Forstå Binge-Purge Cycle i Bulimia

Forstå cyklen er det vigtige første skridt for at stoppe det

Binge-purge-cyklen er en cyklus af adfærd, tanker og følelser oplevet af mange mennesker, der lider af spiseforstyrrelsen bulimia nervosa . En del af denne cyklus kan også opleves af personer med binge spiseforstyrrelse .

Cyklusen ser sådan ud: diet-binge-purge-repeat

Det gentages typisk igen og igen, og hvis du lider af bulimi nervosa, kan du føle at det er umuligt at stoppe.

Men forståelse af dette mønster af adfærd er en af ​​de bedste måder at finde ud af, hvordan man stopper det og begynder på vej mod genopretning.

Udløsende begivenheder for binge-rensningscyklus

Det er vigtigt at erkende, at modellen ovenfor, der er afledt af kognitiv adfærdsterapi , viser, hvordan en binge-cyklus opretholdes. Det angiver ikke, hvordan spiseforstyrrelsen først udviklede sig.

Hver binge-cyklus har en begivenhed eller række begivenheder, der udløser cyklussen. Disse udløsere behøver ikke have forårsaget spiseforstyrrelsen selv - i mange tilfælde er udløsende begivenheder eller følelser forskellige hver gang. Men disse udløsere starter en ny cyklus med bingeing og rensning.

Mange binges stammer fra fysiologisk eller deprivation. Personer, der diæt eller begrænser deres spisning, selv på subtile måder, sætter sig op for binge spise. Fødevarer er et grundlæggende behov, og når et grundlæggende behov ikke er opfyldt, er det normalt at indtage et større end normalt beløb, når behovet er senere opfyldt.

Mange mennesker identificerer specifikke følelser som triggere for binges, såsom tristhed, ensomhed, skyld eller følelser af hjælpeløshed eller håbløshed. Disse følelser, som så ofte er vanskelige at håndtere, kan opleves i løbet af en dag eller dage. De kan skyldes en bestemt begivenhed eller række begivenheder, som et argument med en elsket, kritik på arbejdspladsen eller selvkritik.

Folk har en tendens til at være mere sårbare overfor følelsesmæssig spisning, når de har begraenset deres spisning.

Uanset den specifikke følelse eller begivenhed er identifikation af dine egne udløsere en måde at genkende "røde flag" på, hvilket betyder at du skal gøre noget anderledes.

Binge-Eating Episode

Binge spise er defineret som at spise mere i en enkelt indstilling end de fleste mennesker ville. Selvom denne definition er meget subjektiv, er binges meget større end et almindeligt måltid og kan ofte indeholde flere tusinde kalorier.

Mange mennesker beskriver binges i form af følelse "ude af kontrol" eller ikke rigtig engang at vide, hvor meget de spiser. Nogle mennesker beskriver oplevelsen som "zoned out" som de spiser - de ser derefter ned for at finde tomme kasser / containere.

Binge-spisning er en af ​​de vigtigste adfærd i binge-rensningscyklusen. Det kan begynde uskyldigt at spise en lille del af en mad, der typisk betragtes som "off limits ". Efter at have spist denne del føler mange mennesker sig skyldige og beslutter at " spise resten " som de allerede har "blæst deres kost" og vil hellere færdig resten af ​​den forbudte mad, så det vil ikke være omkring at friste dem i morgen. Alternativt kan en binge begynde med at spise komfort fødevarer for at berolige de negative følelser relateret til en forstyrrende begivenhed og derefter fortsætte i en fuld binge.

Det kan også være din krops måde at få næring på, når du ikke har spist nok mad.

Fysiske og følelsesmæssige resultater af cyklus

Efter en binge føler de fleste ubehagelige, eller endda smertefuldt, fulde. Denne følelse går ud over den fylde du oplever efter, siger et stort feriemåltid med familie og venner. Det er simpelthen resultatet af at spise så meget.

Sammen med disse fysiske smerter kommer følelsesmæssig smerte, muligvis også følelser af forlegenhed, skam, skyld, afsky og / eller selvkritik. Disse følelser fører typisk til udrensningsdelen af ​​cyklussen.

Udrensningsafsnit følger ofte hurtigt

For mange lider er tidsrummet mellem binging og rensning meget kort.

Rensning bliver en måde at lindre sig af de negative følelser (fysiske og følelsesmæssige) af binge.

De fleste mennesker tænker på rensning som selvfremkaldt opkastning, men det kan også omfatte afføringsmiddel og / eller diuretisk brug. Nogle gange bruger folk andre adfærd, såsom motion , for at kompensere for de ekstra kalorier, der forbruges i en binge.

Nogle mennesker vil have en binge og rense episode og derefter gå ind i en rolig periode. Andre kan binge og rense flere gange inden stoppet.

Rolig periode før cyklus genstarter

Efter en binge og udrensning episode, kan der være en periode med ro.

På dette tidspunkt kan en person beslutte at aldrig binge eller rense igen. Han eller hun kan endda beslutte at begynde at begrænse hans eller hendes madindtag. Undersøgelser viser desværre, at dette vil blot føre til binge spise igen.

Der er også mennesker, der erkender, at de sandsynligvis vil binge og rense igen. De føler sig håbløse for at stoppe cyklen.

En meddelelse fra

Hvis du oplever bingeing og udrensning, er det første at vide, at opsving er mulig. Du kan muligvis selv anvende nogle strategier. Opbevar madoptegnelser for at forstå dine egne mønstre. Lær nogle strategier for at bryde cyklen . Du kan læse mere om selvhjælpstilgange. Endelig søge hjælp fra en kvalificeret fagmand.

> Kilder:

> American Psychiatric Association. (2013). Diagnostisk og statistisk manual for psykiske lidelser (5. udgave, Tekstrevision). Washington DC.

> Fairburn, CG (2008). Kognitiv adfærdsterapi og spiseforstyrrelser . Guilford Press.