Mennesker med paniklidelse vil ofte vide, om der er nogen teknik eller medicin, der helt kan løse dem af symptomer. Sandheden er, at panikforstyrrelse aldrig kan helbredes. Men det kan effektivt styres til det punkt, at det ikke længere påvirker dit liv væsentligt.
En grund til, at ingen kan hævde at få en kur, er fordi panikforstyrrelse varierer meget fra person til person.
Hvad der virker for en panik lider, kan ikke være effektiv overhovedet for en anden. Selvom der ikke er en magisk kugle for at udrydde alle tilfælde af panik, gennem behandling, tålmodighed og vedholdenhed, kan du finde ud af, hvilke metoder der hjælper dig med at håndtere denne lidelse. Nedenfor er de mest almindelige kilder til bekæmpelse af paniklidelse.
Kognitiv adfærdsterapi
En mental sundhedspersonale kan hjælpe dig med at udvikle måder at ændre din tænkning og adfærd, der giver mulighed for varig lindring. Der er forskellige former for psykoterapi, der har vist sig at være nyttige i panikforstyrrelser. En af disse kognitive adfærdsterapi eller simpelthen CBT er en terapeutisk metode, der omfatter læringsmåder til at slappe af, ændre uhensigtsmæssige tankemønstre, styre stress og øge selvtilliden i et forsøg på at klare panikforstyrrelse.
Progressiv eller gradvis eksponering er en anden CBT-teknik, som anvendes af terapeuter til langsomt at introducere en patient til deres frygt og panik efterfulgt af at lære dem at slappe af, mens de oplever angst.
For eksempel, hvis din panik er induceret ved at køre på en motorvej, kan din terapeut få dig til at starte med blot at billedere biler kørsel på motorvej. Du bliver derefter instrueret til at holde dette billede i tankerne, da han eller hun fører dig ind i at bemærke din spænding. Dette fokus på urolige følelser følges af guidet opmærksomhed til at slappe af i kroppen og tænke alle, hvorfor det bekymrende billede i tankerne holdes.
Over en række sessioner vil terapeuten gradvis øge din eksponering for din frygt, som at visualisere dig selv kørsel på motorvejen, at faktisk være en passager i en bil på motorvejen, for i sidste ende at køre bilen selv. Mens du bevæger dig trin for trin gennem disse ændringer, vil du fortsætte med at lære at forblive rolig og mange følelser af panik.
Selvhjælp
Der er mange selvhjælpsressourcer derude, der løser problemer i forbindelse med angst og paniklidelse. Disse vejledninger er beregnet til at give dig information om måder at styre panik på egen hånd. Typiske selvhjælpsstrategier omfatter:
- Afslapningsteknikker , såsom strækning og dyb vejrtrækning
- Positive affirmationer og selvtalende
- Oprettelse af fredelige og beroligende visualiseringer
- Journaling og andre skriftlige øvelser
- Brug af kreative kunstmetoder til at udtrykke følelser
- Korrekt ernæring og motion
- Transformere ens negative trossystem til mere konstruktive og optimistiske synspunkter
- Livsstil anbefalinger, såsom at få nok søvn og begrænse brugen af koffein
Medicin
Behandling af paniklidelse med medicin anbefales ofte, når symptomerne vedvarer, selvom man bestræber sig på at kontrollere dem gennem terapi og selvhjælpsstrategier.
Medicin kan også foreslås, når paniklidelse er blevet så ekstrem, at det påvirker andres funktion. Medicin kan ordineres i mere begrænsede perioder og sandsynligvis behøver ikke tages for evigt.
Medicinske fagfolk, som f.eks. En familielæge eller psykiater, vil typisk foreskrive et antidepressivt middel til panikforstyrrelse. En klasse af antidepressiva, der er kendt som selektive serotoninåbningshæmmere eller SSRI'er , ordineres normalt. Disse SSRI'er omfatter Prozac (fluoxetin), Zoloft (sertralin), Paxil (paroxetin) og Celexa (citalopram). De kan lindre følelser af angst og kan reducere depressionssymptomer, som ofte eksisterer med panikforstyrrelse.
Naturligvis vil disse lægemidler have nogle ulemper. Nogle almindelige bivirkninger omfatter seksuel dysfunktion, vægtændringer og søvnproblemer. Hvis du overvejer antidepressiva, skal du undersøge de mulige bivirkninger og potentielle problemer med din læge. Antidepressiva kan tage omkring 2 til 4 uger for at begynde at arbejde, og de kan ikke afbrydes abrupt. Når du er klar til at afbryde brugen, skal din læge langsomt tage dig af receptet ved at reducere din dosis stadigt.
Benzodiazepiner beroligende midler er en anden klasse af stoffer, der også bruges til at lette angst og lindre panik. Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam) og Klonopin (clonazepam) ordineres ofte for paniklidere, der giver øjeblikkelig reduktion i angstsymptomer. Der er noget potentiale for misbrug af disse lægemidler. Sådanne lægemidler anerkendes også for at skabe en tolerance, hvilket betyder, at der med tiden vil være behov for højere doser for at få de samme virkninger. Et andet problem med disse lægemidler er, at når en person er taget af dem, kan deres angst faktisk komme tilbage endnu værre end nogensinde før. Dine mulige spørgsmål og bekymringer bør altid drøftes med din læge, inden du begynder en recept.
Til sidst er der ikke en tilgang, som vil fungere for alle. Giv forskellige metoder et forsøg på at bestemme, hvad der virker for dig. Selv om der ikke er en kur, kan du stadig opleve langsigtede forbedringer ved at finde den rigtige kombination af behandling, der er effektiv for dig.
Kilder:
American Psychiatric Association. Diagnostisk og Statistisk Manual of Mental Disorders. 4. udgave. Washington, DC: American Psychiatric Association, 1994.
Bourne, EJ The Angst and Phobia Workbook. 4. udgave. Oakland, CA: New Harbinger, 2005.
Hofmann SG, & Smits, JA Kognitiv-adfærdsterapi til voksne angstlidelser: En meta-analyse af randomiserede placebo-kontrollerede forsøg. Journal of Clinical Psychiatry. 69 (2008): 621-632.