Meget følsomme mennesker har særlige træk, der sætter dem adskilt. Det kan være en positiv ting, men det har også sine ulemper. Her er hvad man skal vide om at være en meget følsom person eller at beskæftige sig med en.
Hvad er en meget følsom person?
Har du nogensinde fået at vide, at du er "for følsom" eller at du "bør ikke tænke så meget", især af folk, der rammer dig som for følsomme, eller som måske burde tænke lidt mere?
Du kan være, hvad der er kendt som en "meget følsom person".
Ved mere intuitive typer kaldes dette undertiden som et "empath", og ved flere kliniske typer kaldes det nogle gange som følsom overfølsomhed eller SPS for kort. Folk kan have mærket dig "meget følsomme" eller "for følsomme" tidligere og betød det som en negativ ting, men det er ikke nødvendigvis negativt, så meget som det er en personlighed, der bringer både styrker og udfordringer.
Ja, det er muligt at være for let fornærmet af mennesker, der ikke betyder nogen skade, eller som prøver deres bedste for at være venlige. Ligeledes er det muligt at overreagere til daglige stressorer eller forholdsproblemer, især hvis du bliver følelsesmæssigt aggressiv som svar. Men at være en meget følsom person (eller HSP for korthedens skyld) betyder ikke nødvendigvis, at du forestiller dig negative motiver i mennesker, når de ikke er der; det er mere, at du måske opfatter dem lettere, eller du kan blive påvirket dybere på negative oplevelser, hvilket ikke nødvendigvis er en svaghed.
Hvis du ved, hvordan man styrer de unikke træk ved at være en HSP, kan du gøre det mere af en styrke og mindre af en udfordring i dit liv. For at gøre dette hjælper det med at forstå, hvad du har at gøre med, uanset om du læser dette selv eller forsøger at opbygge en dybere forståelse for nogen i dit liv, der kan være meget følsomme.
Hvor almindeligt er meget følsomme mennesker?
Psykologer Elaine Aron og Arthur Aron, en mand og hustrupar, udgjorde begrebet HSP i 1990'erne og har grundigt studeret og publiceret om emnet. De fandt ud af, at HSP'er udgør omkring 15-20 procent af befolkningen, så de er ikke så meget sjældne, som de nogle gange kan mærke.
Når det er sagt, er dette en mindre almindelig måde at være, og vores samfund har tendens til at blive bygget omkring mennesker, der bemærker lidt mindre og påvirkes lidt mindre dybt. Derfor hjælper det med at genkende forskellene og foretage justeringer for at minimere det stress, der kan komme på højere niveauer til HSPs. Dette gælder for dem, der genkender sig selv som meget følsomme såvel som dem, der har nogen, de bryr sig om, hvem der er mere følsom end den gennemsnitlige person.
Sådan identificeres en meget følsom person
Høj følsomhed gælder over en række forskellige kategorier. Det er vigtigt at huske, at at være en HSP betyder ikke, at du har en diagnostisk tilstand eller noget lignende; Det er en personlighed, der indebærer øget respons til både positive og negative påvirkninger. Der er flere træk eller egenskaber, der er fælles for HSP'er. Ifølge forskerne, der identificerede denne personlighedstræk, her er hvad man skal kigge efter.
- Overvældet af sanselige stimuli som støjende skarer, lyse lys eller ubehagelige tøj
- Følelse af behovet for at undgå voldelige film eller tv-shows, fordi de føler sig for intense og efterlader dig at føle sig uforskammet
- Følelse ikke kun en præference, men et behov for down-time, især når du har hektiske dage; behøver at trække sig tilbage til et mørkt, stille rum
- Dybt bevæget af skønhed, enten udtrykt i kunst, natur eller menneskeånd, eller nogle gange endda en god kommerciel
- At have et rigt og komplekst indre liv, komplet med dybe tanker og stærke følelser, der går med det
For en mere grundig eller "officiel" identifikation er der et personlighedsspørgeskema, som disse forskere udviklede til at hjælpe folk med at identificere sig som HSP'er, der er kendt som Aron's Highly Sensitive Persons Scale (HSPS) spørgeskema og er tilgængeligt på deres hjemmeside.
Hvor højt følsomme mennesker oplever stress
Ikke overraskende har meget følsomme mennesker en tendens til at blive mere stresset af ting, som mange mennesker oplever stressende, plus et par ting, der kan rulle af andres ryg. Social stress, som opfattes som mere beskatning for folk flest end andre typer stress, kan især beskatte på en person, der kan opleve mange forskellige måder, at ting kunne gå galt i en konflikt eller for eksempel kunne opfatte fjendtlighed eller spændinger, hvor andre Må ikke bemærke det. Her er et par specifikke ting, der kan være betydeligt stressende for den meget følsomme.
Hektiske planer: Ikke alle elsker at være for travlt, men nogle mennesker trives på spændingen og udryddelsen af et travlt liv. HPS'er derimod føler sig overvældet og "rattled", når de har for meget at gøre på kort tid, selvom de teknisk set har tid nok til at få alt gjort, hvis de haster. Behovet for at jonglere osikkerheden om, at det måske ikke er muligt at få det til at fungere, og trykket af sådanne situationer føles overvældende stressende.
Forventninger til andre: Meget følsomme mennesker har tendens til at afhente andres behov og følelser. De hader at lade folk ned. At lære at sige nej er en udfordring og en nødvendighed for HSP'er, fordi de kan føle sig knust af andres krav, især fordi de kan føle deres venners skuffelse, hvis HSPs skal sige nej eller ikke kan gøre, hvad der forventes af dem. De har tendens til at være deres egne værste kritikere og kan føle sig ansvarlige for andres lykke eller i det mindste akut opmærksom på det, når der er negative følelser, der flyder rundt.
Konflikter: Som nævnt kan HSP'er være mere tilbøjelige til at blive stresset af konflikter, fordi de måske er mere bevidste om det, når der er problemer med at brygge i et forhold, herunder når ting bare føles lidt "off" med en person, der måske ikke kommunikerer det der er et problem.
De kan også være tilbøjelige til at understrege den sociale sammenligning . De kan mærke den anden persons negative følelser såvel som deres egne følelser, og de kan opleve dem stærkere og dybere end andre. De kan være mere opmærksomme på både mulighederne for at forbedre tingene og forstyrre, når potentielt gode resultater giver plads til mere negative resultater gennem en forværret konflikt. De kan også være mere foruroligede, når de indser, at et forhold er forbi, idet de føler, at tingene kunne være blevet løst, mens en anden måtte føle, at der ikke er noget der kunne gøres og gå væk. Den meget følsomme kan også mærke tabet mere akut og engagere sig i drøvtyggelse .
Tolerationer : Livstræner refererer til de daglige energitræninger, som vi alle har som "tolerancer", som i "ting vi tolererer", der skaber stress og ikke er strengt nødvendige. Afvigelser kan føle sig mere frustrerende for HSP'en, som forsøger at koncentrere sig, for eksempel, eller hvis der er onde lugter i ens hus, kan det mærkes stærkere og gøre afslapning mere undvigende for en HSP i et rodet hjem. De bliver lettere overrasket af overraskelser. De får "hænger" når de er sultne - de tåler det ikke godt. På denne måde føjer livets daglige stressorer ofte op til mere frustration for den meget følsomme.
Personlige fejl: Som nævnt er HSP'er deres egne værste kritikere. Det betyder, at de er mere tilbøjelige til at drøfte og selv tvivle. De kan huske i et stykke tid, hvis de gør en pinlig fejl og føler sig mere flov over det end den gennemsnitlige person ville. De kan ikke lide at blive set og evalueret, når de forsøger noget udfordrende, og kan endda ødelægge på grund af stressen for at blive set. De er oftere perfektionister, men kan også være mere bevidste om, hvordan dette stress ikke er uundgåeligt, og hvordan det påvirker dem.
At være dybt flyttet: Føler ting dybere har også en upside. Meget følsomme mennesker har en tendens til at føle sig dybt bevæget af den skønhed, de ser omkring dem. De har været kendt for at græde, mens de ser særligt hjertevarmende videoer om hvalpe på YouTube, og kan virkelig føle andres følelser, både negative og positive. De bryr sig dybt om deres venner og har en tendens til at danne dybe bånd med de rigtige mennesker. De sætter stor pris på en god vin, et godt måltid, en smuk sang og mange af de finere ting i livet på et niveau, som de fleste mennesker ikke kan få adgang til. De kan føle mere eksistentiel angst, men de kan også føle mere taknemmelighed for det, de har i livet, idet de ved, at det måske er flygtigt, og intet er sikkert. Deres lows kan være lavere, men deres højder har potentialet til at være højere også.
Stress Relief for den meget følsomme
Meget af din stress relief plan som en meget følsom person kan involvere isolere dig selv fra for meget stimuli. Sæt en barriere mellem dig og sensoriske stimuli, der føles overvældende. Se ikke de late night slasher film. Hold dig væk fra folk, der spiser din positive energi, stiller store krav til dig eller gør dig dårligt over dig selv. Lær at sige nej til overvældende krav og føle sig OK med det og skabe en omkreds i dit liv. Opsæt dit hjem som et beroligende miljø og en "sikker plads" for dig selv følelsesmæssigt. Lav nogle ekstra positive oplevelser i din tidsplan for at isolere dig fra yderligere stress, du måtte støde på. Og frem for alt ved hvad der udløser stress i dig , og lær at undgå disse ting.
> Kilder:
> Aron, E .; Aron, A .; Jagiellowicz, J. (2012). "Sensorisk behandling følsomhed: En gennemgang i lyset af udviklingen af biologisk responsivitet". Personlighed og Socialpsykologi Review. 16 (3): 262-282.
> Liss, Miriam; Mailloux, Jennifer; Erchull, Mindy J. (2008), "Relationerne mellem sensorisk behandling følsomhed, alexithymia, autisme, depression og anxie tyPersonality og Individual Differences, 45 (3): 255-259.
> Boterberg, Sofie; Warreyn, Petra (2016), "Sans for det hele: Virkningen af sensorisk behandling følsomhed over børns daglige funktion", Personlighed og individuelle forskelle, 92: 80-86.