevet anbefalet for dem, der forsøger at holde op med alkohol og narkotika, fordi det holder dem fokuseret på andet end deres tilbagetrækningssymptomer eller trang.
Nu kan der imidlertid være tegn på, at motion har ekstra fordele for dem, der ønsker at undgå at drikke og bruge stoffer.
Forskning viser øvelse kan hjælpe
National Institute for Drug Abuse (NIDA) har afsat 4 millioner dollars til videnskabelig forskning for at undersøge en mulig rolle for fysisk aktivitet i stofmisbrug og forebyggelse af tilbagefald.
Når NIDA-direktøren Dr. Nora Volkow offentliggjorde finansieringen, citerede han to undersøgelser, der har vist, at motion er en fordel. I en, unge, der udøvede dagligt, var halvt som sandsynligt at ryge cigaretter som deres stillesiddende modstykker, og 40% mindre tilbøjelige til at eksperimentere med marihuana.
I en anden undersøgelse fordoblede kvinder, der var i et rygestopprogram, deres chancer for at afslutte ved at tilføje motion til deres rutiner tre dage om ugen sammenlignet med kvinder i undersøgelsen, som ikke udøvede. De havde også mindre vægtøgning.
Alle kan nyde godt af det
Hvis motion kan hjælpe mennesker i beboelsesanlæg og emner i videnskabelige undersøgelser, kan det være til gavn for alle, der forsøger at holde op med at drikke og dygge eller forsøge at opretholde afholdenhed.
Øvelse er noget, som alle har adgang til. Du behøver ikke at blive en verdensklasse atlet for at nyde fordelene ved motion som en del af din genopretning. Du behøver ikke at deltage i et professionelt gymnasium, ansætte en personlig træner eller købe dyrt udstyr, selvom disse muligheder kan være gavnlige også.
Motion er noget, du kan gøre på egen hånd.
Før du starter
Ikke alle er sunde nok til at hoppe lige ind i et fuldblæst øvelses regime. Hvis du ikke har udnyttet det seneste, og du har været stillesiddende i mere end et år, skal du se din læge og få en check-up, før du starter et træningsprogram.
Hvis du har medicinske tilstande - som f.eks. Hjertesygdom, diabetes eller højt blodtryk - skal du helt sikkert kontakte din sundhedspleje, inden du begynder at træne. Også, hvis du er gravid, har kronisk ryg- eller nakkepine eller er ved at komme sig efter en skade, skal du først kontakte din læge.
Kom motiveret
Nogle gange er den hårdeste del af træningen begyndt. Longtime .com Exercise Expert Paige Waehner har nogle gode tips om, hvordan man får motivation til motion. Hun peger også på, hvordan du kan drage fordel af lavt træningsøvelse, især hvis du er nybegynder.
- Kom motiveret til motion
- At få en god træning med lav effekt øvelse
- Motion for begyndere
Walking for din sundhed
Walking er en form for motion, som næsten alle kan gøre, og det kan have betydelige fordele - ikke kun for kardiovaskulær sundhed, men også for vægttab. .com Walking Expert Wendy Bumgardner har tips til de nye til at gå på motion og advarer om fejl, du bør undgå.
- Sådan går du til absolutte begyndere
- 10 walking fejl at undgå
- Er 15 minutters gang nogen god?
Jogging og Running
Hvis gå ikke er nok motion for at holde jeres interesse, er løb eller jogging en anden mulighed, som du kan gøre uden meget dyrt udstyr eller medlemskab. Running and Jogging Guide Christine Luff har en otte-ugers plan for at hjælpe dig med at komme i gang og nogle tips om at undgå smerter og skader.
- Sådan kommer du i gang med at køre
- Sådan opvarmes og køles ned
- Sådan forhindrer du kvæstelser
Billige øvelsesmuligheder
Du kan også deltage i andre former for billig, men effektiv øvelse.
Følgende .com-websteder kan give dig de oplysninger, du har brug for for at komme i gang med disse gavnlige fysiske aktiviteter.
- Vægt træning
- Yoga
- Pilates
Kilde:
> National Institute of Drug Abuse. "NIDA udforsker træning som stofmisbrugsforebyggelsesværktøj." Juni 2008.