Dos og don'ts for familie og venner
"Jeg har lyst til at dø", er den typiske sætning, der udtrykkes af personen, der opretholder et panikanfald. På grund af symptomer som et pounding hjerte og arbejdede vejrtrækning, kan den lidende virkelig tro på, at deres liv er i fare. Det kan tage adskillige ture til beredskabsrummet, før personen selv er korrekt diagnosticeret med denne psykiske lidelse. Dette kan være meget forstyrrende for den person, der står overfor paniklidelse og kan også være bekymrende for familie og væsentlige andre.
Familie kan have en betydelig indvirkning på genopretningsprocessen. Nedenfor er nogle doser og don'ts for venner og familie at huske på, når man håndterer en elskede med paniklidelse.
Uddann dig selv
Den bedste måde at begynde at forstå oplevelsen af panikforstyrrelsen er at blive uddannet om diagnosen . Læs op om almindelige symptomer, da dette vil hjælpe dig med at blive mindre frygtsomme og irriteret af den anden persons adfærd. Læs videre på oplysninger, der beskriver grunde om paniklidelse , almindelige symptomer , behandlingsmuligheder og prognose . Læs mere for at lære om afslapningsteknikker, som kan hjælpe med at reducere virkningen af et panikanfald.
Forværrer ikke situationen
Hvis du tilfældigvis er der under et af deres panikanfald, er det afgørende, at du forbliver rolig og indsamlet. Det kan påvirke paniklideren negativt, hvis de tror, du er bange for eller vred på dem.
Hvis du har opdraget dig selv om panikforstyrrelse, vil du vide, at det ikke er livstruende, så der er ingen grund til at blive frygtsom. Du kan føle dig belastet, hvis du har brug for at tage personen til hospitalet eller bliver kaldt til arbejde af din panikslugtede elskede. Imidlertid vil forstyrrelsen med personen kun forværre tilstanden.
Hvis irritation er udtalt eller personen er lavet til at føle sig skyldig, kan det følelsesmæssigt påvirke paniklideren. Som følelser af hjælpeløshed og social isolation indstilles, vil lidelsen sandsynligvis opleve dårligere angst og angreb.
Lyt og tal personen gennem angrebet
Når panik følger, tillader personen at udtrykke, hvad der sker med dem. Få opdateringer om hvordan de er ved at spørge "Hvordan har du det nu?" Kontroller dem, at de er sikre, og at du ikke vil lade noget ske for dem. Lyt omhyggeligt og anerkend deres frygt.
Gør hjælp med selvhjælp afslapning øvelser
Inden et andet angreb endda opstår, planlægge fremad og beslutte med dem, hvilke strategier der er mest nyttige i at komme igennem panik. Under angrebet, bistå personen med deres vejrtrækning ved at tage dybe vejrtrækninger med dem eller tælle sammen, når de trækker vejret. Brug bekræftelse s sammen med dem med angivelse af "Du er sikker." Du kan altid bare låne en hånd ved at få dem til at sætte dem i et område, hvor de føler sig trygge eller bringer dem et glas vand.
Vær tilskyndende
Paniklidelse er overvundet i små trin. Husk at anerkende personens små sejre. For eksempel kan en person, der ofte panikerer i en bil, acceptere en kort køretur rundt om kvarteret.
Denne lille bevægelse fremad kan ikke virke som meget fremskridt for dig, men det er stadig et skridt i retning af vækst. Din ros undervejs vil forbedre personens tillid til selvtillid. Over tid, da personen bliver mere selvsikker og vil begynde at gøre yderligere fremskridt hen imod genopretning.
Tving dem ikke til frygtede situationer eller fortæl dem, at de overager
Tålmodighed og tillid er vigtige komponenter til at hjælpe nogen med panikforstyrrelser. Hvis paniklideren bliver skubbet ind i en situation, er de ikke klar til det, de kan trække sig tilbage, da deres frygt intensiverer. Symptomerne kan kun forværres ved hurtigt at drive dem i en panikfremkaldende situation eller fortælle personen, at de bliver melodramatiske.
Bliv støttende, men giv dem plads til at arbejde gennem nogle af deres egne problemer. Hav tro på, at din elskede vil komme sig på egen tid.
Søg professionel hjælp
Par og familier, der beskæftiger sig med paniklidelse, kan drage stor fordel af behandlingen. Gennem terapeutisk indgriben kan familien arbejde sammen om behandling planlægning og genopretning. Familiebehandling til at afhjælpe afhængighedsbehov hos paniklideren, støtteproblemer, kommunikationsproblemer og uddannelse kan være gavnlig som en supplerende behandling. Individuel terapi kan også gavne dem, der beskæftiger sig med en elsket med panikforstyrrelse, som giver mulighed for åben og ærlig deling af bekymringer og frustrationer uden frygt for at skade deres følelser. En anden mulighed for familien ville være gruppeterapi, der fokuserer på at støtte familier, der er i stand til at klare et medlem med psykisk lidelse. Disse typer af støttegrupper tilbydes gennem advokatorganisationer, såsom National Alliance on Mental Illness (NAMI).
Pas på dig selv
Det er vigtigt, at du opretholder din egen livskvalitet, mens din elskede arbejder gennem dette problem. At tage vare på dig selv og dine prioriteter kan hjælpe med at lindre følelser af vrede eller irritation. Hold dig til dine planer, uanset hvordan personen føler. For eksempel, hvis du havde planer om at gå ud med venner eller besøge med udvidede familie, gør det stadig, selvom de føler sig for bange for at gå. Indstil også grænser med dem, såsom begrænsning af antallet af telefonopkald, du vil tage, mens du er på arbejde eller beslutter, hvilke dage du kan stille til rådighed for at hjælpe dem uden for hjemmet.
Selvom det er krævende at klare en elskede med panikforstyrrelse, kan det være givende at hjælpe dig med at overvinde det. Ved at støtte dem gennem denne rejse kan du forbedre kommunikation, fremme tillid og forbedre intimitet. Med venlighed, empati, tålmodighed, forståelse og kærlighed, familie og venner kan tjene som nogle af de mest effektive instrumenter til genopretning.
Kilder
American Psychiatric Association (2013). Diagnostisk og Statistisk Manual of Mental Disorders. 5. udgave. Washington, DC: Forfatter.
Maulik, PK, Eaton, WW, & Bradshaw, CP (2010). Effekten af sociale netværk og social støtte til fælles psykiske lidelser efter specifikke livshændelser. Acta Psychiatrica Scandinavica , 122 (2), 118-128.