CBT til behandling af panikforstyrrelse
Hvis du har besluttet at gå til psykoterapi for panikforstyrrelse, kan du undre dig over dine behandlingsmuligheder. Talrige typer af terapi er tilgængelige, afhængigt af din terapeutens tilgang og træningsbakgrund. Panikfokuseret psykodynamisk psykoterapi ( PFPP ) er en sådan mulighed, der har vist sig at være effektiv til behandling af panikforstyrrelse; En anden effektiv psykoterapi - som ofte anses for at være den mest populære type terapi til angstlidelser - er kognitiv adfærdsterapi (CBT).
På grund af sin dokumenterede effektivitet, fokuserer målrettet fokus og hurtige resultater fagfolk, der behandler panikforstyrrelser ofte CBT til andre former for terapi. Nedenstående beskriver CBT-tilgangen og forklarer, hvordan den bruges til at behandle panikforstyrrelse, panikanfald og agorafobi.
Hvad er kognitiv adfærdsterapi?
Kognitiv adfærdsterapi, eller simpelthen CBT, er en form for psykoterapi, der anvendes til behandling af psykiske lidelser. CBT's underliggende begreber er baseret på forestillingen om, at en persons tanker, følelser og opfattelser påvirker hendes handlinger og adfærd. Ifølge CBT's principper kan en person ikke altid ændre sine livsforhold, men hun kan vælge, hvordan hun opfatter og virker på livets op og ned.
CBT arbejder for at hjælpe med at ændre en persons fejlbehæftede eller negative tænkning, og hjælper med at skifte usund adfærd. CBT anvendes i øjeblikket til behandling af talrige psykiske lidelser, herunder alvorlig depressiv lidelse , fobier , posttraumatisk stresslidelse ( PTSD ) og afhængighed .
CBT har også vist sig at være en effektiv behandlingsmulighed for nogle medicinske tilstande, såsom irritabelt tarmsyndrom (IBS), fibromyalgi og kronisk træthed.
CBT til behandling af panikforstyrrelse
Et af CBT's hovedmål er at hjælpe en klient med at overvinde negative tænkningsmønstre , så han måske kan træffe bedre valg i sine handlinger og adfærd.
Generelt er folk med panikforstyrrelse ofte mere modtagelige for negative tanker og selvnedslående overbevisninger , hvilket kan resultere i nedsat selvværd og øget angst. Frygteligt og negativt tænkning er ofte forbundet med panikanfald, det vigtigste symptom på panikforstyrrelse.
Panikanfald oplever ofte gennem en blanding af fysiske og kognitive symptomer. Typiske somatiske symptomer omfatter åndenød , hjertebanken, brystsmerter og overdreven svedtendens. Disse symptomer opfattes ofte som skræmmende og kan føre til forstyrrende tanker, som for eksempel en frygt for at miste kontrollen, blive skør eller døende.
Frygt i forbindelse med panikanfald kan blive så intens, at de begynder at påvirke en persons adfærd negativt. For eksempel kan en person begynde at frygte at have et angreb under kørsel eller foran andre mennesker (tanker). Personen vil så undgå at køre eller være i overfyldte områder (adfærd). Sådanne adfærd fører til en separat tilstand kendt som agorafobi . Med agorafobi opstår frygtelige tanker over tid, og unddragelsesadfærd tjener kun til at styrke disse frygt.
CBT kan hjælpe mennesker med panikforstyrrelse og / eller agorafobi i at udvikle måder at klare deres symptomer på.
En person kan muligvis ikke kontrollere, når han har panikanfald, men han kan lære at håndtere sine symptomer effektivt. CBT hjælper klienten med at opnå varig ændring gennem en todelt proces:
CBT-processen
Genkend og erstat negative tanker. CBT-terapeuten vil først hjælpe klienten med at identificere sine negative kognitioner eller tankemønstre. For eksempel kan en person blive instrueret til at overveje, hvordan han opfatter sig selv, ser verden eller føler sig under et panikanfald. Ved at fokusere på tankeprocessen kan en person begynde at genkende sine typiske tankemønstre og hvordan det påvirker hans adfærd.
Terapeuten kan bruge en bred vifte af aktiviteter og øvelser til at hjælpe klienten med at blive opmærksom på sine negative tanker og lære at erstatte dem med sundere tankegange. Derudover er lektieaktiviteter ofte tildelt mellem sessioner for at hjælpe klienten med konstant at identificere og eliminere defekt tænkning.
Skriveøvelser kan være en stærk måde at erobre defekte tankemønstre på. Disse øvelser kan bruges til at øge bevidstheden om og erstatte negative tanker. Nogle almindelige CBT skrive øvelser omfatter journal skriftligt , holde en taknemmelighed journal , ved hjælp af bekræftelser , og opretholde en panik dagbog .
Færdighedsopbygning og adfærdsmæssige ændringer. Det næste trin i CBT indebærer at bygge på sunde coping strategier for at ændre maladaptive adfærd. I løbet af denne fase vil klienten lære at udvikle færdigheder til at hjælpe med at reducere stress , styre angst og komme igennem panikanfald . Disse færdigheder kan udøves i session, men det er også vigtigt, at klienten også udøver ny adfærd uden for terapi.
Desensibilisering er en fælles CBT-teknik, der bruges til at hjælpe klienten med at komme forbi unddragelsesadfærd. Gennem systematisk desensibilisering introducerer CBT-terapeuten gradvist klienten til angstproducerende stimuli, mens han lærer ham, hvordan man styrer sine følelser af angst. Personen introduceres langsomt til mere frygtinduserende situationer og udvikler måder at håndtere panik symptomer gennem hver frygtet omstændighed.
For at hjælpe med at forblive rolige gennem angstfremkaldende omstændigheder læres også afslapningsteknikker . Disse færdigheder hjælper med at styre frygt, sænke hjertefrekvensen, reducere spændingen og forbedre problemløsningskompetencer. Nogle fælles afslapningsteknikker omfatter dybe vejrtrækninger , progressiv muskelafslapning ( PMR ), yoga og meditation .
At være en af de mest udbredte former for terapi, kan CBT være en del af din genoprettelsesproces. CBT kan hjælpe med at reducere symptomer alene, men mange vil finde en kombination af behandlingsmuligheder til at være den mest gavnlige. Din læge eller terapeut kan hjælpe dig med at afgøre, om CBT passer til dig og hjælpe dig med at udvikle en behandlingsplan, der passer bedst til dine behov.
Kilder:
Burns, DD (2008). Følelse af god: Den nye humørterapi (2. udgave). New York: Avon.
Greenberger, D. & Padesky, C. (1995). Sind over humør: Skift, hvordan du føler ved at ændre den måde du tænker på. New York; Gilford Press.