Mange mennesker nyder og finder skrivning eller journaling som et terapeutisk forsøg. Det giver en person mulighed for at organisere tanker og følelser og at udtrykke dem på en sikker måde. Det kan også give en person mulighed for at tænke gennem beslutninger og / eller ændringer, som de ønsker at gøre i deres liv. Som sådan anbefaler mange terapeuter og sundhedspersonale journalister til deres kunder.
Mennesker med spiseforstyrrelser er ikke anderledes, og kan også finde journaling til at være hjælpsomme.
Journalisering er ofte simpelthen en udslip af de tanker og følelser, personen oplever den dag. Imidlertid kan håndtering af specifikke emner som dem, der er anført her, hjælpe med at løse specifikke problemer eller bryde gennem et tilfælde af forfatterens blok.
Emner til at skrive om din gendannelse
Skriv et "farvel brev" til din spiseforstyrrelse. Et "farvel brev" til en spiseforstyrrelse er en populær opgave blandt mange terapeuter og kan være et vigtigt stykke opsving, når den person, der skriver det, er virkelig forpligtet til det. Denne type brev kan omfatte ting om din spiseforstyrrelse, som du har ønsket eller nydt (som en følelse af kontrol eller midlertidig angstlindring) samt en liste over negative ting om spiseforstyrrelsen. Det kan også detaljere målene for nyttiggørelse og personens plan for at opnå dem (deltager i terapi, indlæsning af et boligprogram mv.).
Lav en fordele og ulemper liste over din spiseforstyrrelse. Beslutningen om at komme i behandling og forpligte sig til at genoprette sig fra en spiseforstyrrelse kan være en vanskelig og skræmmende. Nogle gange er syge ikke engang sikker på, at de vil ændre sig overhovedet. At lave lister over fordele og ulemper ved en spiseforstyrrelse kan hjælpe med at sortere det ud.
Spørg dig selv om de ting, som spiseforstyrrelsen har givet dig og hvad den har taget væk. Vær ærlig over begge lister. Hvis det er svært at tænke på ting, kan du også tilføje til listerne på et senere tidspunkt.
Skriv ned din spiseforstyrrelse tanker vs sandheden. Folk, der kæmper med spiseforstyrrelser, kæmper typisk med forvrængede eller forkerte tanker om deres selvværd , vægt og mad. En måde at ændre disse tanker på er at anerkende dem som "spiseforstyrrelsestanker" og skrive dem ned sammen med sandheden. For eksempel kan en spiseforstyrrelse tænkes, at "Hvis jeg går i vægt, går mit selvværd ned." Sandheden er, at vores selvværd ikke er bestemt af vores vægt. Dette er et tidsskrift emne, der kan fortsætte, indtil du er i stand til at genkende forvrængede tanker og rette dem hurtigt og nemt.
Skriv om et slip eller tilbagefald, og hvordan det kunne være gået anderledes. Slips og tilbagefald er en del af en normal genopretning fra en spiseforstyrrelse. Det er vigtigt at lære af slips og tilbagefald selvom og journalføring kan hjælpe dig med at gøre det. Det er vigtigt ikke bare at skrive om slip selv, men også om hvad der skete på forhånd og hvordan tingene kunne være gået anderledes.
Hvad udløste slip? Var der en anden måde, du kunne have svaret på udløseren?
Skriv om, hvad dit liv vil se ud uden en spiseforstyrrelse. En måde at tackle frygt for genopretning på er at tænke over, hvor forskellig dit liv ville være uden spiseforstyrrelsen. Hvordan ville måltider være anderledes? Vil du have mere selvtillid eller være mindre deprimeret og / eller ængstelig? Hvordan ville forholdene være forskellige? Vil du have mere tid til hobbyer og andre fornøjelige aktiviteter? Vil du føle dig bedre fysisk? Tillad dig selv at drømme lidt om et ED-frit liv.
Hvis du i øjeblikket er i behandling, kan din terapeut også sandsynligvis give dig emne ideer, der er specifikke for din situation og erfaring.
Du kan også gerne tale med din terapeut om journaling og eventuelle vanskelige tanker eller følelser, der kommer op som en del af processen også.