Misforståede trosretninger forbundet med panik og angst
Kognitiv terapi er en form for psykoterapi, der er modelleret efter tanken om, at vores tanker og overbevisninger bidrager til vores mentale sundhed. Kognitiv terapi har til formål at flytte negative tankegangsmønstre og overbevisninger, der bidrager til personlig ulykke. Det er blevet teoretiseret, at både humør og angstlidelser , herunder panikforstyrrelse og depression, er stærkt påvirket af ens negative tanker og fejlagtige overbevisninger.
Dine personlige værdier, opfattelser og holdninger udgør dit trossystem. Selvvindende tanker er eventuelle negative synspunkter, du holder om dig selv og verden omkring dig. Også kendt som fejlagtige eller fejlagtige overbevisninger, påvirker disse synspunkter dit selvværd, de følelser du bærer om dine personlige evner og dine relationer med andre.
Selvnedslående overbevisninger er kategoriseret som enten negative synspunkter, du har om dig selv eller tro, du holder om dine relationer med andre. Enhver af disse typer selvforstyrrende overbevisninger kan bidrage til dine angst- og paniksymptomer . Følgende beskriver et resumé af selvnedfaldende overbevisninger, som er almindelige blandt dem der kæmper med paniklidelse, panikanfald, agorafobi :
perfektionisme
Ofte tænkt som en positiv egenskab, kan perfektionisme faktisk sætte dig op for udsættelse og fiasko. Perfectionisme beskriver troen på, at man aldrig er helt god nok.
For eksempel kan du tro på, at enhver lille fejl, du laver eller ufuldkommenhed, du har, gør dig til en mindre værdig person. Du kan afskrække udførelsen af opgaver og frygte, at du aldrig vil kunne fuldføre dem så godt som du gerne vil. Folk, der holder den selvdækkende tro på perfektionisme, tror ofte, at andre ikke vil acceptere dem for, hvem de virkelig er.
Perfectionisme kan påvirke hele dit trossystem og er ofte afsløret gennem din personlige selvtalende og tænkning. For eksempel bør " udsagn " være en form for negativt tænkningsmønster, der ofte er forbundet med perfektionisme. Et eksempel ville være at tænke på at du skulle "kunne styre din angst." Perfectionisme tager også ofte form af negativ selvmærkning , som at tro på at du "må være skør" for at have panikanfald. Sådan selvkritik tårer kun dit selvværd og kan spore dine forsøg på at klare din tilstand.
Den fejlagtige tro på perfektionisme kan i høj grad påvirke ens forhold og beslutning om at fortælle andre om deres panikforstyrrelse. For eksempel kan perfektionisme få dig til at tro, at andre ville være uaccepterede af din tilstand. Perfectionisme kan også påvirke dig på arbejdspladsen, da du måske tror at dine kolleger ville diskreditere dit arbejde eller undgå dig, hvis du viste nogen form for angst eller sårbarhed. Sådanne overbevisninger kan føje til følelserne af ensomhed og isolation, der er så almindelige for mennesker med paniklidelse.
Et behov for at opnå
Mange mennesker har personlige mål, som de håber at opnå. Disse mål drejer sig typisk om temaer om sundhed, relationer eller karriere.
Opnåelse af dine mål skal give dig en grad af stolthed og opfyldelse. Imidlertid tror mange mennesker med angst og / eller depression fejlagtigt, at deres præstationer udgør deres selvværd. Du kan tro at din personlige værdi kun kan opnås gennem din rigdom, status, intelligens eller resultater. Mennesker, der falder ind i dette selvdækkende trossystem, er sjældent nogensinde tilfredse med sig selv eller opfyldt i livet.
Konstant behov for godkendelse
De fleste mennesker vil lide af andre. Dette ønske kan dog blive selvdækkende, når ens selvværd er bundet til andres godkendelse.
Et konstant behov for godkendelse fra andre kan efterlade en følelse ondt, ængstelig eller vred. Sandheden er, at uanset hvem du er, ikke alle vil lide dig. Husk at du er en værdig person, om alle er enige med eller godkender dig.
Dem, der måler deres værdi ved, hvor meget de kan lide af andre, vil let blive forstyrret over enhver form for kritik eller meningsklarhed. Enkle forslag fra andre kan få dem til at føle sig fjendtlige og defensive. Ironisk nok, at have konstant godkendelse fra andre, kan skubbe folk væk. Hvis du kæmper med behovet for godkendelse, skal du huske på, at andre kan godkende dig som person og kun tilbyder råd og andre ideer til at være nyttige eller til at deltage i samtale. Prøv at være åben for andres forslag og fortsæt med at bygge på dit supportnetværk .
Overvinde Self-Defeating Beliefs
Vores trossystem er altid hos os, der skaber vores meninger og holdninger om os selv og verden omkring os. Nogle gange falder vi ind i selvdemperende overbevisninger, der påvirker vores liv negativt. Heldigvis er der måder at overvinde negativ tænkning og forkerte overbevisninger på.
At ændre vores selvdækkende trossystem begynder ved at anerkende sin rolle i vores liv. Gennemgå denne liste over fejlagtige overbevisninger og begynd at bemærke, når de dukker op i dit liv. Når du er begyndt at identificere dine typiske fejlagtige overbevisninger, vil du begynde at se, hvilke situationer der synes at udløse dig mest. Denne viden giver dig mulighed for at ændre dit trossystem.
Begynd at teste dine typiske selvnedfaldende tanker ved at undersøge, om der er meget sandhed i dine synspunkter. For eksempel afviser folk dig for dine ufuldkommenheder? Gør de fleste af dine kære stadig bekymret for dig, hvis du ikke bliver forfremmet på arbejdspladsen, nå din ønskede vægt eller tjene en vis mængde penge? Er der nogen, der giver dig råd, fordi de ikke godkender dig eller er det fordi de bekymrer sig om dit velbefindende? Ved løbende at konfrontere dine fejlagtige overbevisninger kan du begynde at udvikle nye, der er potentielt mere realistiske og mindre angstfremkaldende.
Kilde:
Burns, DD (2006). Når panikanfald: Den nye medicinfri angstbehandling, som kan ændre dit liv. NY: Broadway Books.