At anerkende slankekure, rensning, bingeing og motion som vaner kan være nyttigt
Har du svært ved at stoppe eller mindske slankekurven, rensning, bingeing eller motion? Har du nogensinde troet, at du måske ikke er " svigtende " eller " svag ". I stedet kan din hjernes vane være meget stærk !
Den neurovidenskab af vaneformation er kompleks, så lad mig oversimplify: en vane er en adfærd eller sekvens af adfærd, der er skiftet fra at kræve fokus og energi til en, der kræver lidt eller ingen opmærksomhed - tilsyneladende automatisk .
Mennesker gør ofte ting i stræben efter en belønning; så vi ofte planter et frø der kan vokse til en vane gennem vores gentagne tanker og adfærd rettet mod belønningen. Giver mening? På et tidspunkt synes hjernen at vælge at spare energi som en computers harddisk, når den skifter til dvaletilstand - ved at tillade os ikke at bruge ekstra tænkningsenergi på det, der allerede er blevet praktiseret godt. Voila, en vane er blevet dannet!
Tænk på, når du først begyndte at børste tænderne. Husk fokus og koncentration af at sørge for at skrubbe dine molarer, tandkød osv.? Du har muligvis selv udøvet en bestemt rækkefølge af handlinger - en sekvens. Den ønskede belønning kunne have været forældrenes ros, en følelse af præstationer eller en undgåelse af straf. De første par handlinger med at børste tænderne krævede sandsynligvis meget mere energi og opmærksomhed end det gør nu! Denne overgang fra valg eller intentionality til automatisk vane, som sker uden bevidsthed, kan være nyttigt at forstå, hvad der kan føles som mislykkede forsøg på at ændre slankekure, bingeing, udrensning og tvangsøvelser.
Kostvaner
Lad os se på slankekure, hvilket betyder at begrænse eller forsøge at reducere kalorieindtaget nedenfor, hvad der kræves for at opretholde kropsvægten. Når en person gentagne gange overholder bestemte fødevaregler og -adfærd, især hvis regler og adfærd er bundet til opfattede belønninger (fx selvværd, vægttab og sundhed), kan de gentagne valg og handlinger skifte til vaner.
Ifølge forskning, når en gang er blevet udformet i hjernens struktur, kan belønninger forsvinde eller stoppe, og vanen kan fortsætte. I tilfælde af slankekure, vægttab kan langsomt eller plateau og udseende komplimenter kan falde. Fysisk og psykisk sundhed kan endog blive truet; fysiologiske virkninger af begrænsning kan variere fra tilsyneladende mindre (fx crankiness, nedsat sociability, følelse mindre energisk) til potentielt farlig (fx fysisk svaghed, underernæring, refeeding syndrom). Men diætvanen kan fortsætte, fordi hjernen har fået en rutine.
Banebrydende forskning afslørede for nylig, at folk med anoreksia nervosa , et ekstremt eksempel på gentagen fødevarebegrænsning, synes at træffe beslutninger om deres mad fra et bestemt hjerneområde, der er forbundet med vaner. Hvorfor betyder det noget? Hjernen kan faktisk lede personen med anoreksia nervosa til det, der er almindeligt (f.eks. Lavt kalorieindhold og restriktive fødevarer), selvom personen ønsker at spise anderledes. Anorexia nervosa er en mangesidig, alvorlig, undertiden livstruende sygdom ; En bestanddel af dens vedholdenhed kan tilskrives hjernen, der har vedtaget vane over valg.
For de af jer, der er "altid på en diæt", har du nogensinde overvejet, at nogle af dine kostvaner kan faktisk være automatiske vaner, der ikke tjener dig eller måske holder dig fast? Hvis det er tilfældet, her er en tanke: Måske er forandring svært, fordi vane del af din hjerne kan være rigtig stærk!
Binge Eating Habits
Alt, hvad der gentagne gange praktiseres, kan blive en vane. Mens bulimia nervosa og binge spiseforstyrrelse er mindre godt studeret end anoreksi nervosa, involverer de begge bingeing, som også kan blive automatisk eller sædvanlig. En følelse af lettelse fra at opleve følelser eller "numme ud", en dopaminfrigivelse og en følelse af fylde eller komfort er eksempler på nogle af de opfattede oprindelige fordele ved bingeing. Over tid kan gentagen binge spise skifte til en vane uden personens hensigt. En bingeing vane kan resultere i psykiske kampe og medicinske konsekvenser relateret til fedme.
Det er vigtigt at være opmærksom på madbegrænsningsdrevne binges, som kan føle sig forvirrende for en person. Dieting kan faktisk udløse en binge, og det sker normalt, når en person ikke spiser nok og i regelmæssige intervaller. Fordi mad er et grundlæggende behov for overlevelse , kan kronisk slankekure (eller en slankekure) drive binge-cyklusser, der kan overgå til gentagne fødevarebegrænsende-så-bingeing-mønstre og vaner.
For de af jer, der finder dig selv gentagne gange bingeing, har du nogensinde overvejet, at hvad der engang var bevidst bingeing, kan have skiftet ind i en automatisk vane? I så fald er det lidt inspiration: Måske de negative ting, du måske nogle gange tror på dig selv (f.eks. "Jeg er svag", "Jeg har ingen viljestyrke" osv.) Er IKKE sandt; i stedet kan vane del af din hjerne være virkelig stærk!
Rygningsvaner
For udrensning af adfærd (dem, der er tomme, såsom brug af opkast, enemas, diuretika og afføringsmidler ), hvis der er gentagelse, så kan valg skifte til vane. Desuden kan den opfattede belønning (r), der oprindeligt kørte rensningsadfærd (fx udøvelse af vægttab, frigivelse af dopamin, lindring af følelse af overfyldthed osv.) Blive mindre drivkraften end automatikken af vanen. Intet problem, ikke? Forkert. De eventuelle fysiologiske reaktioner på en udrensningsvaner (AKA, disse adfærd, der er almindelige i bulimia nervosa) kan variere fra subtile eller ubehagelige (f.eks. Hævede parotidkirtler, øm eller hæshed osv.) Til potentielt farlige (f.eks. Elektrolytforstyrrelser, hjertearytmi, hjerteanfald, pludselig død).
Hvis du finder dig selv i en rutine med udrensning, har du nogensinde overvejet, at det, der engang blev gjort ved valg, kan være overført til en automatisk vane? Hvis det er tilfældet, er der noget håb: Måske behøver det ikke at være sådan her, og de negative ting, du måske nogle gange tænker på dig selv (f.eks. "Jeg er modbydelig," "Jeg er svag" osv.) Er IKKE rigtigt. I stedet kan vane del af din hjerne være virkelig stærk!
Træningsvaner
Endelig lad os tale om øvelse, som kan være en kompenserende adfærd - og vane - først forstærket af opfattede belønninger (fx håb om øget selvværd, sundhed, vægttab, styrke og mere). Selv om motion ofte rammes som positiv af mange i vores samfund, kan det være et problem , når man overholder en øvelsesvaner bliver stiv eller forstyrrer livet. For eksempel kan der være et tab af fleksibilitet i skemaet, hvilket kan ses som problematisk for mig selv eller andre. Dette kan se ud som et af følgende: En person, der ikke kan gå til en elskedes sociale begivenhed, fordi personen skal udøve; personen stopper eller er mindre opmærksom på andre vigtige aspekter af livet på grund af personens træningsrutine; eller personen synes at være drevet til at udøve når han er syg eller såret. Konsekvenserne af problematisk eller over-øvelse kan variere fra mindre til store og har tendens til at relatere til personens vaner, individuel krop, hyppighed og sværhedsgrad af aktivitet og praksis.
Hvis du føler dig selv lænket i bestemte øvelsesrutiner, har du nogensinde overvejet, at dine gentagne valg om motion måske har ændret dine adfærd til automatiske vaner? I så fald er der lidt opmuntring: Livet kan have flere valgmuligheder. Du kan sidde fast lige nu, fordi den vane del af din hjerne er virkelig stærk!
Henstilling
Hvis du er (eller nogen du elsker er) kæmper med skiftende vaner med slankekure, rensning, bingeing eller tvunget motion, overveje følgende. Vi ved alle, at en vane er svært at bryde. En gentagen handling kan dog blive en vane; dette gælder ligeledes for handlinger, der svarer til helbredelse og genopretning fra spiseforstyrrelser og forstyrret spisning. I stedet for at se forsøg på at indføre ønsket ændring som " fejlet " eller " aldrig vil ændre ", genkende at vane del af hjernen kan være virkelig stærk . Så fortsæt med at prøve! Brug din evne til at danne en stærk vane som en fordel! Fortsæt med at praktisere nye, mere ønskede, potentielle vaner! For ideer om, hvordan du ændrer adfærd, lær mere om forsinkelser og alternativer.
Jeg antyder ikke, at der skabes nye eller bryde gamle vaner - især dem, der er relateret til spiseforstyrrelser eller uordenede spisninger - er enkle opgaver. Nej nej. Slet ikke. I stedet ser vi på hjernens stærke rolle, når det kaprer valg og skifter noget til vane, ofte uden personens tilladelse eller bevidsthed.
Der er ingen hård og fast regel om, hvor lang tid der danner en ny vane, for eksempel en, der retter sig mod helbredelse og genopretning fra spiseforstyrrelser og uordnet spiseforstyrrelse. Så hvorfor ikke prøve?
Enhver, der er involveret i spiseforstyrrelsesrelaterede adfærd, opfordres kraftigt til at søge professionel vejledning til støtte, teknikker, sikkerhed og tilsyn, mens man forsøger at bryde disse vanskelige og sommetider farlige vaner. Folks organer håndterer stress forskelligt, og der kan være alvorlige psykiske og fysiske sundhedsmæssige konsekvenser af, hvad der kan virke som godartet slankekure, rensning, bingeing og motion vaner.
Vær opmærksom på, at spiseforstyrrelser er komplekse psykiske sygdomme, der ofte kommer med fysiske konsekvenser og ikke kan oversimplificeres som vaner. Dette er en måde at bedre forstå automatikken af nogle spiseforstyrrelsesrelaterede adfærd, at folk har svært ved at falde og / eller stoppe.
Kilder:
Foerde K, Steinglass JE, Shohamy D, Walsh BT. Neurale mekanismer, der understøtter maladaptive madvalg i anorexia nervosa. Natur Neurovidenskab. 2015; 18 (11): 1571-3. doi: 10.1038 / nn.4136
Graybiel AM, Smith KS. Gode vaner, dårlige vaner. Videnskabelig Amerika . 2014, 310 (6): 38-43. doi: 10.1038 / scientificamerican0614-38
Lally P, Van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. Hvordan opstår vaner: Modellering af vaneformation i den virkelige verden. European Journal of Social Psychology . 2010; 40: 998-1009. doi: 10,1002 / ejsp.674
Steinglass J, Walsh BT. Vægtlæring og anoreksi nervosa: En kognitiv neurovidenskabshypotese. International Journal of Eating Disorders . 2016; 39: 267-275. doi: 10.1002 / eat.20244