Hvordan børs, oughts og musts bidrage til panikforstyrrelse
Skal udsagn kunne påvirke din kamp med panik, angst og depression. Find ud af hvordan børs, træk og most bidrager til panikforstyrrelse, og hvordan du kan reframe dine tanker på en positiv måde.
Hvorfor skal erklæringer forårsage angst
"Bør" udsagn er et fælles negativt tænkningsmønster eller kognitive forvrængninger , som kan bidrage til følelser af frygt og bekymring. Ifølge teori baseret på kognitiv terapi kan en tænkning spille en vigtig rolle i udviklingen af stress- og mentale helbredsforhold. Mange mennesker med depression og angst skal bruge udtalelser, når de beskriver sig selv og deres livssituationer.
Denne type defekt tænkning overflader typisk i sætninger, der indeholder ordene "skal", "burde" eller "must." Disse udsagn bruges af den negative tænker som en måde at tage et pessimistisk syn på deres liv på. Mennesker med panikforstyrrelse tænker ofte med, bør udsagn om, når de tænker på deres symptomer, hvilket kan føre til øget angst og undgåelse adfærd .
Læs gennem nedenstående eksempler og bemærk, hvis du fanger dit eget negative tænkningsmønster. Dernæst overveje måder at genoverveje og reframe denne fælles kognitive forvrængning.
Eksempler på "Skal gøre" udtalelser
Lori har haft en frygt for at flyve, da hun kan huske. Hendes job kræver dog, at hun rejser med fly flere gange om året. Når man rejser med fly, finder Lori typisk lettelse gennem afslapningsteknikker for at lette sine panikanfald . Hendes læge har også ordineret hende en benzodiazepin medicin, som hun kun tager, når han flyver på grund af dens beroligende virkninger. Lori har bemærket, at hendes frygt for at flyve er blevet værre gennem årene. Hun bliver nu bekymrede dage før hendes flyvning og oplever de fysiske symptomer på panik og angst, når hun bare tænker på at flyve.
Lori har meget negativ selvtalende tale om denne fobi , som ofte kommer ud i form af børserklæringer. I stedet for at bruge positive selvbekræftelser, fortæller Lori sig selv: "Jeg må komme over denne frygt." Når hun i lufthavnen siger til sig selv, "Jeg burde kunne gøre dette uden frygt" og "Jeg er voksen til godhed skyld. Jeg burde være komfortabel på et fly! "
Lori's bør udsagn selv fortsætte længe efter hendes flyvning. Når hun kommer tilbage på land, fortæller Lori sig selv, at hun "burde have mere kontrol over sin frygt." Hun sætter sig selv og siger, at hun "burde have været mindre nervøs". Lori konkluderer, at hun "skal komme over alle mine frygt og angst uden hjælp eller medicin. "Disse tanker fører kun hende til at opleve mere stress og skuffelse.
Overvej det - Alternativer til "Skal gøre" udtalelser
Lori tænker urealistisk ved at gøre sådanne selvnedfaldende udtalelser og sætte sådanne upraktiske krav til sig selv. Ved at være så hårdt på sig selv og forventer fuldkommenhed sætter hun sig op for fiasko. Lori kan bytte hendes bør, oughts og musts med mere realistiske tanker. Lori kan i stedet sige til sig selv: "Jeg ville ønske, at jeg ikke var så bange for at flyve, men jeg forsøger mit bedste og arbejder på at overvinde min frygt. Dette vil tage tid, og i mellemtiden accepterer jeg mig selv, hvor jeg er i denne proces i dag. "
Skal udsagn typisk kun få dig til at føle dig mere håbløs om din situation og yderligere mindske din følelse af selvværd . Bliv opmærksom på dine bør, veder og must og prøv at erstatte dem med mere opmuntrende tanker. Det kan være nyttigt at skrive dine børklæringer ned, når du oplever dig selv med denne kognitive forvrængning. Derefter reframe det ved at skrive en mere realistisk og positiv erklæring. Bemærk, hvor mange skal udsagn du bruger i løbet af din dag og begynde at erstatte dem i dag. Husk at ingen forventes at være perfekte, herunder dig selv. Begynd at være medfølende med dig selv, acceptere dine mangler og fejre dine styrker.
Når "Skal" kommer fra andre - Støttende vs Unsupportive Venner
Skal udsagn, der bidrager til angst, ofte konfronteres i vores eget sind. Men nogle gange bør disse udsagn komme fra andre og tilføjer angst og stress. Disse negative påvirkninger, eller hvad der kan betragtes som dårlige relationer, kan påvirke både din følelsesmæssige og fysiske sundhed. Som du tænker på dine egne tankemønstre for at mindske børsen, oughts og musts, pas også på kommentarer fra andre (nogle gange henvist til giftige mennesker ) som "du skal", "du skal", "du har til ... "der kan også besejre din ro i sindet.
Kilder:
Berle., Molds, M., Starcevic, V. et al. Er emosionel begrundelse ændret under kognitiv adfærdsterapi for angst? . Kognitiv adfærdsterapi . 2016. 45 (2): 123-35.