Måder at stoppe dine tanker fra kørsel uden for kontrol
Mennesker med angstlidelser er ofte urolige med racing tanker. Panikforstyrrelser kan finde ud af, at racing tanker forstyrrer deres generelle velbefindende og funktion. Læs videre for at lære mere om paniklidelse og racing tanker, herunder tips om måder at stoppe racing tanker.
Hvad er raske tanker?
Racing tanker involverer hurtig overgang af tanker eller tænkning.
Sådanne tanker kan hurtigt springe fra en idé til den næste, nogle gange på måder, som virker ubundne eller ulogiske. Racing tanker kan føle sig overvældende og uden for ens kontrol. De kan bidrage til følelser af stress og angst, hvilket gør en person til at føle sig nøglen og ude af stand til at slappe af. Racing tanker kan gøre det svært at koncentrere og fuldføre opgaver. Sådanne hurtige tankemønstre kan endda holde en person om natten og potentielt bidrage til søvnforstyrrelser.
Racing tanker er ofte forbundet med humørsygdomme, såsom bipolar lidelse . Sådanne tanker kan også være forbundet med angstlidelser, herunder panikforstyrrelse og fobier. For panikforstyrrelser bliver racing tanker ofte brugt af negativitet, selvnedslående tro og bekymring. Medicin er undertiden brugt til at behandle disse symptomer, men andre tilgange kan også være nyttige.
Her er nogle måder at håndtere racing tanker.
Få hjælp
Racing tanker kan være meget svært at klare på egen hånd. Hvis racing tanker forstyrrer dit liv, kan du overveje at gå i gang med psykoterapi . Gennem psykoterapi kan du arbejde med en mental sundhed specialist for at udvikle måder at styre dine racing tanker og andre panik lidelser symptomer.
Din terapeut kan også anbefale at du deltager i gruppeterapi . Gennem gruppeterapi kan du forvente at mødes med en facilitator plus andre kunder, der beskæftiger sig med de samme eller lignende problemer. Gruppeterapi kan hjælpe dig med at overvinde følelser af ensomhed, mens du deler erfaringer og udforsker coping-teknikker med andre, som kan relatere til dine symptomer. Gruppeterapi kan også give dig tips og teknikker til at komme forbi racing tanker.
Bortset fra professionel hjælp kan det også være nyttigt at have en betroet ven eller et familiemedlem til at vende sig til, når racing tanker virker uudholdelige. Nogle gange har bare en person at tale med kan hjælpe dig med at bremse dine tanker. Få en elsket til at være en person, du kan ringe, når racing tanker eller andre symptomer tager over. Tænk på, om du har en ven eller et familiemedlem, der er god til samtale eller altid ser ud til at få dig til at grine. Du behøver måske ikke engang at fortælle den person, at du er bekymret med racing tanker. Bare at have en ven eller et familiemedlem at vende sig til, kan være alt hvad du behøver for at holde dine racing tanker under kontrol.
Skriv det ud
Skriveøvelser kan være en positiv og proaktiv måde at håndtere dine racing tanker på. Alt du behøver for at komme i gang er papir, en pen og en lille smule af din tid.
Prøv at sætte til side 10 minutter om dagen for blot at skrive alle dine tanker på papir. Du skal ikke bekymre dig om grammatik og stavning, bare få dine tanker på papir og ud af dit hoved. Medtag så mange detaljer som muligt, og udskriver alle de forskellige tanker, der har kørt gennem dit sind.
Du kan også bruge skrift som en måde at spore dine racing tanker og fremskridt for at overvinde dem. For eksempel kan du holde en dagbog for at registrere dine humør, symptomer og angstniveauer, og også markere, hvor ofte du oplevede løbende tanker hver dag. Derudover vil du måske spore dine panikanfald og andre angstsymptomer.
Hvis du praktiseres over tid, kan sporing hjælpe dig med at afdække potentielle udløsere og kilder til stress, der kan bidrage til dine racing tanker.
Kanal Din Energi
Racing tanker kan få dig til at føle sig spredt og ufokuseret, men det er muligt at bruge den mentale energi og kanalisere den til en hobby eller anden opgave. Når racing tanker tager over, bringe din bevidsthed andre steder. For eksempel kan du forsøge at gøre opmærksom på en god bog eller bladre gennem siderne i et yndlingsblad. Hvis du nyder kreative bestræbelser, kan aktiviteter som maleri, collage eller udformning bidrage til at fjerne din bevidsthed fra dine tanker og til den kunstneriske proces. Eller måske har du interesse for andre hobbyer, såsom madlavning, fotografering eller træbearbejdning. Når du deltager i noget, som du er lidenskabelig for, kan du opleve, at din energi bliver mere stabil og fokuseret.
Når du søger efter måder at refokusere din energi på, skal du også overveje motion . At deltage i en regelmæssig øvelsesrutine har vist sig at bidrage til at reducere stressniveauet. Motion har også vist sig at mindske angstrelaterede spændinger, der mærkes i hele kroppen. Du kan finde ud af, at øvelsen beroliger dit sind og giver dig mulighed for at føle dig mere kontrolleret. Øvelse kan komme i mange former, såsom at gå til et lokalt gym, tage en aerobic eller yoga klasse, eller jogge i parken. Selv ved blot at tage regelmæssige vandreture kan du hjælpe med at rydde dit hoved og slappe af dine racing tanker.
Ånde og meditere
Åndedrættet kan være et stærkt værktøj til at hjælpe dig med at føle dig rolig og stoppe racing tanker. Når racing tanker distraherer dig, tag kontrol med en dyb vejrtrækning . Indånde langsomt gennem din næse, og hold dit ansigt afslappet, når du fylder dit center med åndedræt. Hold åndedrættet et øjeblik og udånd det derefter gradvist ud gennem munden. Fortsæt gentage disse trin og bemærk, hvor forfriskende og afslappende det er at tage dybe vejrtrækninger.
Når du har dyb vejrtrækning nede, kan du overveje at tilføje mindfulness meditation til din vejrtrækning. Denne afslapningsteknik kan hjælpe med at slappe af og bringe din opmærksomhed tilbage til nutiden. Mens der mediteres, vil racing tanker opstå, men gennem mindfulness kan du lære at acceptere og løsne fra disse tanker. Mindfulness meditation giver dig mulighed for at møde dine racing tanker uden at reagere, hvilket til sidst giver dig mulighed for at bryde fri fra dem.
> Kilder:
Bourne, EJ (2011). Den Angst og Fobi Arbejdsbog. 5. udgave. Oakland, CA: New Harbinger.