Undgåelse øger kun din angst
Undgåelse adfærd er alle handlinger en person tager for at undslippe fra vanskelige tanker og følelser. Disse adfærd kan forekomme på mange forskellige måder og kan omfatte handlinger, som en person gør eller ikke gør. Mennesker med panikforstyrrelser tager ofte unddragelsesadfærd på for at forfølge frygtelige tanker, følelser af frygt og generelle angstrelaterede symptomer.
Som en person, der beskæftiger sig med panik og angst, er du måske allerede bekendt med at handle ud af undgåelse. Disse adfærd kan have en negativ indvirkning på mange aspekter af dit liv, herunder din karriere, relationer og personlige interesser eller hobbyer . Du kan finde dig selv at undgå jobmuligheder, sociale arrangementer og endda venskaber i et forsøg på at holde din angst i stykker.
Bortset fra at begrænse dit liv, har undvikelsesadfærd ofte den modsatte virkning, end hvad der er ønsket. På kort sigt kan du opleve en midlertidig følelse af lettelse, på langt sigt fører unddragelse faktisk til øget angst. Når man undgår steder, mennesker og hændelser, forsøger paniklideren virkelig at komme væk fra sine følelser af angst. Men hver gang hun undslipper disse angstfremkaldende tanker og følelser, forstærker hun faktisk dem. Hun sender meddelelsen til sig selv, at verden er et farligt sted.
I sidste ende bliver hun i stigende grad bange for flere og flere stimuli, der gør det muligt for intensiveringscyklussen at intensivere.
Folk, der lever med unddragelse, frarøver sig ofte af mange oplevelser, eventyr og forbindelser. Panikrelaterede undvikelsesadfærd kan forhindre dig i at leve dit liv fuldt ud.
Der er imidlertid trin, du kan tage for at overvinde dette store problem. Læs videre for nogle tips om, hvordan du reducerer dine angstrelaterede undvikelsesadfærd.
Genkend når det sker
For at ændre enhver maladaptiv adfærd skal du først begynde at blive opmærksom på, hvornår den forekommer. I slutningen af hver dag skal du stoppe og reflektere over, hvordan du deltager i undgået adfærd i løbet af din dag. Skriv ned noget der skiller sig ud. Du har måske bemærket, hvordan du gjorde det på små måder. For eksempel var du måske væk fra en kollega, fordi du var ivrig efter at tale med ham.
Du kan også bemærke store måder, hvorpå du beskæftiger sig med undgåelse, som f.eks. At tage en anden vej til arbejde for at undgå motorvejskørsel, fordi det får dig til at føle dig bekymret. Når du begynder at følge dine handlinger konsekvent, kan du blive overrasket over at finde ud af, at du deltager i mere unddragelsesadfærd, end du tidligere troede. Kun ved at gøre en indsats for at bemærke disse handlinger vil du være klar til at ændre dem.
Finde tillid og support
Nøglen til at overvinde unddragelsesadfærd er at fortsætte med at komme langsomt over for det, du undgår, indtil det ikke længere har et så godt greb om dig. Det er selvfølgelig langt lettere sagt end gjort.
Derfor anbefales det, at du ikke står over for undgåede situationer alene, men involverer dem i stedet med en betroet ven eller et familiemedlem ved din side.
Lad din ven vide, at den situation, du går ind i, normalt er en kilde til angst. Også have en backup plan klar, hvis tingene går sidelæns. For eksempel deltager en stor social begivenhed, som du normalt ville undgå, snakke på forhånd om, hvad du får brug for, hvis du føler dig ubehagelig. Forbered din elskede til at give dig plads, hvis du vil have et par minutter alene for at klare din angst. Måske vil du advare hende, at du bliver nødt til at forlade, hvis symptomerne bliver uhåndterlige.
Uanset din plan skal du sørge for at din elskede er opmærksom på det, så hun vil vide, hvad de skal forvente, hvis din angst opstår.
Det er vigtigt at bemærke, at du aldrig bør stole på en person til at bremse dine følelser af angst til enhver tid. Ved at gøre det kan du ved et uheld skabe et skifte i undgåelse, hvor du bliver alt for afhængig af denne person. Til sidst vil du gerne træde ind i tidligere undgåelser alene. Din elskede kan stadig støtte dig fra en afstand, men det er kun, når du bevæger dig fremad alene, så du virkelig kan overvinde dine undvikelsesadfærd.
Udvikle måder at klare din angst på
Din undgåelse adfærd drejer sig om ikke ønsker at opleve angst eller andre symptomer på panikforstyrrelse. Den mest effektive måde at komme forbi denne frygt er at lære teknikker, der vil hjælpe dig med at kontrollere dine symptomer. Coping færdigheder kan hjælpe dig med at holde din angst i kontrol og kan endda hjælpe med at håndtere dine panikanfald . Sådanne færdigheder kan læres ved hjælp af en terapeut eller alene ved hjælp af selvhjælpsbøger . Nogle fælles strategier til at hjælpe med at håndtere angst er:
Professionel hjælp er tilgængelig
Ikke alle panik lidelser vil opleve unddragelsesadfærd, men mange vil opleve, at disse problemer sætter store restriktioner på deres liv. Hvis du finder ud af, at dine unddragelsesadfærd er uhåndterlige og ude af kontrol, kan det være på tide at søge professionel hjælp. At få professionel hjælp til dine symptomer er på ingen måde en fejl fra din side. Faktisk har mange mennesker med paniklidelse fundet, at de bliver hurtigere gennem behandling .