Har du nogensinde fanget dig selv gentagne gange ved at kontrollere de dele af din krop, som du føler dig utilfreds med? Måske mens du sidder på en stol, tager et brusebad eller ser din refleksion i et spejl? I så fald kaldes dette kropskontrol.
Der er potentielt mange forskellige former for kropskontrol, som du kan være engagerende uden selv at være opmærksom på. Nogle eksempler på kropskontrol omfatter at klemme din mave, vejer dig selv ofte, prøver på et bestemt par jeans, kigger på bestemte kropsdele i spejlet eller forsøger at mærke dine knogler.
Andre eksempler kan omfatte at spørge venner eller familiemedlemmers meninger om din krop eller sammenligne din form med andre. Kropskontrol kan forekomme hundreder af gange på en dag og kan påvirke, hvordan du føler dig om din form og vægt. Ifølge dr. Christopher Fairburn, forfatteren af CBT-E , en evidensbaseret behandling af voksne spiseforstyrrelser, bidrager disse tvangsmæssige opgaver til overevaluering af form og vægt, en primær mekanisme, der opretholder anorexia nervosa , bulimia nervosa , binge spise lidelse og andre spiseforstyrrelser hos både mænd og kvinder. Selv om mange individer beskæftiger sig med kropskontrol adfærd, viser forskning, at det forekommer oftere hos dem med spiseforstyrrelser.
Kropskontrol kan føles som en tvang. Du kan føle, at du skal kontrollere din krop for at forsikre dig selv om, at du ikke har vundet vægt siden du spiser. Det kan også føle sig automatisk og som en adfærd, du ikke kan kontrollere .
Kropskontrol kan være et forsøg på at føle sig bedre om dele af din krop, især de dele, som du føler dig utilfreds med. Men i stedet for at yde lettelse giver det øget utilfredshed, større følelser af tab af kontrol over form og vægt og øget angst og depression.
Det kan også hjælpe med at opretholde en spiseforstyrrelse.
Hjælp til kropskontrol
Adgang til kropskontrol kan formindske form og vægt og gøre det lettere at genoprette. For at afbryde kontrol af kroppen skal du først blive opmærksom på adfærd. Følgende to-trins proces anbefales:
- Det første skridt indebærer at tilbringe en dag i ugen, en fuld 24 timer, idet du lægger stor vægt på, hvor ofte du deltager i kropskontrol. Du vil måske skrive det ned for at kunne tjekke frekvensen, men ikke blive frustreret, hvis det er så ofte, at du ikke kan holde styr på. Mange mennesker med spiseforstyrrelser kontrollerer så ofte, at de ikke kan logge hver gang, så føl ikke, at dette er usædvanligt. Punktet med denne øvelse er at gøre opmærksom på, hvor ofte du faktisk kontrollerer krop hver dag, og hvor meget det indtager dit liv.
- Når du først har fået en bedre ide om, hvor ofte og når du kropskontrol, kan du begynde at udfordre hver af disse tider. Dette betyder aktivt at spørge dig selv "Hvad søger jeg efter?" "Er dette nyttigt?" Og "Har noget ændret sig siden sidste gang jeg kontrollerede kroppen?" Det kan være svært at besvare disse spørgsmål, fordi der normalt ikke er en logisk respons. Men som du fortsætter med at udfordre denne adfærd ved enhver forekomst, begynder den hyppighed, som du kropskontrol på, at falde.
Forskning viser, at reduktion af kropskontrol hjælper med genopretning af spiseforstyrrelser, og at manglende behandling af kropskontrol kan have negativ indflydelse på genopretningen, selvom det ikke kan virke som et alvorligt symptom, bør kropskontrol behandles.
Pas på Body Undgåelse
Vær opmærksom på, at målet ikke er helt at undgå at komme over for din krop heller. Kropsunddragelse kan være lige så problematisk, da det helt undgår at se på din form og vægt også kan påvirke selvevalueringen negativt. En balance mellem de to yderpunkter er ideel. For eksempel er det normalt at kontrollere dit udseende efter at være klædt, da du vil sørge for, at tøjet du sætter på passer passende.
At veje dig selv en gang om ugen, men ikke hyppigere end det, kan give et mellemrum mellem overvejning og undgå at veje helt. (Vægning hyppigere kan øge optagelsen, da vægten svinger dagligt afhængigt af niveauer af hydrering, oppustethed, forstoppelse osv.). Behandlinger, der ikke er kompulsive og ikke forekommer ved høje frekvenser, er normalt ikke problematiske.
For at lære mere om strategier for at reducere kropskontrol, tilbyder Center for Clinical Interventions en gratis online-arbejdsbog, der hedder Overcoming Disordered Eating, der indeholder et modul om kropskontrol / undgåelse og "Feeling Fat".
Hvis du bruger disse strategier uafhængigt, hjælper det ikke med tiden, så tøv ikke med at søge hjælp fra en professionel.
> Kilder
> Calugi, Simona, Marwan El Ghoch og Riccardo Dalle Grave. 2017. "Body Checking Behaviors in Anorexia Nervosa." International Journal of Eating Disorders , januar, n / a - n / a. doi: 1 0.1002 / eat.22677.
> Fairburn, C. 2008. Kognitiv adfærdsterapi og spiseforstyrrelser . New York: Guilford Press.
> Kraus, Nicole, Julia Lindenberg, Almut Zeeck, Joachim Kosfelder og Silja Vocks. 2015. "Immediate Effects of Body Kontrol af adfærd på negative og positive følelser hos kvinder med spiseforstyrrelser: En økologisk øjeblikkelig evalueringsmetode." European Eating Disorders Review 23 (5): 399-407. doi: 10,1002 / erv.2380.
> Shafran, Roz, Christopher G. Fairburn, Paul Robinson og Bryan Lask. 2004. "Body Checking og dens undgåelse i spiseforstyrrelser." International Journal of Eating Disorders 35 (1): 93-101. https://doi.org/10.1002/eat.10228.