De fleste mennesker ser angst og frygt som meget ubehagelige følelser, især personer med en angstlidelse som posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Dette skyldes, at angst og frygt ofte er forbundet med ubehagelige kropslige fornemmelser, såsom øget hjertefrekvens, muskelspænding, sved, racing tanker, åndenød og tunnelsyn.
Faktisk ses angst og frygt ofte som "negative følelser".
Men selv om angst og frygt måske føler sig ubehageligt eller ubehageligt, er de på ingen måde negative. De tjener faktisk et meget vigtigt formål, og det ville være meget svært at komme forbi i livet uden disse følelser.
Hvad er angst og frygt?
Angst og frygt er naturlige menneskelige følelser . De er vores krops alarmsystem. De opstår som reaktion på situationer, hvor vi kan være i fare eller i fare for en eller anden form for skade. Frygt er en følelse, der opleves, når vi rent faktisk er i en farlig situation, mens angst er en følelse, der opstår, når vi forventer eller forventer, at noget ubehageligt kan ske.
Tag analogien med at køre en rutschebane. Angst er, hvad vi ville opleve, da vi klatrer den første store bakke, forud for at noget skræmmende kommer til at ske snart (går ned ad den anden side af bakken). Frygt er det, vi oplever, da vi faktisk går ned ad den store bakke.
Hvad gør angst og frygt?
Frygt og angst fortæller os, at der er en slags fare til stede, og alle de kropslige fornemmelser, der går sammen med frygt og angst, er i det væsentlige designet til at hjælpe os med at reagere på denne fare. De forbereder os til at flygte, fryse eller at kæmpe. Angst og frygt er en del af vores krops indbyggede "kamp-eller-fly" -respons .
Dette alarmsystem har eksisteret i lang tid. Vi ville sandsynligvis ikke have gjort det som et menneskehed uden det. Fordi det har fungeret så godt i så lang tid, er det meget udviklet. Det virker hurtigt med lidt indsats. Det er på mange måder et automatisk svar.
Vi behøver ikke at tænke over dette svar. Vi behøver ikke bevidst at sætte det af. Hvis vi opdager eller oplever en trussel, kan dette svar aktiveres om vi ønsker det eller ej.
Når angst og frygt forstyrre dit liv
Bare fordi angst og frygt tjener en vigtig funktion for os, betyder det ikke, at de ikke har deres ulemper. De gør. Som mennesker har vi evnen til at tænke og bruge vores fantasi til at komme op med mulige scenarier, som vi måske støder på i fremtiden.
For eksempel, hvis du går ud på en første date eller en jobsamtale, har du evnen til at tænke over, hvordan disse oplevelser kan vise sig. Hvis du kan forestille dig, at de går dårligt, vil dette sandsynligvis resultere i angst, selvom et negativt resultat ikke er sket - du forestillede dig kun, at man ville opstå. Således kan vores krops naturlige alarmsystem aktiveres, selvom der ikke er en reel trussel.
At frygte et negativt resultat kan så føre til en form for unddragelsesadfærd.
For eksempel, hvis vi forventer en dato at gå dårligt, kan vi undgå at gå ud på den dato. Eller hvis vi forventer, at en jobsamtale bliver negativ, kan vi søge et job, der er mindre udfordrende eller lettere at få. Disse valg kan forstyrre vores evne til at opbygge et meningsfuldt og positivt liv for os selv.
Derudover kan angst og frygt tage os ud af nutiden. Hvis vi konstant bekymrer os om, hvilke negative ting der kan ske for vores børn, kan det forhindre os i virkelig at gå ind i dem. Vi kan blive distraheret og mindre tilbøjelige til at bruge tid sammen med dem.
Hvis du rummer om noget dårligt, der er sket med dig i løbet af dagen, mens du er sammen med venner og familie, kan du være mindre tilbøjelige til at forbinde og nyd din tid med dem.
Angst og frygt i PTSD
Folk med PTSD kan have frygt og angst, der er meget hyppigere og intensere end dem uden PTSD. I PTSD bliver kroppens kamp-eller-fly-respons mere følsom, så det bliver hele tiden aktiveret. Hertil kommer, at personer med PTSD kan blive hypervigilante over for signaler om fare eller trussel i deres miljø. Som følge heraf kan de konstant føle sig forkanten, frygtsomme eller spændte.
Hvornår er begge nyttige?
Angst og frygt har også upsides. Angst og frygt kan signalere, at noget er meget vigtigt for os. Hvis du for eksempel bekymrer dig om dine børn, er det sandsynligvis fordi du virkelig bekymrer dig om dem. Hvis du ikke har et stærkt forhold til dem, kan du opleve mindre bekymring.
Hvis du er ivrig efter en jobsamtale, kan det skyldes, at du virkelig vil have det job - det betyder noget for dig. Hvis du ikke var ligeglad med jobbet eller ikke virkelig havde brug for det, ville du sandsynligvis ikke finde situationen så truende eller angstløsende.
På grund af dette kan det undertiden være vigtigt at tilsidesætte vores angst og frygt system. Selvom vores krop fortæller os at undgå noget, kan vi alligevel bevæge os fremad, især hvis vi bevæger os mod noget, der er meningsfuldt og i overensstemmelse med vores mål.
Vi må ikke have meget kontrol over vores følelser eller tanker; Vi kan dog altid styre vores adfærd. På ethvert tidspunkt, uanset hvad vi føler på indersiden, kan vi vælge at engagere sig i adfærd, som er i overensstemmelse med vores mål.
Håndtering af angst og frygt
Der er mange færdigheder, der kan gøre det lettere at komme videre i livet på trods af angst og frygt. Diafragmatisk vejrtrækning og progressiv muskelafslapning er to effektive måder at håndtere angst og frygt for. Mindfulness kan også hjælpe dig med at tage et skridt tilbage fra ubehagelige tanker og følelser, så du bedre kan forbinde med din nuværende øjebliksoplevelse.
Næste gang du oplever angst eller frygt, skal du kigge på det. Spørg dig selv om angst er stammer fra en reel eller forestillet trussel. Prøv at afgøre, om angst kan fortælle dig, at noget er vigtigt eller betyder noget for dig, og hvis det er tilfældet, skal du vælge at bevæge dig fremad og tage din angst sammen med dig på en tur.
Kilder:
Eifert, GH, & Forsyth, JP (2005). Acceptance og Engagement Therapy for Angst Disorders . Oakland, CA: New Harbinger Publications.
Roemer, L., & Orsillo, SM (2009). Mindfulness- og Acceptance-Based Behavioral Therapies in Practice . New York, NY: The Guilford Press.