Disputation er en del af rationel emotiv adfærdsterapi
Disputation er en teknik, der anvendes i rationel følelsesmæssig adfærdsterapi (REBT) inden for kognitiv omstrukturering til behandling af social angst og andre psykiske sygdomme. Den grundlæggende proces indebærer spørgsmålstegn ved tanker og overbevisninger, der opretholder din angst og gør det svært for dig at bevæge dig fremad.
Hvad er REBT og Disputation?
REBT er en form for psykoterapi med fokus på at ændre følelsesmæssige og adfærdsmæssige problemer for at give dig mulighed for at leve et mere liv.
REBT, udviklet på 1950'erne af psykologen Albert Ellis , er baseret på troen på, at vi ikke destabiliseres af omstændighederne, men i stedet ved hvordan vi behandler information og konstruerer vores synspunkter.
Gennem REBT forstår du bedre dine motivationer og hvordan du skaber irrationelle eller selvnedslående tanker. Det er en uddannelsesmæssig proces, hvor din terapeut vil arbejde sammen med dig for at identificere disse tanker og øve, hvordan man skal stille spørgsmål til dem og erstatte dem med mere produktive og rationelle ideer.
Disputation er den proces, hvorigennem du stiller spørgsmålstegn ved dine irrationelle tanker og tager et skridt tilbage for at bestride dem. For at du kan ændre din adfærd og mindske din sociale angst, skal du identificere de irrationelle konstruktioner i dine tanker og derefter aktivt arbejde for at rette dem selv. Dette er en strategi, der kan hjælpe dig med konstant at bekæmpe din angst.
Hvordan hjælper din terapeut?
I modsætning til andre former for terapi vil din sundhedsplejerske sandsynligvis være meget involveret i din behandling, aktivt arbejde med dig for at identificere nøglespørgsmål og korrigere irrationelle adfærd.
En god terapeut er empatisk og vedholdende og hjælper dig med at lede et produktivt liv.
Mens andre former for terapi ser ud til at identificere årsagerne til irrationel adfærd og angst, i REBT og disputation, er årsagen ikke nødvendigvis undersøgt. I stedet ser du gennem tvister at korrigere adfærdene og bevæge sig fremad uden at genkende årsagen.
Det er hårdt arbejde
REBT og disputation er ikke let. Det er ikke nemt at tage medicin; Men hvis du arbejder hårdt på det, kan det have meget længerevarende resultater. Det kræver en stor indsats og indsats fra din side.
Udenfor dine behandlingssessioner vil din terapeut sandsynligvis tildele dig lektier til opgave at arbejde på gennem din daglige rutine. Disse opgaver kan være så enkle som reflektion eller så vanskeligt som at konfrontere noget, du frygter hovedet på, som at tvinge dig selv til at deltage i en fest eller begivenhed, som normalt vil udløse din sociale angst. Gennem dette vil du aktivt arbejde imod din frygt.
Tvister kan tage to former:
- kognitiv disputation
- imaginal disputation
I kognitiv disputation vil din terapeut stille dig spørgsmål, der udfordrer logikken i dine svar. Dette kan være en følelsesmæssig oplevelse og foruroligende. Det kan få dig til at genfortolke langvarige overbevisninger og opfattelser.
I imaginal disputation vil din terapeut opmuntre dig til at bruge billeder til at undersøge forskellige aspekter af sindringer, der forstyrrer dig. Ved at forestille sig forskellige vinkler i en given situation kan du ændre, hvordan du reflekterer over en situation og tilpasser dine svar i overensstemmelse hermed.
Et ord fra
Gennem tvister bliver du beføjet til at styre din angst ved at styre fremtidig modgang.
Det er en livslang teknik til at fremme din evne til at håndtere din frygt fremad. Selvom det er hårdt arbejde, vil den indsats, du indsætter nu, give dig mulighed for at høste fordele i de kommende år. Hvis du føler som om du lever med social angst, så spørg din læge om behandling som REBT kan være en mulighed.
Kilder:
Ellis, A., Practice of Rational Emotional Behavior Therapy, 2. udgave, 2007.
> Ellis, A. Tidlige teorier og praksis for rationel følelsesmæssig adfærdsteori og hvordan de er blevet forstærket og revideret i de sidste tre årtier. Journal of Rational-Emotive & Cognitive-Behavior Therapy. 2003; 21 (3/4).
> Ellis, A. Albert Ellis Reader: En vejledning til trivsel ved hjælp af rationel emotionsadfærdsterapi. 1998.